Mennyi és melyik száraz gyümölcsöt fogyasszon terhesség alatt?

A terhesség fiziológiailag és táplálkozásilag nagyon megterhelő időszak. A jó táplálkozás és az optimális táplálkozás a terhesség alatt egészséges és egészséges állapotban lesz. A kalóriaigény némi növekedést mutat, de jelentősen megnő a fehérje és más létfontosságú tápanyagigény. Ezért inkább a tápanyagokban gazdag ételekre kell összpontosítani, és nem a kalóriatartalmú ételekre.

A kiegyensúlyozott étrend segíthet bizonyos vitaminok és ásványi anyagok fokozott igényeinek kielégítésében. De a terhesség alatt fokozott figyelmet kell fordítania bizonyos tápanyagokra, például folátra, vasra, kalciumra, cinkre, jódra és omega 3 zsírokra. Olvassa el, hogy megtudja, ezeknek a tápanyagoknak mi a legjobb forrása, és mi legyen a megfelelő mennyiségű bevitel a várandós kismamák számára.

További hasonló blogok

A diófélék egészségügyi előnyei terhesség alatt

A száraz gyümölcs/dió egy ilyen tápanyag-sűrű étel, amely tele van ezekkel a fent említett fő tápanyagokkal. Ezért ezeknek a dióféléknek egy része a diéta során a terhesség alatt fontos szerepet játszik a megnövekedett táplálkozási igények kielégítésében. Vizsgáljuk meg mélyebben ezeknek az erőteljes táplálékoknak az egészségügyi előnyeit terhesség alatt.

Nagyszerű fehérjeforrásként szolgál, annál előnyösebb a vegetáriánusok számára; a mandulában és a pisztáciában van a legnagyobb mennyiségű fehérje.

Adjon lendületet az élelmi rostoknak, különösen azok, amelyek barna kabátot tartalmaznak. A székrekedés a terhesség általános problémája, és a diófélékből származó rost természetes hashajtóként működhet.

Biztosítson jó mennyiségű folsavat, főleg mogyoróból és mogyoróból. A folát egy B-vitamin, amely nagyon fontos a baba fejlődéséhez a terhesség korai szakaszában.

Olvassa el

Adjon értékelhető mennyiségű vasat, főleg kesudióból és fenyőmagból. A vasigény rendkívüli mértékben nő a terhesség alatt. Ki kell építenie vasraktárakat a baba testében, amelyek a születés után az első 6 hónapban megmaradnak, ráadásul megnövekedett a vérmennyisége. A diófélék falatozása egy pohár narancslével nagyszerű módja a vasbevitel fokozásának és a terhesség alatti fokozott igényeinek kielégítésére.

Nagyszerű módja az egészséges agyos zsírok megszerzésének.az Omega3-ok. A dió az omega-3 zsírok egyik leggazdagabb növényi forrása.

Nagyszerű kalciumforrásként szolgál. A kalcium iránti igény nagyon magas terhesség alatt, és a tej önmagában nem segíthet, ezért különféle ételeket kell fogyasztania a megnövekedett kalciumigény kielégítésére. Ez az ásványi anyag főleg a mandulában található meg.

Melyik diót kell fogyasztani terhesség alatt?

Melyik száraz gyümölcs a legjobb a terhesség alatt? Mostanra van egy jó ötlete a terhesség alatt szedendő legfontosabb diófélékről. Annak érdekében, hogy könnyebben emlékezhessen rá, nézzük meg a terhesség alatt létfontosságú diófélék listáját.

Dió - Csomagolva Omega 3 zsírokkal vagy a Brainy zsírokkal, amelyeket korábban említettünk. A hosszú láncú omega-3 zsírok fontosak a születendő csecsemő ideg-, agy- és szemfejlődésének szempontjából, ezért „Agyos zsírnak” is nevezik. Mivel a tested nem képes önmagában előállítani ezt az esszenciális zsírt, fontos, hogy az étrendből kivegye őket.

Mogyoró - Folátról beszéltünk, és a mogyoró nagyszerű forrása ennek a B-vitaminnak. A mogyoró szintén jó rost- és fehérjeforrás, és különösen gazdag E-vitaminban.

Kesudió - A cink az egyik legfontosabb tápanyag, amely az egészséges terhességhez szükséges, és a növekvő csecsemőknek magas a cinkigényük. Ha a kesudiót a diéta részévé teszi, az megfelelhet a megnövekedett cinkigényének. 15-20 darab kesudió élvezete nagyjából 5mg-ot, vagyis a napi cinkigényének körülbelül 50% -át adja. Hát nem csodálatos!

Mandula - A mandula, a legnépszerűbb száraz gyümölcs, az egyik leggazdagabb fehérjeforrás. Elképesztő tény, hogy 10 mandula rágcsálásával 3 g fehérje származik, ami a terhes nők napi ajánlott étrendjének (RDA) 13% -a. Sőt, a mandulával való rágcsálnivaló kiváló módja a terhesség alatti zsírbevitelének. A mandula kiegyensúlyozott mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat; egészséges zsírok. Ezek a zsírok nemcsak szív-egészségesek, de támogatják a baba egészséges növekedését és fejlődését is. Néhány adag vagy maroknyi mandula meglocsolása a forró ragi- vagy zabkása, a reggeli turmix vagy akár az upma vagy poha esetében nagyban hozzájárul a fehérjék, intelligens zsírok, E-vitamin, magnézium és sok más tápanyag biztosításához az Ön és a baba számára terhesség alatt.

Pisztácia - Ez a kicsi, apró dió tele van fehérjékkel, rostokkal és antioxidánsokkal. Mivel a pisztáciának alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint lassan emelkedik, nagyszerű dió a terhességi cukorbetegségben szenvedő nők számára.

Biztonságos-e a dió a terhesség alatt?

A dió jó a terhességhez? A száraz gyümölcsök egészségesek-e a terhesség szempontjából? Ez sok nő számára nagy aggodalomra ad okot, ugyanakkor kissé zavaros is. A kutatás egy része azt jelzi, hogy ha az anya maga is allergiás a diófélékre, akkor kerülnie kell a dió bevételét terhesség alatt vagy szoptatás alatt. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azonban a táplálkozással, valamint a terhesség és a szoptatás alatti allergiák kialakulásával kapcsolatos klinikai bizonyítékok áttekintése után kijelentette, hogy nincs bizonyíték arra, hogy az, amit egy nő terhes vagy szoptatás alatt fogyaszt, befolyásolja gyermeke esélyét allergia kialakulása. Hasonló megállapításokat tett az ausztráliai klinikai immunológiai és allergiás társaság.

Tehát a végső ítélet az, hogy enni kell mértékkel, és ha a családban valamilyen dióval szemben allergiás volt, akkor kerülje a terhesség vagy a szoptatás ideje alatt történő szedését. Emlékezik: Mit szabad kerülni az étkezést terhes állapotban?

Mennyi dió jó a terhesség alatt?

Hány diót egyek egy nap terhesség alatt? Egy marék dió vagy 20-25 g/nap a javasolt mennyiség. Ehet egy csomó diót, hogy táplálkozási előnyöket kapjon mindegyikből, vagy fogyaszthat egyet, amelyik a legjobban tetszik, de ismét kevés. A mandula, kesudió, fenyőmag és pisztácia a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió, 160 kalória/28 g/adag (adagonként).

A diófélék étrendbe való felvételének módjai

Különböző módon lehet diófélét fogyasztani. A lista sok.

Keverje össze turmixjában, turmixjában vagy zabkását, hogy kalciumban gazdag ételt kapjon.

Adjon porított kesudiót vagy mandulát bármelyik mártásához, és adjon egészséges krémes állagot a curry-jének . Nincs szükség tejszín hozzáadására.

Adjon hozzá kedvenc diót valamilyen sós harapnivalóhoz, pl. Upma, poha, dhokla, vagy néhány chutney-hoz és mártogatóshoz.

Sült kesudió/dió hozzáadása zöldekből, brokkoliból és eperből készült, ecetes öntettel készült salátákhoz szuper vasban gazdag snack lesz.

Végül, ha nem jut eszébe más innovatív módszer, akkor csak vegyen belőle egy marékot, és rágja bele az étkezések között. Élvezze az egészséges táplálkozást és legyen biztonságos terhessége.