Cukor és szénhidrát: mely gyümölcsök tartalmazzák a legtöbbet/a legkevésbé?

Hosszan tartó vita folyik a gyümölcsről. Fogyasszák-e a cukorbetegek? Ha igen, mennyit?

A rövid válasz: Igen, egy kicsit. A gyümölcs tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Olyan táplálékot nyújt, amely elengedhetetlen bárki számára, akár cukorbeteg, akár nem. Ne hagyjon teljesen gyümölcsöt az étrendből.

A gyümölcs általában magas cukortartalmú. Túl sok, és nehézségekbe ütközhet a vércukorszint kontroll alatt tartása.

De melyek a cukorbetegek számára a legjobb (és a legrosszabb) gyümölcsök a cukorbetegek számára? Lássuk.

(A cukortartalom mellett felsoroltuk az egyes gyümölcsök összes szénhidráttartalmát 100 g-onként. Ebben az esetben az összes szénhidrát tartalmazza a cukrot, de néhány egyéb dolgot is.)

A legcukrosabb

5. Banán: 12 g/100 g. (22,8 g összes szénhidrát)

A banán cukortartalma elég magas. 100 g gyümölcsben 12 g cukrot tartalmaznak. Az átlagos banán súlya nagyjából 120 g, ezért a cukorbetegek valószínűleg nem fogyaszthatnak többet napi egynél.

Pozitívabb, hogy a banán számos jó dolgot tartalmaz: C-vitamint, káliumot, fehérjét, magnéziumot és élelmi rostot.

4. Gránátalma: 14 g/100 g. (17,1 g összes szénhidrát)

A gránátalma 100 g-ban 14 g cukrot tartalmaz, de ne hagyja, hogy ez túlságosan elrettentse magát. 100 g gránátalma 7 g rostot, 3 g fehérjét és az ajánlott napi C-vitamin mennyiségének 30 százalékát is tartalmazza. Csak ne egyél túl sokat.

3. Mangó: 14 g/100 g. (17 g összes szénhidrát)

Az átlagos mangó súlya körülbelül 200 g, tehát egy egész mangó körülbelül 28 g cukrot tartalmaz. Egészségügyi előnyei ellenére - egy mangó az összes szükséges C-vitamint tartalmazza egy nap alatt - érdemes megfontolnia a mangó elkerülését, ha a vércukorszintjének szabályozásáért küzd.

Röviden: moderáld a mangódat.

2. Szőlő: 16 g/100 g. (18 g összes szénhidrát)

100 g szőlő 16 g cukrot tartalmaz. Ez körülbelül 10 vörös szőlő. A szőlő teljesen tele van cukorral.

Ha azonban van egy kis gyengesége a szőlő iránt, akkor sok jót fog fogyasztani: a vörös szőlő antocianinokat tartalmaz, amelyek alacsonyabb „rossz” koleszterinszinttel, magasabb „jó” koleszterinszinttel és alacsonyabb az inzulinrezisztencia kockázata.

1. Dátumok: 63 g cukor/100 g. (75 g összes szénhidrát)

100g datolya 63g cukrot tartalmaz. Rossz hír a vércukorszintről. Egészségügyi előnyei ellenére a cukorbetegeknek csak néhány dátumot kell elfogyasztaniuk egy mozdulattal. Azok, akik nem bíznak a vércukorszint-szabályozásban, érdemesek elkerülni őket.

A legkevésbé cukros

5. Áfonya: 4 g/100 g. (12,2 g összes szénhidrát)

Az áfonya, mindenki karácsony kedvenc gyümölcse, az egyik legkevésbé cukros gyümölcs. 100 g áfonya mindössze 4 g cukrot tartalmaz. Az előnyök meglehetősen jelentősen felülmúlják a hátrányokat. Az áfonya a húgyúti fertőzések alacsonyabb kockázatával, bizonyos ráktípusok megelőzésével és az alacsonyabb vérnyomással függ össze.

4. Citrom: 2,5 g/100 g. (9,3 g összes szénhidrát)

Kissé cukrosabb, mint citrusos unokatestvéreik: 2,5 g/100 g. A citrom jó a fogyáshoz, a bőrápoláshoz és az emésztés javításához.

3. Mész: 1,7 g/100 g. (10,5 g összes szénhidrát)

A lime nem édes, cukros ízéről híres. Ez tükröződik cukortartalmukban: 1,7 g/100 g. A citromhoz hasonlóan a lime is jó a fogyáshoz, a bőrápoláshoz, a szemápoláshoz és az emésztés javításához. Alig tévedhet.

2. Uborka: 1,7 g/100 g. (2,1 g összes szénhidrát)

Technikailag az uborka gyümölcs. A magok átfutnak a közepén. Ez nem az egyetlen meglepő dolog az uborkában: 100 g-ban is csak 1,7 g cukrot tartalmaznak. Ez körülbelül az egyes uborkák súlya.

1. Avokádó: 0,7 g/100 g. (8,5 g összes szénhidrát)

Szeretjük az avokádót. Erősíti a szívedet, védi a látásodat és magas szintű K-vitamint biztosít.

Ami a cukortartalmát illeti? 0,7 g/100 g. Több mint 10 avokádót kellene enned ahhoz, hogy egyetlen banán cukorütést kapj.

A boltban

Mindent megteszünk annak érdekében, hogy releváns cukorbetegség-termékeket hozzunk Önnek, amelyekben hiszünk. Ha tetszett ez a blogbejegyzés, akkor érdekelhet:

Triple Zero Stevia: a cukor 100% -ban természetes, nulla kalóriatartalmú alternatívája, a Triple Zero Stevia 0 a glikémiás indexen.
CONTOUR NEXT vércukor tesztcsíkok: Figyelje, hogy a különböző ételek hogyan befolyásolják a vércukorszintet ezekkel a tesztcsíkokkal. Technológiailag innovatív és egyszerűen használható CONTOUR NEXT szalagok kivételesen pontos eredményt nyújtanak. 50 csík dobozonként.
GlucoRx Nexus tesztcsíkok: Egy doboz GlucoRx Nexus tesztcsík 50 csíkot tartalmaz.

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú programot használnak, fogyást értek el, javult a HbA1c szint, csökkentek a gyógyszerek és a 2-es típusú cukorbetegség remissziója volt.

Szerezze be a sikerhez szükséges eszközöket.
Az NHS-ben használják.