Foodspring: Az edzés a király, a táplálkozás a királynő, tehát uralkodj egy nagy királyságon

A kiválóság csak kemény munkával, tiszta odaadással és a célra való heveny összpontosítással érhető el. Különösen igaz ez a Crossfit esetében, ahol mind az agy, mind a test folyamatosan kihívást jelent a lehetetlen elérése érdekében.

Adrian Mundwiler, a svájci CrossFit Games sportolója

Minél jobbak leszünk, annál jobban szem előtt kell tartanunk az edzésünket befolyásoló tényezőket, különös tekintettel a jó táplálék és minőség fontosságára, mely filozófiát megosztja az ételek. Az extra mérföld és az emelési teljesítmény Elite szintre lépése nemcsak jó edzéstervet igényel.

"Ha az étrend nem egyezik az edzéssel, soha nem éri el teljes sportolási lehetőségét."

Legjobb esetben belefut egy téglafalba. Legrosszabb esetben belefutsz a földbe.

1. A TÁPLÁLKOZÁS A NÖVEKEDÉS ÉS A TELJESÍTMÉNY ALAPJA

Annak felismerése, hogy az elfogyasztott ételek a sportteljesítményed alapjai, az az első lépés, hogy olyan étrendet találj, amely ugyanolyan hatékony és eredményes, mint a WOD-d.

Tedd edzés király és táplálkozás királynő

Az Ön javára működő diéta.

A kemény edzés nyilvánvaló király lehet az erő és az erőnlét felépítésében, de a táplálkozás a királynő. Ha többet követel a testétől, és kihúzza annak határait az edzés során, mindig ott lesz, ahol növekedést hoz létre. De ugyanolyan fontos, hogy visszaadja a testét; táplálja és ellátja az energiához, a gyógyuláshoz és a fejlődéshez szükséges tápanyagokat. A táplálkozás a finom erő a háttérben, amely lehetővé teszi a sikert.

Tehát amikor a király (edzés) és a királynő (táplálkozás) kéz a kézben halad, akkor testét uralkodó erővé teszi, amellyel számolni kell.

2. KIS VÁLTOZÁSOK = NAGY KÜLÖNBÖZÉSEK AZ IDŐBEN

A lehető legjobb sportolóvá válás útján még az eleinte jelentéktelennek tűnő apró változtatások és változások is maradandó hatást gyakorolhatnak. Az egyéni céloknak és igényeknek megfelelő étrend megtalálása folyamatban lévő munka, és nem arról szól, hogy az első naptól kezdve tökéletes legyen. Inkább a következetességről szól: ragaszkodás az alapokhoz, a test meghallgatása és nyitottság a kiigazításokkal kapcsolatban.

Hamarabb, mint gondolná, a kis áldozatok jó szokásokká válnak, és a nagy Személyi Rekordok megdöntésének billenőpontjává válnak. Még a versenyeken is előnyt nyújthatnak, legyen szó a Meridian Regionals-ról, mint lent Adrian Mundwiler, vagy a helyi Boxról.

A videót Adrian Mundwiler (@mountainman_cf) tette közzé 2016. május 9-én, 10: 43-kor. PDT

3. JÓ TÁPLÁLKOZÁS: ÖNTISZTELET JELE

Végül mindez abban áll, hogy bizonyos álláspontot képvisel az étrenddel szemben. Büszke lenni azokra a dolgokra, amelyeket minden lépésében tesz; nem csupán a hétköznapok iránti kereslet a rendkívüli elérése érdekében. A minőség kulcsfontosságú - az ételek tavaszának alapfilozófiája - tehát amikor megállapította, mit kell ennie, figyelmesnek lennie az ételek előállításának és a magas színvonalú követelményeknek, az természetes következménye annak, hogy megbecsüli önmagát. Keresse meg a lehető legjobb minőséget.

Igen, lehetséges túlélni a szeméttől, figyelmen kívül hagyni azt a kérdést, hogy hol és hogyan állították elő az Ön élelmiszereit és ételeit. Ami azonban a sikereset elkülöníti a sikertelentől, az az, hogy végérvényesen megközelíti önmagát és a környezetét - tudatos erőfeszítés a jó döntések meghozatalára és az állandó fejlődésre való törekvésre.

ételek tavasza: Egyszerű, őszinte és hatékony

4. ÉLELMISZER-TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK A CROSSFIT JÁTÉKOKBÓL ATTHLETE ADRIAN MUNDWILER (A HEGYI EMBER)

Amikor szilárd táplálkozási alapot kell építeni, mint mindig, érdemes a legjobbat keresni tanácsért: A Crossfit Regionals versenyén versenyző sportolók a bolygó legalkalmasabb egyedei közé tartoznak.

Adrian Mundwiler, a svájci hegyi ember és az élelmiszer-rugózó sportoló első idei Open and Regionals versenyén versenyzett, és a 4. helyen végzett, és kvalifikálta magát a CrossFit Gamesre: hihetetlen eredmény bárki mércéje szerint!

Hé Adrian, különleges diétát követsz?

Nem. Tudom, hogy a testemnek mire van szüksége ahhoz, hogy jól teljesítsen. Igyekszem enni, amennyit csak tudok. Ha napi 4-6 órán át edz, akkor elegendő élelemmel kell feltöltenie a testét. Én is szeretek pizzát és fagylaltot enni stb.

A videót Adrian Mundwiler (@mountainman_cf) tette közzé 2016. április 24-én, 8:35 PDT-kor.

Olyan jól teljesített a Meridian Regionals rendezvényen, milyen volt a diétája ebben az intenzív 3 napos időszakban Madridban?

Nehéz nekem elegendő ételt kapnom a versenyek alatt - mindig egy nagy reggelit ettem, amely tojást, kenyeret, banánt és görög joghurtot tartalmaz mézzel. Napközben többnyire apró adagokat ettem édesburgonyából, brokkoliból és csirkéből vagy steakből. Esténként általában ugyanazokat az ételeket ettem, mint napközben. Mivel a nap folyamán olyan nehéz volt elegendő ételt beszerezni, sok fehérje turmixot ittam.

Milyen kiegészítőket szed a teljesítéshez:

Reggel: Fehérjeturmix
Edzés előtt: Edzés előtt vagy amino italok
Edzés után: Fehérje rázza szénhidráttal
Este: A fehérje turmixolása szénhidrátokkal és kreatinnal.

Fontosnak tartja-e manapság, hogy egy játék szintű sportoló egy speciális táplálkozási szakemberrel dolgozzon együtt?

Véleményem szerint nem az. Tudom, mi jó a testemnek, és mit kell jól teljesítenem. De mindenki más.

Hogyan készül az edzés a Játékokra?

2 hétig vagyok Bostonban a Reebok Crossfit One-nál, majd Kaliforniába megyek edzeni Sara Sigmundsdottir, Sam Briggs és Lukas Esslinger, valamint John Singleton (a program) és Erik lau Kellner (súlyemelés101) edzőivel.

A Játékok új és jól megérdemelt élmény lesz számodra, mit vársz legjobban?

Egy dolgot nehéz kiválasztani. Csak azt hiszem, hogy az egész 5 napos verseny egy fantasztikus új élmény lesz, és tudva, mennyire keményen dolgoztam azért, hogy ideérjek, élvezzük még jobban!

A hegyi ember természetes élőhelyén, a Svájci Alpokban edz