7 módszer az éhség megfékezésére és a derékvonal csökkentésére

Az éhség az elsődleges emberi késztetésünk, de megragadni nehéz dolog, sok mesterrel rendelkező marionett. Különböző hormonok és neurotranszmitterek húzzák a húrokat, és ezeket viszont a test órája manipulálja.

csökkentésének

Kétféle éhség létezik: fiziológiai és jutalom vezérelt. Az egyiket a test ösztöne uralja, hogy megtalálja a túléléshez szükséges energiát, míg a másikat pszichológiai, befolyásolja a szag, a látvány, a stressz és a társadalmi/környezeti viszonyok, más néven a mindennapi élet kesztyűje. És akkor éjfélkor egy maréknyi sütivel találja magát.

A probléma az, hogy a tested gyakran küzd a kettő megkülönböztetéséről: Valóban szükséged van üzemanyagra, vagy az ESPN csak lángon sült szalonnás cheddar hamburgert reklámozott? Egy új kutatás feltárja az agy jutalmazási rendszerének irányítási módjait a derékvonal csökkentése érdekében.

Például Heather Leidy, Ph.D., a Missouri Egyetem táplálkozási és testedzési élettanának adjunktusa, funkcionális MRI technológiát használt annak kiderítésére, hogy az emberek jutalomközpontjai hogyan reagálnak az étvágygerjesztő ételképekre, miután elfogyasztották vagy kihagyták a reggelit . Megállapította, hogy a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása egész nap csillapíthatja az éhséget. Használja ezt a stratégiát, és azokat, amelyek ezt követik, az étvágy fölényének megszerzéséhez.

Ne feledje, hogy az éhség olyan, mint LeBron James: Nem állíthatja le, de visszafoghatja.

PLUSZ: Az átlagos szupermarketben 46 000 étel található. Hogyan válasszuk ki, mit tegyünk a kosárba? Itt van a bevásárló listád: A 125 legjobb étel.

1. Ismerd meg önmagad

A fiziológiai éhség a kalória-in/cal-out egyenlet egyensúlyhiányából adódik. Az éhség racionális kezeléséhez meg kell egyeznie a kalóriafogyasztást, és össze kell hasonlítania az eredményt a teljes kalóriaégéssel. Ez segít azonosítani és figyelmen kívül hagyni a jutalom által vezérelt jeleket.

Nyerő stratégia
Kalória-cél kalkulátor segítségével becsülje meg a testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriákat. Írj le mindent, amit pár napig eszel és iszol. Ha közel áll ehhez a kalóriaszámhoz, és a testsúlya állandó marad, akkor az éhségérzeted nagy része jutalom vezérli. A fogyás érdekében napi 500 kalóriával csökkentse bevitelét.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ