26 hetes terhes

Agyétel

A terhesség 26. hetében a baba jelentős fizikai növekedés és agyi fejlődés szakaszába lép. Kiegyensúlyozott étrendjének tartalmaznia kell a hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsav (LCP) DHA jó forrásait, hogy támogassa ezt a gyors agyi fejlődést.

terhes

A baba fejlődése a 26. héten

Felkészülés a baba születésére

Amint a baba felkészülni kezd a születésre, célszerű ugyanezt tenned. Itt az ideje, hogy elkezdjen gondolkodni a születési tervén, mit érdemes csomagolni a kórházba, és milyen fájdalomcsillapítással érezheti jól magát, ha szülésbe megy.

Ha még nem mondta el a munkáltatójának, hogy szülési szabadságra megy, akkor ezt most meg kell tennie, mivel legalább 15 hét felmondási idővel kell értesítenie őket. Tudjon meg többet a jogairól és arról, hogy mire jogosult a direct.gov.uk címen, vagy segítségért és tanácsért keresse fel a WorkSmart webhelyet, és keresse meg a „szülési szabadság” kifejezést.

LCP-k az agyon

A hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak (LCP-k) a speciális zsírsavak csoportja. A baba fejlődésének két legjelentősebb LCP-jét DHA-nak és AA-nak hívják, amelyek az Omega 3 és Omega 6 zsírcsoportok 3 részét képezik. .

Kimutatták, hogy a DHA hozzájárul a csecsemő agyának és szemének fejlődéséhez, és az első életévében fontos a baba vizuális fejlődése szempontjából 4 .

Mivel a baba agya olyan gyorsan fejlődik a harmadik trimeszterben, különösen fontos annak biztosítása, hogy elegendő DHA-t kapjanak.

A DHA továbbra is támogatja a baba agyának fejlődését születése után, amikor az átjut az anyatejbe 5 .

A babád, ezen a héten

Fedezze fel hétről hétre a baba fejlődésének hátterét

A jövő egészségének ajándéka

LCP kutatás

A szakértők megvizsgálták a terhességi LCP-kkel kapcsolatos bizonyítékokat, és megállapították, hogy azok az anyák, akik extra DHA-t szedtek a terhesség második felében, csökkentették a koraszülés kockázatát és megnövelték csecsemőik születési súlyát 6,7 .

Jó kövér tények

Fontos megbizonyosodni arról, hogy kiegyensúlyozott étrended tartalmaz-e jó LCP-forrásokat, különösen DHA-t, amíg terhes vagy, és ha a baba is megszületett.

A szakértők azt javasolják, hogy terhesség és szoptatás idején 100-200mg DHA-t különítsenek be. A DHA élelmiszer-forrásai azonban csak olajos halakra, halolajokra és belsőségekre korlátozódnak, amelyek közül néhány szerepel a terhesség alatt kerülendő vagy korlátozandó élelmiszerek listáján, különösen a májban.

Az LCP-k, köztük a DHA egészséges beviteléhez törekedjen arra, hogy hetente 1-2 adag olajos halat, például makrélát, szardíniat, friss tonhalat és lazacot fogyasszon. Kerülje az ennél több hal elfogyasztását a bennük lévő szennyező anyagok és higany szintje miatt.

Ha nem tetszik az olajos hal fogyasztásának gondolata, feltétlenül vegyen be étrendjébe még néhány Omega 3 zsírforrást, például dióféléket, magvakat, sötétzöld zöldségeket, repceolajat, teljes kiőrlésű gabonaféléket és szójatermékeket 9 .

Következő lépések

Próbálja ki ezeket a terhességi étkezés és snack ötleteket, amelyek Omega 3 zsírokat kínálnak:

  • Makréla egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
  • Roston sült lazac párolt zöldségekkel
  • Waldorf saláta almából, zellerből és dióból
  • Lazacos hal sütemények baba spenót salátával
  • Egy marék dió és mag
  • Egy tál teljes kiőrlésű gabona
  • Szójatejes gyümölcs turmix

Referenciák megtekintése

1. Murkoff H, Mazel S. Mire számíthat, ha számít. 4. kiadás London: Simon & Schuster Ltd, 2009. o. 261.

2. Dékán A. Az új terhességi Bibliád, A szakértők útmutatója a terhességről és a korai szülői életről. 4. kiadás London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. o. 43.

3. Brenna JT, Lapillonne A. Háttérpapír a zsír és zsírsav követelményekről terhesség és szoptatás alatt. Ann Nutr Metab 2009; 55 (1-3): 97-122.

4. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság diétás termékekkel, táplálkozással és allergiákkal foglalkozó testülete. Tudományos vélemény: DHA és ARA és vizuális fejlesztés. EFSA Journal 2009; 941: 1–14

5. Sherry CL, Oliver JS, házasság BJ. A dokozahexaénsav pótlása szoptató nőknél növeli az anyatej és a plazma dokozahexaénsav koncentrációját, és megváltoztatja a csecsemő omega 6: 3 zsírsavarányát. Prosztaglandin Leukot esszenciális zsírsavak 2015; 95: 63-9.

6. Carlson SE és mtsai. DHA-kiegészítés és terhességi eredmények. Am J Clin Nutr 2013; 97 (4): 808-15.

7. Imhoff-Kunsch B és mtsai. Az n-3 hosszú szénláncú többszörösen telítetlen zsírsavbevitel hatása terhesség alatt az anya, a csecsemő és a gyermek egészségi állapotára: szisztematikus áttekintés. Paediatr Perinat Epidemiol 2012; 26 (1): 91-107.

8. az EFSA diétás termékekkel, táplálkozással és allergiákkal foglalkozó testülete (NDA); Tudományos vélemény a zsírok étrendi referenciaértékeiről, beleértve a telített zsírsavakat, többszörösen telítetlen zsírsavakat, egyszeresen telítetlen zsírsavakat, transz-zsírsavakat és koleszterint. EFSA Journal 2010; 8 (3): 1461.

9. Gandy J (szerk.). Diétás gyakorlat kézikönyve. 5. kiadás Oxford: Wiley Blackwell. 2014. o. 759.