Terhességi étrend

Olyan sokan kérdeztétek, hogy mi a terhességi étrendem, és hogy hogyan maradok fitt állapotban egész terhesség alatt. Írtam pár bejegyzést, köztük a terhességi fitnesz rutinomat itt, de még nem részleteztem részletesen az étrendemet. Tehát ma megosztom a nantal előtti étrendem néhány kiemelt eseményét.

A terhesség előtti étrendem elég tiszta volt. Nem vágok ki semmit, és csak a mértékletességben hiszek. Hétvégenként adok magamnak egy szabad napot, ahol azt eszem, amit csak akarok. Nem csak azt hiszem, hogy ez segít abban, hogy egészségesen táplálkozzam a héten, hanem azt is, hogy jó sokkolni a testet és megváltoztatni az ételt. A terhesség alatti étrendem általában a terhesség alatt fejlődik és változik. Kezdetben olyan nehéz egészségesen táplálkozni, miközben állandóan émelyít és szénhidrátra vágyik. Tehát a legtöbben ott vagyok, ahol eltévelyedtem az étrendemtől, különösen az elején!

Rendben, szóval személy szerint nem követek sok rutint. Napról napra, hétről hétre szedem, és csak megyek az áramlással. Néhány hét múlva nem vágyom másra, csak könnyű ételekre, például pakolásokra, avokádó pirítósra és paradicsomlevesre, majd a következőn leveket fogyasztok és időt szánok egy jó saláta elkészítésére. Az egész az egyensúlyról szól. A nem terhes étrendemhez hasonlóan a héten általában egészségesen étkezem, majd hétvégén jó két vacsorát élvezek.

Az alábbiakban bemutatunk néhány lehetőséget arra, hogy mit szoktam enni a nap folyamán. Mint sokszor mondtam, minden attól függ, hogy hogyan érzem magam aznap/héten, és mennyire vagyok motivált a házi készítésre. Hosszú napok után néha nem akarok mást, csak egy könnyű ételt.

És ne feledje, hogy nincs "varázslatos válasz" arra, hogy terhes állapotban bizonyos módon nézzen ki. Mindenki más, mindenki hordozza a másikat, és mindenki más módon akar terhességet folytatni. Javaslom a tisztességes étkezést, a testmozgást, ha lehet (ha nem, tegyen hosszú sétákat), és csak élvezze magát. Nem vagy terhes örökké.

Minden reggel 16 oz vízzel kezdem a napomat. Edzés követi a reggelit:

Egész zab fahéjjal, Truvia és friss gyümölcsökkel.

Fehérje turmix recept: Fél banán, 2T PB2, 1 gombóc csokoládéfehérje, jég és víz.

Más lehetőségek a vágyamtól függően.

Hagyma, paradicsom, brokkoli, tojás rántás.

Avokádó pirítós túl könnyű tojással.

Reggeli szendvics, 2 tojásfehérje, avokádóval és paradicsommal.

A levem: uborka, spenót, zeller, sárgarépa, citrom, alma

Cseresznyeparadicsom, sárgarépa vagy pita chips chipsekkel.
Sárgarépa és/vagy pita chips chips-kel
Alma és mandulavaj
Banán

Gyümölcs turmix- eper, banán, jég, mandulatej-kevert

Cheez-its (teljes kiőrlésű)

Joghurt ropogós teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel.
Sötét csokoládé-szerető Bark elvékonyodik

Ebéd:
Nyitott arcú tojásos saláta szendvics - csak tojásfehérjét és mustárt használjon apró majonézzel.
Nagy saláta aprított bivaly csirkével, avokádóval és görög ranch öntettel.

Görög saláta- kalmata olajbogyóval, koktélparadicsommal, balaminos vinagrettel és lazacgal. (Szeressétek Panera görög öltözködését is)

Kereskedő Joe sült csirke saláta édesburgonyával, dióval, áfonyával és öntettel.

Őrölt pulyka töltött paprika (pin recept és mentse későbbre!)
Grillezett sajt és paradicsomleves
Tészta paradicsommártással (őrölt pulyka vagy grillezett csirke hozzáadott húshoz)
Friss saláta - mindig
Fehér csirke chili recept megtalálható az egészséges receptjeim pinterest táblán.

Zöld Salsa Tacos- recept itt

Keverjük megpirítjuk barna rizzsel, zöldségekkel és csirkével
Pizza- zöldség teljes kiőrlésű kéreggel. Extra friss zöldséget és savanyú káposztát adok hozzá. annyira jó!

Desszert:
Étcsokoládé

Joghurt/gyümölcs és gabonafélék
Gyümölcs és mogyoróvaj

Cheddar és Carmel Popcorn

Néhány korábbi recept kipróbálásra:

Remélem, hogy hasznos volt azok számára, akik a terhességi étrendemről és a rutinról kérdeztek. Örömmel válaszolok minden további kérdésre,.