28 átfogó recept, amelyet 100 kilós fogyásom során használtam

A fogyáshoz nem kell minden nap brokkolit és grillezett csirkét enni.

kilós

Szia! Arielle vagyok, és az elmúlt másfél évben olyan életmódváltásba kezdtem, amely 100 font súlycsökkenést eredményezett (egyéb elképesztő előnyök mellett).

Itt írtam róla, ha további információt szeretne!

Gyakori kérdés, hogy mit eszek - ezért gondoltam végigviszlek néhány kedvenc receptemet, amelyek mind azt bizonyítják, hogy a finom ételek és a fogyás valóban kéz a kézben járhatnak.

Íme néhány receptem:

Egyébként ez csak az én személyes tapasztalatom, és mint mindig, az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával/dietetikusával!

1. PB2, banán és csokoládé chips palacsinta

Igen, palacsintát eszem! A Kodiak Cake Power Cakes fehérje keveréket használom, keverem vízzel, és serpenyőben főzöm őket. És természetesen tetszés szerinti önteteket tehet, és saját maga is elkészítheti. Én személy szerint imádom a PB2-t, a banánt és a csokoládé chipset. Recept itt.

Továbbá, a PB2 porított mogyoróvaj, és állandóan használom. Alapvetően a földimogyorót lassan megpirítják, majd megnyomják az olaj és a zsír nagy részének eltávolításához. Összekevered vízzel, és mogyoróvajat hoz létre! Nem lesz olyan íze, mint Jif, de remek alacsony kalóriatartalmú helyettesítő.

2. Egészséges tojásfehérje reggeli csészék

Paradicsom helyett gombát használok, és ezeket mini muffintálcákban készítem, 2 csésze helyett 1 csésze tojásfehérjével (tehát csak egy adag), de ettől függetlenül olyan könnyen elkészíthető és szuper tápláló. Recept itt.

3. Joghurt, füge és mézes pirítós

Oprahhoz hasonlóan I. SZERETET. KENYÉR. Nem félek szénhidrátot enni - élvezem, amit akarok, és beillesztem a makrókba. Ami azt illeti, itt van minden, amit tudnia kell a szénhidrátokról.

A képen látható összetevők: Len Ezékiel kenyér, Siggi zsírmentes sima izlandi joghurt, chia mag, friss füge, áfonya és méz.

4. Joghurt, zabpehely és gyümölcstálak

Tele fehérjével és változtathatja a gyümölcs választékát a változatosság érdekében. Részletek itt.

5. Füstölt lazac uborka körök

Alacsony szénhidráttartalmú lehetőség reggeli klasszikusra. Recept itt.

6. Butternut Squash Quinoa Bowl

Ez tökéletes az őszre, és mindig összetévesztheti az összetevőket, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Például mindig adok hozzá almaszeleteket és gránátalma magokat. Recept itt.

7. kelbimbó és édesburgonya tészta tál

Finom kombó friss alapanyagokból és teljes ételekből. Recept itt.

8. Törökország, Apple, Cheddar és sajtszendvics

Ez az egyik KEDVENC szendvicsem! Használom Trader Joe ciabatta tekercsét, Laughing Cow cheddar sajtkenést, cajun pulykát, almaszeleteket és édes chili szószt. A sós/édes kombó elképesztő. További részletek itt.

9. Délnyugati fekete bab saláta

Olyan egyszerű. Annyira jó. Imádok grillezett garnélával párosítani! Recept itt.

10. Pulyka uborka fordulók

Ez olyan gyors és ízletes, valamint bográcsokhoz és partikhoz is jó. További információ itt.

11. PB2 és banán rizstorták

PB2 és rizs süteményeket tartok az íróasztalomnál, amikor csak 3 órára van szükségem. falatozás.

12. Karfiolpopperek

Jó, mint snack vagy köret. Recept itt.

13. Almaszeletek csokoládé PB2-vel

Ha édes javításra van szükséged.

14. Narancsszeletek zsírmentes görög joghurttal

A gyümölcsöket mindig igyekszem párosítani egy fehérjével az uzsonnához, és a görög joghurt remek lehetőség. Szeretem Siggi izlandi joghurtját áfonyával vagy fügével is.

15. Sárgarépa és Hummus

Klasszikus snack és tökéletes a munkához! Ajánlanám a kaliforniai paprika szeleteket is.

16. Sovány csirke Fajitas

Ha bármit megtanultam, az az, hogy kedvenc ételeit egyszerűen egészségesebbé teheti, ha maga főzi őket. Recept itt.

17. Orecchiette tészta csirkekolbásszal és brokkolival

Az egyik kedvenc tésztaételem! Recept itt.

18. Spagetti tök őrölt pulykával, gombával és hagymával

Spagetti tököt készítek a reg-en, és csak váltogatom az önteteket, hogy némi változatosságot kapjak. Recept itt.

19. Cukkini és őrölt pulyka pizza csónakok

Recept itt. Szeretem ezeket a Skinnytaste pulyka Santa Fe cukkini csónakjait is.

20. Törökország szalonna Zoodle Alfredo

Szinte olyan, mint egy alacsony szénhidráttartalmú carbonara. Recept itt.

21. Karfiolos sült rizs

Marhahús helyett általában garnélarákot csinálok, de ez csak személyes preferencia! Időt is spórolhat magának, és vásárolhat szaggatott karfiolt a Trader Joe's-nál! Recept itt.

22. Buffalo csirke lapos kenyér ananászzal

Ez nagyszerű, amikor pizzára vágyom. Recept itt.

23. Spagetti Squash csónakok

Ezt az Ízletes videót útmutatóként használtam hajók készítéséhez, de könnyebb verziót készítek. 1 teáskanál olívaolajat használok, majd felteszek bármilyen tetszést (imádom a grillezett csirkét, spenótot, gombát és könnyű Alfredo szószt), és kevesebb sajtot adok hozzá.

24. Gyümölcs kabobok

Egyszerű, színes és nagyszerű partikhoz!

25. Egészséges almafánk

Alacsony szénhidráttartalmú alternatíva a szeretett csemegéhez. Recept itt.

26. Csokoládé PB2 banánmarás

Banánszeletek + PB2 csokoládé + kereskedő Joe's Animal Crackers + zsírmentes Reddi Wip + hinti.

27. Küldési bár sütik

Gyakran eszem Quest Bars-ot, ha magas fehérjetartalmú snackre van szükségem, de ezek sütésre is kiválóak! Csak vágd le őket, és dobd be a sütőbe, hogy meleg süteményeket készíts. Recept itt.

28. Halo Top Ice Cream

Nincs szükség receptre. Pintenként 280 kalóriával meg tudom enni az egészet, és nem érzem magam szörnyen. A születésnapi torta és a citromos torta a BAE.

Ha továbbra is szeretné követni a fogyás utamat, vagy többet szeretne megnézni abból, amit eszem, itt követheti Instagramomat.

15 dolog, amit az emberek nem mondanak el a rendkívüli fogyásról

Több ilyen:

18 Egészséges-Ish bolti étel, amely megkönnyíti az életedet

41 módja annak, hogy tulajdonképpen kevesebbet pazaroljunk alapvetően mindent

Az összes lánc ingyenes fagylaltot kínál a fagylaltozás nemzeti napján

A 20 népszerűtlen étellel kapcsolatos álláspontja felfedi a leginkább polarizáló minőségét

18 3 összetevős, alacsony szénhidráttartalmú vacsora, amelyet nagyon lehetetlen elrontani

28 hasznos termék, amelyekből soha nem akar fogyni

Csak 27 véletlenszerű termék, amelyeket nagyon szeretünk

A szendvicsszokásai valóban normálisak-e?

22 Crock-Pot & Instant Pot vacsora, amely tele van zöldségekkel

Ezek a legjobb amerikai ételek, egy francia ember szerint

23 meglepő súlycsökkentő tipp, amelyek valóban megvalósíthatók

32 ízletes és könnyen elkészíthető vegán és gluténmentes recept

Fogyasszon egy fantasztikus ételt, és felfedjük az álmai nyári menekülését

Adjon le egy 00-as évekbeli ebédrendelést, és felfedjük egyik gyermekkori titkát

Rendeljen hatfogásos japán ételt, és kitaláljuk a neved első betűjét

Bárki, aki rendelkezik a legalapvetőbb földrajzi ismeretekkel, 12/20-at kapjon ezen a kvízen

Válassza ki álmai házát, és felfedjük korát és magasságát

17 kicsi étel- és italfogyasztás, amelyeket már ismernie kell

26 Friss és merész színötlet mindenkinek, aki unja a haját

A márkanevű versengésekkel kapcsolatos álláspontja megmutatja, melyik generáció tagja

Garantálom, hogy tetszeni fog a 31 véletlenszerű termék közül

18 vegetáriánus grillétel olyan jó, hogy olyan leszel, mint "Hús Ki?"

Készítsen szalagavató ruhát, és felfedjük lélektársa első kezdőbetűjét

Az emberek megosztották az amerikai vakációs helyeket, amelyek szerintük alulértékeltek

28 dolog, amit senki sem fog elhinni, hogy 20 dollárnál kevesebbet kapott

35 fröccsre méltó tárgy, amelyek egész évben hasznosak lesznek

Minden állam arról ismert, hogy van desszertje - itt a tiéd

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • A Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.