Kettőért eszik a harmadik trimeszterben

Táplálkozási igény a terhesség utolsó hónapjaiban.

Gratulálok mama - még csak néhány hónap, amíg megismerkedhet a kis csomagjával! Az utolsó szakaszon vagy, és valószínűleg kezdi érezni a szorongás és az izgalom új hullámát a D-Day közeledtével. Remélhetőleg jól érezte magát és kihasználta azt a többlet energiát és mobilitást, amelyet a második trimeszter hoz. Most, hogy itt a harmadik trimeszter, kezdődjön a fészkelés! (ha még nem tette meg!)

Ebben a szakaszban a baba végső fejlődési szakaszát éli át, belső rendszerei pedig működnek és érnek. Felkészülni kezd a méhen kívüli életre, gyakorolva mozgását (azaz a bordákba rúgva), légzését (igen, ezek csuklás!) És kilépési stratégiáját - ezek a Braxton-Hicks összehúzódások felkészítik a testét a valós dolog. Tehát körülbelül három hónap múlva mik a legjobb módszerek az utolsó lökésre?

A következőkre van szüksége:

1. Kisebb étkezések. Manapság hamarosan jóllakhat, és ez nem meglepő, tekintve, hogy a gyomrod sokkal kisebb helyre kényszerült, hogy helyet biztosítson a növekvő babának. A kisebb, gyakoribb étkezésekre való áttérés (ha még nem tette meg) elősegíti az emésztést és kezeli ezt a bosszantó gyomorégést, amely ezen a ponton az egyik leggyakoribb betegség (tudod, csak az általános kényelmetlenségtől eltekintve). A fűszeres és sült ételek elkerülése szintén elősegítheti a tűz távol tartását.

2. Egészséges zsírok. A következő hetek során a baba végső növekedési rohamot fog átélni, és a zsír elkezd felhalmozódni a testén. Az egészséges zsír omega-3 kritikus fontosságú a baba gyors agyfejlődése szempontjából ebben a szakaszban, és a legjobb források a vadon élő lazac, a szardínia és a halolaj (amely magában foglal egyfajta omega-3-at, DHA-t is). Ha nem tud halat gyomorba dobni, akkor a lenmag és más növényi eredetű források, például a dió a legjobb dolog.

3. B-, C- és D-vitamin. Amint a baba felkészül arra, hogy a külvilágban éljen, kulcsfontosságú tápanyagokat tárol, és nem fél attól, hogy szükség esetén elhúzza tőled őket. Gondoskodjon arról, hogy rengeteg B-, C- és D-vitamint kapjon az Ön igényeinek, valamint a csecsemőnek. Töltsd meg tányérodat leveles zölddel a lazacdarab mellett, és kapsz magadnak egy vitamint és tápanyagot tartalmazó ételt az egészséges, növekvő, anya és baba számára.

4. Fehérje. Ahhoz, hogy a baba továbbra is megfelelően hízhasson, anyának az egészséges zsírok mellett továbbra is fehérjével kell ellátnia az étrendjét. A plusz 25 gramm ebben a szakaszban nagy utat fog megtenni. A baba végső növekedési rohamával az éhség újabb fokozódása következik be, ezért folyamatosan fogyassza ezeket az extra kalóriákat. Lehet, hogy ragaszkodnia kell a 300-500-as tartomány felső végéhez, hogy elégedettnek érezze magát.

5. Rost. Terhességének ezen a pontján emésztőrendszere felborulhat, és a székrekedés sajnálatos eredmény lehet. A beled az ideálisnál kedvezőtlenebb körülmények között működik, mivel kiszorították őket, hogy helyet teremtsenek a babának, és a hely minden nap egyre korlátozottabbá válik. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák egészséges adag rostot tartalmaznak a dolgok mozgása érdekében - és nehogy elfelejtsük, hogy ezek a test elsődleges energiaforrása, amire szüksége lesz, amikor a fáradtság visszatért.

6. Pihenjen. Ez magától értetődik, de most a legfontosabb idő, hogy meghallgassa testét. Ügyeljen arra, hogy továbbra is aktív maradjon, ha orvosa rendben van, de amikor végső simításokat tesz az óvodában, és még egyszer elolvassa a „Mi várható?” Című könyvet, ne felejtsen el időt szánni arra, hogy feltegye a lábát, és élvezze a csendes pillanatokat, amíg tartanak.