7 tanulmány, amelyek bizonyítják a béta-alanin erejét

Egyetlen tabletta sem okozhatja az egyik napról a másikra való ingerlést, de a megfelelőek minden bizonnyal elősegíthetik a terv gyors megvalósítását. Az egyik legígéretesebb táplálékkiegészítő: A béta-alanin, egy természetesen előforduló, nem esszenciális aminosav, amelyet a tudomány megmutat, segíthet a szokásos falon túl túllépni, hogy erősebben érje el az edzőtermet. Az aminosav annyira erőteljes, mert átalakul belőle - karnozin, egy dipeptid, amely segít csökkenteni az izmokban az erőtanfolyam során felhalmozódó fárasztó savat. Mit tehet érted? Nézze meg ezt a hat előnyös béta-alanin-kiegészítőt.

Fokozza a kreatin erejét

A kreatin az ömlesztett táplálékkiegészítők posztergyermeke, de a béta-alanin hozzáadása a keverékhez elősegítheti a sovány izmok gyarapodását, a testzsír csökkentését, az erő növelését és az erő növelését, összehasonlítva azzal, hogy csak a kreatint szedjük önmagában. Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.

Harcol az izomfáradtság ellen

Az izmok elleni egyik leghatásosabb puffer, amely azt mondja, hogy abbahagyja, a karnozin, egy dipeptid, amely segít csökkenteni az erõs edzés során a fárasztó sav felhalmozódását. És mivel a karnozint részben a béta-alanin alkotja, minél nagyobb ez az aminosav, annál nagyobb a test képessége az izomfáradtság leküzdésére. Valójában egy 2010-es tápanyag-tanulmány kimutatta, hogy 800 mg béta-alanin napi többszöri bevétele akár 66 százalékkal is megemelte az izomkarnozin szintjét. Ráadásul úgy tűnik, hogy a test nem épít toleranciát: Ugyanebben a tanulmányban a férfi sprinterek, akik az idő múlásával egyre nagyobb dózisú aminosavat vettek fel, ugyanolyan lendületet láttak öt hét után a dolgokon.

Növeli a HIIT állóképességét

Ha az aminosav segít csökkenteni az izomfáradtságot, akkor ésszerű, hogy keményebben, hosszabb ideig dolgozhat. Valójában a brazil kutatások azt találták, hogy a béta-alanin-kiegészítők szedése elősegítheti az izmok állóképességét - különösen a teljesítményét olyan nagy intenzitású anaerob gyakorlatok során, mint a sprintelés, az ugrás és a súlyemelés. Az édes pont időközönként egy-négy percig tart - 60 másodpercnél rövidebb ideig tartó testmozgás nem tapasztalható nagy lendületben - áll az Aminosavak tanulmányában.

Növeli a VO2 max

Amikor az Oklahomai Egyetem kutatói kombinálták a béta-alanin kiegészítést nagy intenzitású intervall edzéssel, azt találták, hogy a férfi sportolók képesek edzeni a VO2 max - a szervezet által felhasználható maximális oxigéntérfogat - 90-110 százalékán. az első három hétben, majd a VO2 max 115 százalékánál további három hétig. Nem csak a küszöbértékük nőtt, hanem az első három hét után gyorsabban elérték csúcs oxigénfogyasztásukat is.

Növeli az erőt

A srácok 22% -kal több guggolást tudtak teljesíteni egy-rep max 70 százalékukon, miután 30 napig béta-alanin-kiegészítőket szedtek, összehasonlítva azelőtt, hogy felkészültek volna az International Journal of Sport Medicine című tanulmány szerint. Ráadásul nagyobb átlagos erővel bírtak, miután egy hónapig feltöltötték az aminosavat.

Segít ömleszteni

Az European Journal of Experimental Biology egyik tanulmánya megállapította, hogy amikor a nem sportoló srácok nyolc hétig béta-alanin-kiegészítőket szedtek, miközben betartották a piramis edzésprogramot, az izomnövekedés jelentõs növekedését tapasztalták. Bár a kutatók nem tudják pontosan meghatározni a pontos mechanizmust, valószínűleg legalább két tényező játszik szerepet: A béta-alanin aminosav, és aminosavakra van szükség az izomépítéshez, így az egyik növekedése minden bizonnyal többet nyújtana az izomnak építőelemek medencéje, amelyből kihúzható. Másodszor, a béta-alanin és az azt követő karnozin segít keményebben, hosszabb ideig edzeni, ami elegendő lehet az ömlesztés magyarázatához.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!