5 tipp a fogyáshoz 30 évesen

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Caiaimage/Sam Edwards/Getty Images

A fogyás bármely életkorban kihívást jelent. De a 30-as éveiben fogyni különösen nehéz. A 30 év feletti nők intelligens fogyókúrája sok időt és energiát igényelhet. És rendkívül nehéz extra időt találni egy olyan életszakaszban, amikor a karrier és a család a legfontosabb.

Tehát lehetetlen, hogy egy 30 év körüli nő lefogyjon? Egyáltalán nem! Ehhez csak tervezés és szervezés kell. Használja ezeket a tippeket, amelyek kifejezetten azokra az egyedi kihívásokra szolgálnak, amelyekkel szembe kell néznie, amikor megpróbál fogyni 30 évesen és annál is tovább.

Az akadályok azonosítása és megszüntetése

A fogyás során mindenki szembesül néhány akadályral, de amikor a 30-as éveiben jár, a kihívások valószínűleg időhöz kötődnek. A munka és a családi kötelezettségek miatti időhiány valószínűleg akadályozhatja a legjobb fogyókúrát.

A súlycsökkentő csata megnyeréséhez tudnia kell, hogy mivel áll szemben. Szinte minden akadály - beleértve az időhiányt is - kezelhető. De tudnia kell, mi ez, mielőtt kidolgozhat egy cselekvési tervet.

A megoldás: A fogyási folyamat kezdetekor szánjon legalább 20 percet a fogyás akadályainak azonosítására. Ez az egyszerű lépés később időt és energiát takarít meg a kudarcoktól.

Miután azonosította az akadályokat, könnyebb lesz ezeket leküzdeni. Ha az időhiány problémát jelent, kérjen segítséget a gyermekgondozás vagy a házimunkák kezelésében, hogy legyen ideje egészséges étkezéskészítésre és rendszeres otthoni testedzési programra.

Megérteni az izmokat és az anyagcserét

Ha egészséges anyagcserét szeretne fenntartani a 30-as éveiben történő fogyás érdekében, akkor meg kell őriznie az izmokat. Ariane Hundt 30 éves nőket képez a New York-i Slim & Strong 4 hetes zsírvesztés programja keretében. Azt mondja, hogy a 30 év körüli nőknek különösen óvatosnak kell lenniük az izomtömeg felépítésében és megtartásában az egészséges anyagcsere érdekében. A

"A nők a 30-as éveikben kezdik elveszteni az izmokat" - mondja Hundt. "Hacsak ezt az izomot nem szokták kihívásként kezelni és rendszeres edzéssel fenntartani, az izomvesztés lelassítja az anyagcserét."

A megoldás: Tartsa be az ellenállás edzését az edzései során. Ha nem tud eljutni az edzőterembe, egyszerű erőfeszítéseket végezhet otthon. A rövid, intenzív testmozgások szintén segítenek a zsírégetésben.

Hagyja abba a divatos diétákat

Hundt elmagyarázza, hogy a diétás divatok miért okozhatnak kárt. „Ha 30 éves koráig diétázott és kikapcsol, nagy eséllyel zavaros az anyagcseréje. Minden új étrend-kísérlettel éhezési módba helyezheti testét, és egyre nehezebbé teheti a fogyást ”- mondja.

A megoldás: Az egészséges táplálkozás első lépése a napi kalóriabevitel értékelése. A diéta előtti ételek naplóját is vezetnie kell. Ezután győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e az egészséges anyagcsere fenntartása érdekében, korlátozza a cukor bevitelét, és figyelje a szénhidrát-bevitelt, hogy energikus és telített maradjon a nap folyamán. A

Megszervezve

Úgy tűnhet, hogy az élet akkor rendeződik, amikor a gyerekek idősebbek, vagy ha a karrierje megalapozottabb, de nem fog. Itt az ideje olyan egészséges életmódbeli szokásoknak a felállítására, amelyek segítenek a fogyásban és az életen kívül tartásában.

A megoldás: A fogyás étkezésének megtervezése egyike azoknak a rutinoknak, amelyeket meg kell állapítania, amikor a fogyása 30 után következik be. Minden héten szánjon egy napot egészséges ételek vásárlására, az egész hétre szóló ételkészítésre és egészséges harapnivalók felállítására. . Akár ütemezheti az edzéseket. Kérd meg a családtagokat, hogy segítsenek ennek a szokásnak kiemelt fontosságúvá tételében.

Kezelje a stresszt

30 éves korod lehet a legstresszesebb időszak az életedben. A szülőkkel, a karrierrel és a párkapcsolati kérdésekkel éjszaka ébren tarthatod. Már a fogyókúra egyszerű cselekedete is stresszt okozhat. Ezek a kihívások problémákat okozhatnak, ha nem foglalkoznak velük. "Az életstressz kihívást jelenthet az anyagcserédre, aktiválva a stresszreakciót és a zsírraktározást" - mondja Hundt. "Tehát az életmód egyensúlya kulcsfontosságú."

A megoldás: Kérjen támogatást a barátoktól és a családtól. Forduljon tanúsított szakemberhez, ha úgy gondolja, hogy a stressz megakadályozza a fogyást. A

Egy szó Verywellből

Ha elfoglalt nő vagy, aki 30 után próbál fogyni, akkor kísértésbe eshet, hogy visszaégesse egészségét és súlyát. Vagy megteheti az első diétát, amelyet egy magazinban lát, egy különleges alkalomra, például esküvőre vagy osztálytalálkozóra.

De döntéseinek valódi hosszú távú következményei vannak. Hozza meg a legjobb döntéseket az egész életen át tartó egészség és jólét érdekében. A nők 30 év utáni fogyása szervezettséggel, támogatással és a józan ész egészséges adagjával lehetséges.