7 napos tónus a felsőtest kihívása

Publikálva: 2019. május 3. Utolsó frissítés: 2019. december 6

Karcsúbb, szexibb és erősebb, mint valaha, mindössze 7 nap alatt!

Arról álmodsz, hogy karcsú és szexi karjaid, hetyke mellkasod, karcsú hátad és feszes magod legyen? Ez a 7 napos hang, amelyet a felsőtest kihívása segít, megvalósíthatja ezt az álmot! A megjelenés javításán kívül ez a kihívás az erejét is növeli és a bizalmát új szintre emeli!

Ez a kihívás három külön edzést használ, amelyek izolálják az egyes izmokat, így marad egy tökéletesen faragott felsőtest. Csak néhány eszközre van szüksége az edzés befejezéséhez, ami azt jelenti, hogy az edzőteremben vagy a saját otthonában is elvégezhető.

Mielőtt nekilátnánk a kihívásnak, meg kell győződnünk arról, hogy megérti-e az étrend fontos szerepét a felpezsdítésben. Ha nem eszel rendesen, akkor minden kemény munkád hiábavaló lesz. Ennek ellenére a beillesztésre kell összpontosítania Ételek, amelyek elősegítik a hangolást a napi étkezési tervbe. Az egészséges táplálkozás és az alábbi edzések kombinálása lehetővé teszi, hogy minden eddiginél gyorsabban érje el céljait.

7 napos tónus a felsőtest kihívása

Amire szükséged van: an intervallum időzítő/ egy törülközőt, jógamatrac, vagy pad / egy szék / könnyű halmaza súlyzók (3-8 font) / közepes halmaza súlyzók (10-15 font) / an gyakorló labda

Mit kell tenni: Az 1., 3., 4., 6. és 7. napon végezzen 3-5 ismétlést 10 ismétléssel. Minden forduló között pihenjen 1 percig. A 2. és az 5. napon fejezze be a kijelölt törzsedzést. Az egyes gyakorlatokhoz oktató videókat talál a bejegyzés végén.

1., 4. és 7. nap

Mellkas: Lapos súlyzó mellkasi sajtó

Vissza: Hajlított súlyzó sorok

Váll: Súlyzó vállprés

Triceps: Súlyzó tricepsz visszarúgások

Bicepsz: Súlyzó bicepsz fürtök

2. és 5. nap

3. és 6. nap

Mellkas: Súlyzó mellkasi légy

Vissza: Súlyzó hátsó légy

Váll: Váltakozó súlyzó az első és az oldalsó emelés között

Triceps: Dips elnök

Bicepsz: Súlyzó kalapács fürtök

Oktató videók

1., 4. és 7. nap

Lapos súlyzó mellkasi sajtó

Hajlított súlyzó sorok

Súlyzó vállprés

Súlyzó tricepsz visszarúgások

Súlyzó bicepsz fürtök

3. és 6. nap

Súlyzó mellkasi légy

Súlyzó hátsó légy

Váltakozó súlyzó az első és az oldalsó emelés között

Súlyzó kalapács fürtök

Bár ez a kihívás csak hét napos, nyugodtan teljesítheti azt, ahány hétig szeretné! Végül is, minél tovább töltöd az edzéseket, annál jobbak lesznek az eredményeid! Ha élvezted ezt a kihívást, akkor is kedvelheted:

Kövess minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon az edzés legújabb és legnagyobb rutinjainak és kihívásainak megtekintéséhez!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

12 napos fitnesz: A teljes testedzés kihívása

Kényeztesse magát 12 napos egészséggel és wellnessrel.

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!