Hírek és események

Egy gyors vérvizsgálat feltárja a koleszterin-állapotát jelző számok trióját. De még akkor is, ha az orvos a koleszterinszintjét rendben van, akkor is fennáll a kockázata a szívbetegségnek, amely az Egyesült Államok első számú halálozási oka.

"A legfontosabb, amit tudni kell a koleszterinről, hogy az érfalak felhalmozódásának egyik fő eleme, amely végül szívrohamhoz és stroke-hoz vezet" - magyarázza James H. Stein, az UW Health megelőző kardiológiai programjának igazgatója. „Amit a legtöbb ember nem ért, az az, hogy a legtöbb szívinfarktust enyhe eltömődés okozza, kevesebb, mint 50% -ban blokkolva, és ez azért van, mert amikor a koleszterin az érfalba kerül, gyulladásos reakciót vált ki, és koleszterinben gazdag plakkok kapnak gyulladt és kitör. A szívinfarktusban és agyvérzésben szenvedő emberek többségének előzetesen nem voltak tünetei, és sokan nem tartják úgy, hogy az Egyesült Államokban a „normális” koleszterinszint még mindig olyan szint, amely veszélybe sodorja az embereket. ”

Az Amerikai Szívszövetség szerint az amerikai felnőttek negyven százaléka teljes koleszterinszintje meghaladja a 200 milligrammot/decilitert, ami határesetben magas kockázatú szintnek számít. Ezek 12 százaléka meghaladja a 240 mg/dl értéket, ami magasnak tekinthető.

A nyugati étrend nem segít. Vegyük csak figyelembe: Az újszülött csecsemők rossz koleszterinszintje mindössze 40 mg/dL, és a modern vadászó társaságoknál, akik az őskori őseinkhez hasonló, többnyire vegetáriánus étrendet fogyasztanak, a rossz koleszterinszint 60 mg/dL körül van - jegyzi meg Stein. Ezzel szemben az átlagos amerikai felnőtt rossz koleszterinszintje 110.

"Általában minél alacsonyabb, annál jobb, mert koleszterin nélkül nem lehet lerakódni az artériákban" - mondja. "Amit most ajánlunk, sokkal alacsonyabb, mint amit valaha is ajánlottunk volna."

Egy nemrégiben készült országos felmérés szerint sok ember, köztük a magas koleszterinszintűek sem tudják, hogyan lehet a koleszterinszintjüket kordában tartani.

Az egyszerű életmódbeli változások hatással lehetnek a szív egészségére

Szerencsére az egyszerű életmódbeli változtatások nagy változást hozhatnak. Stein az alábbi tippeket ajánlja a koleszterinszint csökkentésére és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére:

Ellenőrizze

A legtöbb ember 20-5 éves kora után 2-5 évente teszteli a koleszterinszintjét, bár az emelkedett koleszterinszintű vagy szívbetegségben szenvedőknél gyakrabban kell ellenőrizni a koleszterinszintet. Könnyen elhalaszthatja a tesztet, ha orvosa először egy éjszakai böjtöt javasol, de újabb kutatások szerint a nem koplalás nélküli tesztek ugyanolyan hatékonyak lehetnek. Akárhogy is, hajtsa végre.

Értse meg a koleszterin jelentését

Három számot kap a tesztből:

HDL (nagy sűrűségű lipoproteinek), közismertebb nevén „jó” koleszterin, mert a koleszterint a májba szállítja feldolgozásra
LDL (alacsony sűrűségű lipoproteinek), más néven „rossz” koleszterin, amely eltömíti az artériákat
Trigliceridek, egy másik típusú lipidek, amelyek az artériák megkeményedéséhez vagy eltömődéséhez vezethetnek

- Nézze meg a rossz koleszterint és a triglicerideket, amelyek zsírok. A jó koleszterinszám kevésbé fontos, mint a rossz koleszterinszám csökkentése ”- mondja Stein. Arra sürgeti betegeit, hogy a koleszterinszintjüket a jelenlegi nemzeti irányelveknél alacsonyabbra csökkentse: Ideális esetben a rossz koleszterin és a trigliceridek számának 100 alatt kell lennie, mondja.

Figyelje a súlyát

Míg a genetika befolyásolhatja a koleszterinszintjét, az elfogyasztottak drasztikusan befolyásolhatják a számokat. "Nincs olyan gyógyszer, amelynek az emberek ne tudnák túlzásba vinni a hatását" - mondja Stein. "Ha az emberek lefogynak, egy-két hónap alatt nagyon gyors eredményeket láthatunk a koleszterinszintjükben."

Az adagszabályozás hosszú utat tehet meg - nincs második segítség, mondja Stein. És ne felejtsd el gyakorolni. Nem csak segíthet a trimmelésben, de amikor izomtömeget épít és zsírvesztést végez, teste hatékonyabban használja a triglicerideket és a zsírt - mondja.

Javítsa étrendjét

Még akkor is, ha egészséges testsúlya van, vegye figyelembe az ételválasztást - a transz-zsír, a telített zsír, a keményítő és az alkohol növelheti a rossz koleszterin- és trigliceridszintet. Az oldható rostok növelése elősegítheti a trigliceridszint csökkentését, ezért válasszon teljes kiőrlésű gabonát az egyszerű szénhidrát helyett, és fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget. Helyettesítse a jó zsírokat, például az olíva- vagy repceolajat a rossz zsírokkal, például a kókusz-, növényi és pálmaolajokkal.

Stein ökölszabálya egy jól kerek étkezéshez: töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, egynegyedét sovány fehérjével, a fennmaradó negyedét pedig egy másik étellel, például keményítővel vagy több zöldséggel.

A koleszterinszint alacsony szinten tartása folyamatos elkötelezettséget igényel a jobb ételválasztás mellett, de megéri a fáradságot. "Az életmód megváltoztatása nagyon hatékony lehet" - mondja Stein. "Ez ugyanolyan hatékony lehet, mint egy alacsony dózisú sztatin gyógyszer alkalmazása." És ami még fontosabb: ez megmentheti az életét.

Kövesse az UW Health alkalmazást a közösségi médiában

További tippeket és forrásokat találhat az egészséges és kiegyensúlyozott élethez.