3 lépés a test éhségjelzéseihez való visszatéréshez

Hallgass útközben!

A minap, amikor követtem egy testgyakorlati videót, és néhány lökdösést és guggolást végeztem, teljesen azon kaptam magam. Minden mozdulatot megtettem, és hirtelen rájöttem, hogy teljesen ábrándoztam, gondolkodtam néhány dolgon, amelyeket aznap meg kellett tennem, és közben a testem egy videót követett egy pólóig. Olyannyira mentem a testemen kívül és a fejembe, hogy amikor visszatértem, mert a videóban szereplő oktató a következő lépést magyarázta, életemig nem tudtam emlékezni arra, hogy milyen gyakorlatot csináltam éppen. Guggolás? Tricep dips? Fekvőtámaszok? A testem megtette őket, de végigcsináltam a tennivalók listáját, és egyikre sem emlékeztem.

Hirtelen rengeteg téglává vált, hogy néha olyan szellemi és érzelmi lények vagyunk, hogy testünk teljes autopilótára képes hatni (jó dolog, amit csinálnak, vagy mindannyian halottak lennénk az első délutáni szundikáláskor). Ha teljesen tudatában vagyunk a tényleges szándékos fizikai mozgásnak, miközben az elménk ott fent táncol, mit gondolsz, mi történik a testi funkciókkal, például a mély lélegzéssel? Mi a helyzet az éhség és a teltség érzésével? Ma megvitatjuk, hogyan kapcsolódik össze az elménk és a testünk, de ők is tudnak trükköket játszani egymással, és én megtanítalak 3 egyszerű lépés, amelyek segítenek a test éhségjelzéseinek visszaszerzésében. Ez miért fontos? Mert ahogy ezen az úton haladunk, hogy megtaláljuk a valódi egyensúlyt és javítsuk az étellel való kapcsolatunkat érzés testünk a fő kulcs, amely elkezdi kinyitni az étel és a test szabadságának többi kis ajtaját.

A trükkök

Ha az én kis "Kim jöjjön vissza a földre" gyakorlási pillanatom bármit megtanított, az az, hogy teljesen és szinte önkéntelenül elhagyhatjuk testünket, és ott tudunk élni az elménkben, az emlékeinkben, vagy a legtöbb esetben az aggodalom és a problémamegoldás módban. Testünk továbbra is folytatni fogja a dolgát, függetlenül attól, hogy tudunk-e erről vagy sem, de mind az elménk, mind a testünk szeret kis trükköket játszani egymással. Szívükben mindketten tréfálkozók, és folyamatosan bolondítják egymást. Olyanok, mint két kistestvér, akik állandóan anyjuk figyelméért küzdenek, és egymásba botlanak.

Az elméd (és ide illessze be: szorongás, aggodalom, szomorúság, düh, depresszió, izgalom, idegesség), imádja, ha ott van egy alvóhely fent. Mint azok a távoli rokonok, akik csak nem engedik elmenni, amíg meg nem nézik a "csak még egy" régi családi videót vagy albumot, amelyből aztán kiderül, hogy "vacsorázni kell", és akkor "késő hazautazni most".

Nagyon szeret, ha fent vagyunk. A gondolat függőséget okozhat, különösen, ha ezek a gondolatok negatív jellegűek.

A másik kis trükk, a tested, imádja, ha te is visszajössz. Szereti azt mondani neked, hogy "hé! Ne feledkezz meg rólam! Itt vagyok lent, közvetlenül a szomszédban. Ahol legutóbb hagytál". Száj- és torokszárazságot okoz, ha egy ideig elmentél egy pohár víz nélkül, fáj, ha először próbáltál ki egy új mozgásformát, vagy ha megsértetted magad. Nehéznek érzi magát, amikor túl van az ágyon, és akkor dübörög, amikor tankolni és enni kell valamit.

Ez a két oldala rendben és dandy lenne, ha csak fizikai lények lennénk, de nem vagyunk. Olyan összetett társadalmi és érzelmi lények vagyunk, hogy amikor "elme" -et mondok, nem az agy fiziológiai reakcióira gondolok, hanem azokra a gondolatokra, szokásokra, érzelmekre és stresszorokra, amelyek megtámadnak és leválasztanak a testről.

Ez a két kis trükkös küzd a figyelmedért, és a kerítés oldalán akarnak tartani, bármi is legyen.

Képzeld el.

Aggódtál egy nehéz találkozó vagy előadás miatt, amelyet ezen a héten később tartasz. Ideges és szorongó voltál, de az elme megnyugtatása és elcsendesítése helyett megtette a dolgát, és ott fent vagy, túlzottan aggódva. Mi van, ha nem vagyok felkészülve? Mi van, ha a berendezés meghibásodik? Mi van, ha az embereket nem érdekli? Mi lenne, ha nem végeznék elég kutatást? Tartson ott elég sokáig, és valószínűleg ezt tapasztalja:

- Olyan mélyen merül el az elárasztott városban, hogy a teste mozdulatlanná válik, és teljesen kimarad a testéből.

- A második kis trükk, a tested elkezdi létrehozni ezeket az érzéseket, hogy visszajöjj a Földre. Pillangókat érez a gyomrában, a légzése gyorsabb lesz, a szíve gyorsabban kezd dobogni.

- Olyan elmédben vagy, hogy felidéz egy olyan időszakot, amikor ideges voltál, és anyukád kivitt fagylaltért vagy a kedvenc csemegédért.

- Ezután átvizsgálja a testet, és úgy érzi, hogy a gyomra nyugtalan (ne feledje, hogy lepkék táncolnak odabent), úgy dönt, hogy ideje enni, és mivel még mindig a fejében jár, valószínűleg észre sem veszi nálad volt az egész korsó fagylalt, amíg a kanál üresen nem jött vissza.

- A testednek most igazán fel kell hívnia a figyelmedet, és annyira telítettnek érzed magad, hogy nagyon kényelmetlenül érzed magad, vagy akár beteg is.

A probléma az volt, hogy nem kaptál lehetőséget arra, hogy valóban legyél ban ben és ellenőrizze, hogy éhes volt-e. Akkor nem voltál a testedben, hogy ellenőrizhesd, hogy eleged van-e már. Ez a kis elhasználódás szinte minden nap előfordul velünk, különböző elme-test körülmények között, és ez a legjobb módszer az esztelen étkezés és a túlevés biztosítására.

Ismerős? Az egyenletnek ez a két oldala a figyelmedért küzd, és kis trükköket játszanak rajtad. Az elme fizikai érzéseket okozhat, amelyeket összetéveszthet az éhséggel, és az is lehet, hogy figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a teste azt mondta neked, hogy 3 órája ideje enni, de még mindig jól hangolod ezt a beszédet adnia kell, és később valószínűleg túl is fog enni.

Nagyon fontos, hogy újra kapcsolatba lépjünk testünk jeleivel, és ma megtanítom neked azt a 3 lépést, amelyek valóban segítettek abban, hogy középpontba kerüljek és valódi fizikai párbeszédet alakítsak ki az éhségjelzéseimmel.

1. lépés: Megérteni az éhség különböző típusait, és feltenni magának az első számú kérdést étkezés előtt, alatt és után.

Ann Caper, bejegyzett dietetikus, a táplálkozás, az étkezési rendellenességek, a táplálkozási nevelés és a testkép szakértője 6féle "éhséget" határozott meg, amelyeket esetleg félreértelmezhet tényleges éhségként. Ez annyira hasznos volt annak megértésében, hogy amikor bármilyen kényelmetlenséget éreztem a gyomromban, idegességet, unalmat, csak hogy csak néhányat említsek, más kérdések is játszódhatnak. A következőképpen határozza meg őket:

- "Fog éhség": Amikor szorongást vagy stresszt érzünk, és testünk azért kiált, hogy segítsen enyhíteni ezt a szorongást azáltal, hogy rágni kezd minket. Ropogós, ropogós sóvárgás, vagy csak van mit rágni, pillanatnyi megkönnyebbülést érezhetünk, és ezt tévesen értelmezhetjük az igazi éhség miatt.

- "Száj éhség": Amikor meglátunk a tévében egy olyan hirdetést, amely hihetetlenül finomnak tűnik, és a szánk kezd elfolyni. Ellenőrizetlen vágyat kapunk egy bizonyos étel iránt, de lehet, hogy nem érezzük a tényleges fizikai éhséget.

- "Elme éhség": Ha megnézzük az időt és látjuk, hogy ideje enni, és megszokásunkból ugyanazokat az adagokat fogyasszuk el, mint évek óta, anélkül, hogy valóban ráhangolódnánk, és nem látnánk, hogy éhesek vagyunk-e vagy éhesek-e ennél a szokásos mennyiségnél. élelmiszer.

- Szomjúság: Hallottál már ilyet, igaz? Nagyon gyakran összekeverjük az éhségszomjat, amikor hidratálásra van szükségünk.

- Fáradtság: Amikor fáradtnak, lassúnak vagy alacsony energiájúnak érzi magát, elméje azt mondhatja, hogy valaminek elfogyasztása még akkor is lendületet ad, ha éppen evett, vagy nem volt éhes. Ha csökkentette az alvást, túlterhelt és túlterhelt, akkor a teste valóban kiált, az a megfelelő pihenés.

- "Szív vagy érzelmi éhség": Ez számomra a legbonyolultabb, mivel az érzelmi szorongás valójában kellemetlen érzésként jelentkezhet a bélben, és könnyen összetéveszthető az éhséggel. Nagy érzelmi pillanatnyi megkönnyebbülést kapunk az ételektől, amikor érzelmi zűrzavarba kerülünk, amikor valójában az egyetlen dolog, amely békét és határozottságot ad számunkra, az az, hogy képesek fejest ugrani az érzéseinkbe és meggyógyítani bármit is. Ha elolvasta itt a személyes történetemet, tudja, hogy régóta van szívem és érzelmi éhségem, amelyet fizikai éhségnek álcázok.

A tényleges fizikai éhség eltér ettől, a gyomorban, közvetlenül a bordája alatt érezhető, és általában apránként jelentkezik, az idő múlásával egyre erősebbé válik. Nem olyan azonnali érzésként, amely eluralkodik rajtam, mint amikor egy bizonyos étel iránti erős vágy támad.

Az ilyen éhség különböző típusainak ismerete az első lépés ahhoz, hogy visszatérjen a testébe, és elkezdje felismerni a tényleges éhséget. A következő hétre azt szeretném, ha három kérdést kezdene feltenni magának, amikor leül enni:

Tényleg éhes vagyok? - Étkezés és különösen snackek előtt.
Hogy áll most az éhségszintem? Meg vagyok elégedve azzal, amit ettem? - Étkezés vagy snack közben.
Megérzem-e elégedettségemet azzal, amim volt? Elégedettnek érzem magam? - Étkezés vagy snack után.

Ez az utolsó segít finomhangolni az ételválasztást, és rájön, hol módosíthatja a dolgokat, és valóban megtalálhatja az ételeiben a boldogságot és az elégedettséget. Ez különösen fontos, ha régóta diétázik és túl korlátozottan étkezik.

Ne feledje, hogy ezek a tippek nem segítenek, ha nem lassítja az evést, és hagyja, hogy a testének elegendő ideje legyen teljességi jeleit eljuttatni az agyhoz. Szánjon legalább 20 percet az evésre, és gyakorolja a figyelmes étkezést.

2. lépés: Tanulmányozza mintáit, mint egy Jessica Jones ninja

Ne feledje, hogy megszokott lények vagyunk, és a szokások csodálatosak és egészséget támogatóak lehetnek, különben nem szolgálhatnak neked. Nagyon fontos megérteni szokásait vagy szokásait az ételekkel kapcsolatban. Szeretném, ha Jessica Jones-nak igazat adna belőlük, és valósítaná meg önmagát.

Mindig túlevik, ha vizsgaidőszak van az iskolában, vagy a munkában határidő következik?
Mindig kihagyja a reggelit, mert kirohan az ajtón, és azt mondja magának, hogy később egészségesebbet fog enni, de aztán túlevik?
Nehezebben veszi figyelembe éhségének és teltségének jelzéseit, amikor kint étkezik, vagy amikor a család látogatóba jön?
Van egy bizonyos napszakod (például az a 4 órás csokoládé óra), amikor a kezed önálló életet kap, és egyenesen a sütitartóért megy, és nem áll meg addig, amíg mindannyian elmentek?
Figyelmen kívül hagyja, amikor nagyon éhes vagy üzemanyag-igényű?
Túl van-e a fogyókúrán és a korlátozásokon, majd a falatokon, amikor az energiája túl alacsony lesz?

Élelmiszer-napló vezetése vagy általában a naplózás segíthet abban, hogy a legjobb nyomozóvá váljon, és amikor megtalálja ezeket a kis automatikus szokásokat, amelyeket én úgy hívok, hogy "az ön automatikus pilóta étkezési csapdája", cserélje ezeket egészségesebb szokásokra, amelyek jobban fogják érezni magát, majd tisztább elme mellett válasszon ételt, miközben valóban kapcsolatban áll a testével.

3. lépés: Kezdje el gyakorolni az elme/test meditációkat

Bármilyen típusú légzés, központosítás, földelés vagy elme/test meditáció valóban segít visszajutni a testébe. Így megállítja magát, ha rohanó módban van, néhány mély lélegzetet vesz, majd lassabban tér vissza a tevékenységéhez.

Az olyan tevékenységek, mint a jóga, a nyújtás, a testmozgás, a megalapozó vizualizációk és a meditáció mind segítenek abban, hogy újra összhangban legyenek az éhségjelekkel.

A kezdéshez íme a kedvencem elme-test meditáció amelyet bárhol megtehet (lejátszhatja az audio lejátszót, hogy csukott szemmel kövesse végig):

Dőljön hátra vagy üljön háttal és nyugodtan.
Ha lehetséges, keressen néhány hangszerrel nyugtató zenét, amely segít a lemerülésben. Csukd be a szemed.
Kezdje el összehúzni és elengedni testének minden egyes részét, a lábujjak hegyétől a feje tetejéig.
Kezdje a lábujjakkal. Hajlítsa meg és húzza össze őket, majd engedje el.
Hajlítsa meg a bokáját. Kiadás.
Lélegzik. Vegyen mély lélegzeteket minden testrész után, amelyet összehúz és elenged.
Szerződjön meg a borjaival. Kiadás.
Összezúzza a combját. Kiadás.
Képzelje el, hogy összehúzza a csípőjét, az alsó hasizmaival együtt. Kiadás.
Szorítsa meg a farizmait és a belső combjait. Kiadás.
Ne felejtsen el lélegezni. Szánjon rá időt erre.
Koncentráljon a hasizmaira. Bérelje le őket, és engedje el többször. Pocak be, a pocak lóg. Engedje ki.
Vizualizálja a gyomrát, közvetlenül a borda alatt. Kicsit magasabb, mint ahol általában elképzeljük. Hogy érzed magad most. Vegyél néhány mély lélegzetet, és nézd meg, milyen érzés. Dübörgő, morgós, túl telt, vagy boldog, kiegyensúlyozott helyen van? Ismerkedjen meg vele. Képzelje el, hogy szerződik és elengedi.
A vállát enyhén megemelve húzza össze a mellkasát. Mintha valaki mellkason ütné. Engedje el és engedje le a vállakat.
Lépjen le a bicepszhez. Bérelje le őket, majd engedje el.
Ököllel tegye a kezét, és húzza össze az alkarját. Kiadás.
Összeszorítja az ujjait, mintha karmokat csinálna a kezével. Kiadás.
Menj vissza a nyakáig. Szerződj vele. Képzelje el, hogy kifelé terjeszkedik. Kiadás. Ringassa egyik oldalról a másikra, elölről hátra. Lassan. Időzd ezt a mozdulatot a lélegzeteddel. Tegye vissza a fejét középre.
Gördítsd felfelé az arcod, mintha csak egy citromot ettél volna. Tartsd itt. Rendben van, hogy nevetünk egy kicsit. Ezután engedje el.
Húzd fel a szemöldököd. Kiadás.
Képzelje el, hogy belülről összehúzza a fejét, például amikor feszült fejfájás van. Kiadás.
Vegyen 5 nagyon mély lélegzetet. Maradjon itt, amíg csak kedve tartja.

Remélem, hogy ezek a lépések valóban segítenek abban, hogy újra összhangba kerüljön testével. Az elménk hűvös, fantasztikus, őrült szórakoztató helyek, ahol lógni lehet, de ne felejtsük el, hogy mindig meghívjuk testét a bulira.

Mielőtt elmész, szívesen megkérdezném tőled: Melyek az automatikus szokásaid az ételekkel kapcsolatban? Úgy érzi, hogy a nem fizikai éhség bármely más típusát gyakran tapasztalja? Mit teszel, hogy visszakerülj a testedbe és kapcsolatba lépj az éhségjelzéseiddel?