Két konyhai drogos

Túrós fogyás

A sportolók és a táplálkozási szakemberek okkal szeretik a túrót. Ebben a cikkben a túró fogyásról és néhány józan ész ötletről beszélünk, amelyek segítenek az utazás során.

A túró általában nagyon népszerű Amerikában, és azok számára, akik használják, megértik az étrend értékét - magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú, ami praktikus snackekhez és étkezésekhez. Megfelelő használat esetén rengeteg előnye van, vizsgáljuk meg ezeket

A túró egészségügyi értéke

Azokat az embereket, akiket még nem ismertek meg a túróval, gyakran meglepi, hogy mit kap belőle. Nagyon sok termék van a piacon, így az Ön igényeinek megfelelő kiválasztása nagy kihívást jelenthet. E cikk szerint a legegészségesebb túró márka a Lactaid, mivel könnyen emészthető, mivel laktóz helyett laktáz enzimet tartalmaz. Sokoldalúsága alkalmassá teszi a terméket az egészségtudatos amerikaiak és azok számára, akik laktóz-intoleranciában szenvednek.

Három egy pohár adag teszi a tejtermékek napi ajánlott bevitelét. Ha inkább a különféle ételeket választja, akkor egyetlen adag pótolja testének tejtermékigényének harmadát.

hány kalória van egy csésze túróban

Kalóriák: Teljes zsírtartalmú sajtonként 220/zsírszegény sajtonként 194 kalória, 2% tejjel.
Fehérje: 25 gramm/27 gramm.
Kalcium: 187 milligramm/206 milligramm - az ajánlott napi bevitel (RDI) 19% -a, illetve 21% -a. A kalcium megőrzi az egészséges csontszövetet, és védi a szívedet, az idegműködésedet és az izmaidat.
A-vitamin: A férfiak RDI 11% -a, a nőknél pedig 14%.
Pantoténsav (B-5-vitamin): A KFI 26% -a/KFI 12% -a. Az A-vitamin megőrzi a szemed egészségét és támogatja a sejtek növekedését. A pantoténsav segíti a testet a stressz leküzdésében és elősegíti az agy működését.
Nátrium: 819 milligramm/746 milligramm. A nátrium RDI 1500 milligramm.
A szelén antioxidáns funkcióval rendelkezik, amely támogatja az immunrendszert és küzd az öregedési folyamatokkal.

A túró előnyei, amelyek elősegítik a fogyást

Alacsony kalóriatartalmú tartalom: Amint azt korábban elmondtuk, a túró sok fehérjét tartalmaz alacsony kalóriatartalmú adagban. A túró elősegíti a fogyást azáltal, hogy a hús, tojás vagy hal alapú étkezéshez hasonló szintű jóllakottságot vált ki. Ha egy ételt túróval helyettesít, akkor valóban csökkenti a napi kalóriabevitelt. Egy tanulmány szerint a jóllakottság szintje hasonló a különböző egészséges embereknél, súlyuktól függetlenül. Ezért igen - a túrós sajt Önnek is megfelel.
Csont támogató funkció: Az erős, egészséges csontok segítenek abban, hogy következetes és hosszú távú edzésprogramot is végezzen. A csontrezisztencia elengedhetetlen az egészségi állapotához is. A túróban található kalcium azonban megőrzi a fogak integritását is, hogy elkerülje azokat a kérdéseket, amelyek zavarhatják a már kialakított étrendet.
Izom egészségi állapota: A túró a kritikus B-12 vitamint is tartalmazza, amely természetesen megjelenik az állati eredetű termékekben. A vitamin eltávolítja a homociszteint a vérből, és ezáltal minimálisra csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Kalciummal keverve a B-12 elősegíti az izmok rendszeres összehúzódását is.

Mítoszok a túró súlycsökkentő étrendre gyakorolt hatásáról

Jobb a zsírmentes sajt. Lehet, hogy elfelejti a kihívás lényegét a versenyben, hogy lefogyjon. A túró önmagában elegendő előnnyel jár. A zsírmentes túrótermékekben nagyobb a nátriummennyiség, ami egészségtelen. A nátriumban gazdag étrend (meghaladja az RDI-t) vesekárosodáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Ha azt tervezi, hogy korlátozza a nátriumot, válasszon túrót só hozzáadása nélkül, és adjon hozzá némi ízt friss édes gyümölcs párosításával.
Az exkluzív étrendnek nincs mellékhatása. Találkozhat olyan cikkekkel, amelyek népszerűsítik a túrót korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrendet. Még azt is javasolhatják, hogy fogyasszon el egy fontot naponta vagy két fontot egy héten belül. Mint minden olyan menüben, amely csak egy gyors fogyási tervet tárgyal, anélkül, hogy figyelembe venné az egészségét, hamarosan találkozik a jo-jo hatással. A kétnapos diétáknak csak rövid távú hatásuk van, nem pedig annak, hogy testüket új súlyhoz és néhány új étkezési szokáshoz igazítsák. A rendkívüli étrend-korlátozások valójában növelik az étvágyat.
Túrót mindenki készíthet otthon. Igen, a túró otthon is elkészíthető. A receptek és technikák azonban senki számára nem állnak rendelkezésre. A módszer kényes és magában foglal egy olyan folyamatot, amely szoros ellenőrzést igényel. A házi sajt annyira törékeny, hogy kevesebb mint öt napon belül meg kell ennie. A márkás termékek általában szabványosított folyamaton mennek keresztül, amely fokozott figyelmet igényel. Minimalizálja a kockázatokat márkás sajtok választásával.

Mikor működik a túró a fogyókúrás étrendhez a legjobban?

Rengeteg recept érhető el az interneten, amelyek lehetővé teszik a túró beépítését szinte minden étkezésbe, amelyet élvezni kíván. Itt vannak a súlycsökkentő sajtevés alapjai.

Reggeli

A fehérjében gazdag reggeli segíthet abban, hogy elegendő energiád legyen a nap megkezdéséhez. Készíthet egészséges palacsintát, vagy turmixokba keverheti, hogy növelje az összetevők fehérjetartalmát. A banán hasítása egészségesebbé válik túró hozzáadásával. Ezenkívül helyettesítheti a vajat vagy a majonézist, és könnyű kalóriatartalmú szendvicset készíthet.

Ebéd

Mit szólnál egy túrós saláta szószhoz a szokásos magas kalóriatartalom helyett? A tonhal és a csirke saláta növeli ízét egy ilyen mártással. Ha inkább menni való ebédet szeretne, akkor teljes kiőrlésű szelet kenyér sajttal és avokádó szeletekkel. A sült burgonyát akár a túróval is feltöltheti.

Falatozás

A harapnivalóknak elég könnyűeknek kell lenniük ahhoz, hogy tartsák magukat a fogyókúrás tervhez, miközben néhány órára feltölti Önt is. Kiegyensúlyozott snacket készíthet, ha túrót kever össze ananászszeletekkel, friss körtével vagy mangóval.

Vacsora

A túró széles körű használata a ricotta helyettesítésére szolgál a lasagnában. Kombinálja a mártást tészta szószokkal, hogy fokozza ízét. Használja a sajtot mártásként guacamole, vagy babarépa és zellerrudak mellé, uborkaszeletek és meggyparadicsom mellé.

Edzések után

A megfelelő táplálkozás segíti az egészséges felépülést az edzések után. Szüksége lesz fehérjére és egészséges szénhidrátokra, amelyek elősegítik az izomnövekedést és ösztönzik a testtömeg harmóniájának megteremtését. A túróból származó kis mennyiségű nátrium helyettesíti az izzadással elvesztett elektrolitokat.

Lefekvés előtt

Az ételek lefekvés előtti elkerülése nem segíti a fogyást, mivel másnap reggel dübörgő pocakkal fogsz aludni. Nagyobb esélye lesz arra, hogy a szükségesnél nagyobb reggelit foglaljon magában. Ezenkívül nehezen fog elaludni, és kimarad a saját ütemtervéből. Azáltal, hogy lefekvés előtt kis mennyiségű túró van, kazeinfehérjével és aminosav triptofánnal gazdagítja testét, ami egész éjjel jóllakja Önt. A triptofán alvást vált ki, míg a kazeinfehérje lassan szabadul fel, hogy testét egy éjszakán át megtöltse.

Egy partin

Ha bulit rendezne, minden azonnal leegyszerűsödik. Készíthet túrós fagylaltot és élvezheti annak ízét. Ha azonban valaki más partijára megy, akkor nehéz lehet a választás. Mégis, sok előétel tartalmaz túrót. Próbáljon meg egy kis bruschettát vagy néhány zöldet túrós mártással. Ha meg akarja győződni arról, hogy betartotta a tervet, akkor túrós alapú snacket fogyasszon, mielőtt elhagyja otthonát. Minimalizálja az étvágyat, és jobb választásban segít.