Fogyás 50 tipp után egy regisztrált dietetikustól

Vendég szoba

Fogyás 50 után

Írta Charlotte, 2012. szeptember 12., 6:24

regisztrált

Manuel Villacorta, MS, RD

Az ingyenes étkezés szerzője: A szénhidrát-barát módszer a hüvelyk fogyásának, az éhség felkarolásának és a súly végleges levezetésének

Minden kalória számít, ha elérjük az 50-es éveinket. De a legtöbben hajlamosak vagyunk folyton enni, mint 25 évesek.

Ez probléma, mert csökkent az anyagcserénk. évtizedenként akár 5–8 százalék. A fogyáshoz alkalmazkodnunk kell ehhez a lassabb anyagcseréhez. Ez nem azt jelenti, hogy minden borsót megszámolunk, de azt, hogy minden kalória számít.

Egy másik fogalom, amelyet a bébi korosztály életkorának fel kell ölelnie: az egészséges táplálkozás nem egyenlő a fogyással. Ha arra gondolsz: "Kivágtam az összes feldolgozott ételt. Organikusan eszem, főleg lazacot és olívaolajat eszem, de nem fogyok." Szervesen megnövelheti a derékvonalát.

Fontos megjegyezni, hogy az adag egy adag. Egy fél csésze barna rizs megegyezik egy fél csésze fehér rizzsel, amikor súlycsökkenést mérünk. Vajon a barna rizs nagyobb teljesítményt fog-e elérni rostok és egyéb előnyök szempontjából? Teljesen! De vajon gyorsabban fog fogyni? Nem. És ennél belőle többet, mert egészségesebb? Nem.

Ez egy elengedhetetlen fogalom, amelyet meg kell értenünk, mert nagyon sokan feltételezik, hogy olyan egészséges szívből táplálkoznak, mint a lazac, az olívaolaj, az avokádó, a barna rizs és az édesburgonya, ami szabad utat jelent korlátlan adagok elfogyasztására. De mindez az adagkontrollról szól, függetlenül attól, hogy az étel milyen szív-egészséges, alacsony zsírtartalmú, szerves, gluténmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú.

Manuel Villacorta, MS, RD

Túljárjon éhséghormonján

A ghrelin nevű hormon kontrollálja az éhséget és vezérli az étvágyunkat. Ha nem értjük, figyeljük és ellenőrizzük a ghrelinünket, megfeledkezhetünk a fogyásról.

A Ghrelin az egyik testi túlélési taktikánk - egy hormon, amely a gyomorban szekretálódik az étkezésünk biztosítására. A kutatások most azt mutatják, hogy az életmódbeli magatartás, például az étkezés késleltetése és kihagyása, az alváshiány, a testmozgás után (különösen a nőknél), a szénhidrátok elkerülése és a fogyás.

A ghrelin kordában tartása és a fogyás érdekében ne feledje:

· Az ébredéstől számított egy órán belül egyél reggelit. Ez a legfontosabb étkezés, és egész nap hajtja. Ez határozza meg, mennyit fog enni 16 órakor. Irányítani fogja a ghrelin-t és felállít a sikerre.

· Ne hagyja ki az étkezéseket. Három-négy óránként kell enni a ghrelin ellenőrzéséhez, ezért attól függően, hogy hány ébrenléti órája van, négy étkezésre, vagy hatra lehet szüksége.

· Próbálja meg egyesíteni a szénhidrátokat és a fehérjéket minden étkezésnél vagy snacknél. Így a táplálékelemek optimális keverékét kapja a vágyakozás leküzdésére, az éhség kordában tartására, az energia megszerzésére és a teltség serkentésére. A fehérje növeli az anyagcserét, míg a szénhidrátok csökkentik a grelint, segítik az agy működését és csökkentik a vágyakat.

Ebédre próbáljon ki egy salátát csirkével vagy halal. Adjon hozzá szénhidrátot, például quinoát, garbanzo babot, lencsét vagy barna rizst. Snack egy almából és egy darab pulyka, zsírszegény sajt vagy kemény tojás.

· Ne koncentráljon arra az időre, amikor abbahagyja az evést. Ehelyett kövesse a 70/30-as szabályt, ami azt jelenti, hogy étkezési idő előtt meg kell fogyasztania a kalória 70 százalékát, vacsoránál pedig 30 százalékot, bármikor is. Csak győződjön meg róla, hogy 90 perc áll rendelkezésére az emésztéshez, hogy kényelmesen aludhasson.

· Maradj hidratált. Milliószor hallotta már, de a vízivás elengedhetetlen az energia fenntartásához, az anyagcsere elősegítéséhez, a zsírégetéshez és még sok máshoz. Ez a folyadék, amelyre a testének szüksége van az élethez, és ez a fogyás fontos része. Más folyadékok hasznosak lehetnek, de a víz nyilvánvalóan a legjobb választás, mert kalóriamentes.

De elfelejtheti a napi nyolc poharat. Csak lazítson, és ne felejtsen el egészséges mennyiségű vizet fogyasztani, amikor csak eszébe jut. A szomjúság megzavarhatja az éhségérzetét, ezért ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon.

Olvadjon a zsír a menopauza alatt

Sok nő azt mondja nekem, hogy egészségesen étkeznek, aktívak maradnak, általában nagyon jól teljesítenek, mégis híznak. A peri- és a tényleges menopauza idején könnyű felhalmozni egy fontot évente, ami a középszakaszban gyakran 10-15 fontot tesz ki.

Ennek néhány oka van. Átlagosan a nők általában kevésbé aktívak ez idő alatt. Csökken az anyagcsere és az izomtömeg, és megváltoznak a hormonok. Természetesen a szervezet hormonjai közvetlen hatással vannak az étvágyra, az anyagcserére és a zsírraktározásra, így a súlygyarapodást ebben az időben inkább a hormonok okozzák, mint a túlevés.

Fiatalabb éveiben előfordulhat, hogy a csípő és a fenék területén gyarapodott, de most észreveszi, hogy a derékban gyarapodik, ami az alacsony ösztrogénszinthez kapcsolódik. Tehát mi a megoldás? Jellemzően kevesebbet kell enni. A menopauzás nőknek átlagosan körülbelül 200 kalóriát kell kevesebbet fogyasztaniuk naponta.

Annak érdekében, hogy elegendő szénhidrátot kapjon az agy táplálására és a cukor utáni vágyakozás megelőzésére, 45% szénhidrát-30% fehérje-25% zsír formulát ajánlok.

Ha a menopauza felé közeledik, és még nem gyarapodott, kezdjen el napi 200 kalóriát csökkenteni abból, amit szokott enni, és ez segít megőrizni az egészséges testsúlyát, amelyet jelenleg élvez. A fent leírt trükkök segíthetnek meghaladni az éhséghormont. Ezenkívül kezdje el a súlyzós edzést az izomtömeg növelése érdekében, mert az izmok elöregednek. Ne feledje, hogy az izomtömeg ösztönzi az anyagcserét, így ha erős marad, a teste további bónuszként szabályozza a testsúlyát.

Ha a menopauza miatt már hízott, a fogyás érdekében elfogadhatja az alábbiakban tárgyalt Eating Free tervet. Ez egy kicsit nagyobb kihívást jelent ebben az időben, de ha növeli a mindennapi tevékenységeket, mint például a gyaloglás és a lépcsőzés, sokkal könnyebben elérheti céljait.

Hagyja abba a fogyókúrát, kezdjen el élni: Az evés szabad filozófiája és a testsúly-szabályozási terv

Hosszú évekig tartó kutatások és ügyfél-esettanulmányok segítségével fejlesztettem ki az Eating Free programot, amely az egész egyént kezeli, figyelembe véve ezeket a viselkedéseket. Míg sok diéta egyszerűen számolja a kalóriákat, csökkenti a bevitelt és elősegíti a testmozgást, szemléletünk holisztikus és kiegyensúlyozott, a táplálkozási bevitel mellett olyan tényezőkkel is foglalkozik, mint a stressz és az alvás. Ez egy új, felhatalmazó módja annak, hogy megértsék saját testsúlycsökkenési lehetőségeiket, és megteremthessék saját siker útjukat.

Noha a kalóriák csökkentésével egyszerűen fogyni lehet, nem biztos, hogy minőségi fogyásnak nevezem. Csökkentheti az izomtömeget, és depressziót, éhséget, sóvárgást és fenntarthatatlan viselkedést idézhet elő.

Annak érdekében, hogy elegendő szénhidrátot kapjon az agy táplálására és a cukor utáni vágyakozás megelőzésére, 45% szénhidrát-30% fehérje-25% zsír formulát ajánlok. Szénhidrátok alatt teljes ételeket értek, mint például gyümölcsök, gabonafélék, quinoa, barna rizs vagy hüvelyesek és édesburgonya. nem feldolgozott élelmiszerek. Ez a képlet elegendő fehérjét is szállít az izmok lebomlásának megelőzésére, az anyagcsere fenntartására és a ghrelin ellenőrzésére. Azt is biztosítja, hogy megkapja az egészségéhez szükséges jó zsírokat, és hogy élvezze azt, amit eszel.

A legjobb az egészben, hogy az Eating Free az ételt és az étkezést ünnepli. Ez azért van, mert imádom az ételt. Mint őshonos perui, az étel kultúrám szerves része - a családi élet és a társasági összejövetelek alapvető eleme. Hozom ezt a szellemet a munkámba és a programba, így megígérhetem neked, hogy a szabad étkezés azt jelenti, hogy bűntudatmentesen, nélkülözés nélkül, étkezési unalomtól és unalomtól függetlenül eszel.

Az Eating Free filozófiák megértéséhez olvassa el a könyvet. A tanultak alkalmazásához használja az Eatingfree.com ingyenes online eszközeit .

Ingyenes freecipe fogyasztása: Almaszósz Agave banán kenyér

A banán kenyér hagyományos kedvenc. Ha az agavé nedűt helyettesíti a cukorral, az almaszószt pedig olajjal, akkor élvezheti ezt az édességet kevesebb cukorral, kevesebb zsírral - és bűntudat nélkül. A családod imádni fogja!