3 Kritikus egészség- és fitneszelemek

A divatos diéták jöhetnek és mehetnek, de a fitnesz alapelvei soha nem változnak. Végül is nem olyan, mintha az emberi test gyorsan fejlődne, így a fitnesz és a fogyás nagy rejtély! Valamennyi fitnesztervben van valami közös, még akkor is, ha felépítésük és bemutatásuk eltérő. Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon és fitt maradjon, valójában csak három elemre kell emlékeznie.

temecula
A diéta. A súlycsökkenés az energiafogyasztás és a teljesítmény aránya. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a testének zsírraktárakra kell támaszkodnia az energiaegyensúly helyreállításához. Tehát az első dolog, amit minden fogyókúrás program ajánl, az a kalóriacsökkentés. Megállapíthatja, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend megfelel Önnek, vagy eldöntheti, hogy vegán lesz. Esetleg még az alacsonyabb kalóriatartalmú, egész szemétből álló „Twinkie-étrenden” is részt vehet, ahogy Mark Haub, a Kansas Állami Egyetem professzora tette, hogy bebizonyítsa, hogy a fogyás inkább a kalóriákról szól, mint a konkrét tápanyagokról. Nem javasoljuk, hogy menjen ezen az úton! De a lényeg az, hogy a kalóriaszámlálás és a bevitel csökkentése elengedhetetlen minden fogyási tervhez.

Ami az újabb energia elégetését illeti, két összetevő teszi sikeresé a fogyás tervét.

Kardio gyakorlat. A szív- és érrendszeri testmozgás segít bejutni a „zsírégető zónába”. Amíg folyamatosan tartja a pulzusát (de nem olyan magas, hogy veszélyes), addig égeti a zsírraktárait. Nagy mellékhatásként a szíved erősebbé és hatékonyabbá válását is segíti, ami nagyszerű a hosszú távú egészséged szempontjából. Számos lehetőség kínálkozik, a kocogástól, a kerékpározástól, a túrázástól vagy az egyszerű sétaig.

Izomszövet építése. Ehhez nem feltétlenül kell az edzőterem rabszolgájává válnia. Rengeteg erőnövelő gyakorlat végezhető otthon, például fekvőtámasz, guggolás, deszka, ropogás és még sok más. A lényeg az erő és az izomszövet építése, mert több izom egyenlő a gyorsabb anyagcserével. Ezekkel a gyakorlatokkal nemcsak néhány kalóriát éget el; emellett segít a testének a magasabb alapanyagcsere kialakulásában. A végeredmény az, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán, még akkor is, ha éppen blogokat olvas az interneten (mint például most!)

Most, hogy ismeri a jó fitneszterv három fő összetevőjét, testreszabhatja az egyes részeket életstílusának megfelelően. Keressen egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek tetszenek, és dolgozzon ki olyan edzésprogramot, amelyet Ön kényelmesnek és szórakoztatónak talál. Ne aggódjon a divatok miatt, és összpontosítson egy egészségesebb test felépítésére!

Iktatott: Egészséges életmódra vonatkozó tippek