28 napos lassú szénhidráttartalmú étkezési terv csak neked

Hogyan szokta kezelni az étkezéseket? Folyamatosan csak szárnyaltatja, vagy valóban leül és megtervezi az étkezéseket?

Nem titok, hogy a lassú szénhidráttartalmú étkezések megtervezése sokkal többet fog segíteni abban, hogy valóban ragaszkodjon hozzájuk, mint csak a nadrágja ülésén repülni.

Tehát annak érdekében, hogy segítsek néhány megfelelő étkezési ötlettel előállni, átéltem különböző recepteket, amelyeket használtam, és terveket készítettem magamnak, hogy útmutatást adjak.

Ha szeretne egy kicsit szabadabb gyakorlatot, és azt szeretné, ha valaki más készítené el Önnek az étkezési tervét, akkor nézze meg a lassú szénhidráttartalmú étkezéstervezőmet. Soha többé nem kell lassú szénhidrátot fogyasztania. Csak vigye a boltba a bevásárló listánkat és főzzön, más néven „az egyszerű dolgok”.

De ha ön is szeretne kipróbálni egy kicsit (és ingyen kap belőlük egy teljes hónapot), olvassa tovább.

Az egyszerűség megőrzése hosszú utat jelent

Gyakran mondtam, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy tartsa magát a létrehozott terven, ha ezt a lehető legegyszerűbbé teszi. Minél kevesebbet kell gondolkodnia olyan dolgokon, mint a testmozgás és az ételek, annál valószínűbb, hogy valójában azt fogja tenni, amit mond.

Az előírást követve ezeknek a terveknek nincs 28 különféle étkezésük. Sokkal könnyebb lesz valamilyen extra előkészítést készítenie főzés közben (főleg ha elfoglalt életmódot folytat), mint ha más ételt készítene minden egyes alkalommal, amikor eszik. Több étkezési tervet is megnéztem, és tény, hogy nehezen követtem őket, mert mindig valami újat kellett készítenem.

Az ötlet az volt, hogy létrehozzon egy tervet, amelyet valóban követni fog.

Ennek ellenére ezek az étkezési tervek nem unalmasak. Szeretek finom ételeket enni, ezért mindig megpróbálom megidézni az ízlelőbimbóimat. A terv szintén megfelel a 2. szabálynak.

Módosíthatja saját életútját

Ha követi a paleót, akkor is képes lesz felhasználni ezen ötletek nagy részét. Az ételek többségének alapja a fehérje és a zöldség. Kihagyhatja a hüvelyeseket, ha vannak ilyenek az étkezés során.

Ellenben az étkezések egy részében nincs hüvelyes. Megállapítottam, hogy a hüvelyesek bevitelének csökkentése jobban segített a zsírvesztésben, de hallottam, hogy a futásteljesítménye változhat. Bátran rakjon bele több hüvelyeset, ha akarja.

És most az étkezési tervek:

Ezek a tervek négy héten át segítenek, ezért nyugodtan álljon be ennek megfelelően!

Ó, még egy megjegyzés: Feltételezem, hogy a vasárnap csalás napja, mivel ez az enyém. Nem várom, hogy a tiéd vasárnap legyen, de a napokat csak úgy állíthatod be, hogy illeszkedjen az időbeosztásodhoz.

1. hét

Ebéd: Hamburgerek salátába csomagolva, nyers zöldségtál, 5 babsaláta

Ebéd: Sertés karaj maradékai

Vacsora: Grillezett hal, párolt zöldségek és lima bab

Ebéd: Hal- és zöldségmaradványok

Vacsora: Buggyantott tojás a chorizo felett, egész pirított pirospaprikán és hagymán.

Ebéd: Tonhal saláta saláta pakolások chimichurrival

Ebéd: „Burrito” tál - választott grillezett fehérje, grillezett hagyma és paprika, fekete bab, kockára vágott paradicsom, salsa, guacamole

Vacsora: lassú szénhidráttartalmú pizza **

Ebéd: londoni sütő (a grillen!), Spenót-levél saláta

Vacsora: Narancssárga csirke keverjük megsütjük paprikával, hagymával, sárgarépával és brokkolival

2. hét

Ebéd: Pásztortorta maradék

Vacsora: Sült lazac, lencse és párolt brokkoli

Ebéd: Nagy saláta: fajita steak saláta (steak, paprika, hagyma, spenótlevél és bármi más, amit csak akar)

Vacsora: Marhasült, hagymával, sárgarépával és paszternával. A lencse oldala **

Ebéd: Sült maradék

Vacsora: Vajcsirke csicseriborsóval és spenóttal

Ebéd: Tonhal és spenót saláta (töltsön fel zöldségeket!)

Vacsora: Sertésszelet, vörös bab és fokhagyma, zöldbab

Ebéd: füstös, buzgó, ellenállhatatlan chili **

Vacsora: londoni sütemény, párolt brokkoli, lencspörkölt **

3. hét

Ebéd: londoni süteménymaradék, spenótleves saláta (bármilyen zöldséget igényel) olaj/ecetes öntettel

Vacsora: Marhahús bordó, spárga, karfiol cefre

Ebéd: Fajita saláta guac-tal és fekete babkal (főzzük fel a paprikát és a hagymát)

Vacsora: Hal, párolt zöldségek

Ebéd: Hal- és zöldségmaradvány (salátába csomagolva, mint egy taco!)

Vacsora: Rotisserie csirke, fűszerezett karfiol és sárgarépa oldala.

Ebéd: Maradék csirke, húzva, vörös babos salátában

Vacsora: Lassú szénhidráttartalmú ráktorta pogácsák a megfonnyadt spenótleveleken

Ebéd: „Burrito” tál

Vacsora: Sertés karaj, brokkoli és lencse

Ebéd: Sertés vacsora maradék

4. hét

Ebéd: Leves maradék

Ebéd: thai csirkemaradék

Vacsora: Tilapia filé nyári tökkel

Ebéd: Pulyka, sonka, olajbogyó, pirított hagyma és paprika, salátaburkolatban

Vacsora: Ea Ever fantasztikus Pan de carne (ez egy igazán remek húskenyeret jelent)

Ebéd: húskenyér maradványok

Vacsora: Gyömbéres sertés keverjük (a recept szerint marhahús, de használhat sertéshúst is)

Ebéd: keverjük megsütjük a maradékot

Vacsora: Rákos sütemények; sült sárgarépa, hagyma és spárga

Ebéd: Hamburgerek - hamburger, sonka, 1 tojás, hagyma, paradicsom, házi majonéz, saláta „zsemlében”

Tessék, itt van! Ellenőrizze a kamráját és a hűtőszekrényét, és készítse el a bevásárlólistát!

Szüksége van még étkezési tervre?

Talán túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy elkészítsd a saját étkezési terveidet. Talán nem érzed elég kreatívnak. Lehet, hogy csak ennél jobban értékeli az idejét (ezeknek az étkezési terveknek az elkészítése több órát vesz igénybe).

Mint korábban említettem, előálltam egy lassú szénhidráttartalmú étkezéstervező szolgáltatással, amelynek célja, hogy minden nehéz munkát elvigyen az étkezés megtervezéséből, és megadja azt, amire valóban szüksége van. Minden héten kap egy bevásárló listát a receptekkel együtt.

Ha ez érdekesnek tűnik, nézze meg az általam írt bejegyzést, amelyben bejelentettem a szolgáltatást, hogy megkapja az összes részletet. Mondja meg, hogyan tudok segíteni!

Van egy igazi kérdésem, mielőtt elmész: Hogyan tudnám jobbá tenni az ilyen étkezési terveket az Ön számára? Mit változtathatok azon, hogy ezt mindenki számára ismertté tegyem? Kérjük, tudassa velem a megjegyzéseket!