7 napos Whittle-My-Derék kihívás

Publikálva: 2019. április 13. Utolsó frissítés: 2019. december 6

Karcsú, tónusú és feszesítse a derekát egy szexi, homokóra alakért.

Egész életedben lapos hasad volt, de nemrégiben azt vetted észre, hogy a súly kezd felhalmozódni a derekad körül. Ez ismerősen hangzik? Ne aggódj; nincs semmi bajod. Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul, és a hormonszint megváltozik, emiatt több hasi zsír tárolható. Szerencsére vannak dolgok, amelyeket megtehetünk, hogy ez ne történjen meg! Ez a 7 napos derék kihívás segít a karcsúsításban és a középső rész végleges átalakításában.

Noha ez a heti kihívás elősegíti a kalóriák elégetését, elengedhetetlen az egészséges táplálkozási terv betartása is. Ha nem tudja, hol kezdje, t ry a 21 napos lapos hasi étkezési terv.

Ez a kihívás azért különleges, mert nem csak a központi izmok építésére összpontosít. Amint látni fogja, minden nap az edzés egyesíti az alapedzést egy zsíroldó kardióval vagy nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT). Ez a kombináció lehetővé teszi, hogy ne csak tonizálja és feszesebbé tegye a hasizmait, hanem segít a felette levő zsír leválásában is! Összességében ennek a két edzésnek a végrehajtása minden nap körülbelül 30 percet vesz igénybe.

7 napos Whittle-My-Derék kihívás

Amire szükséged van: an intervallum időzítő / a jógamatrac vagy törölköző / egy lépcső vagy szék / futópad vagy nyílt tér / an gyakorló labda / a ugrókötél / 1-2 készlet súlyzók változó súlyú (3-10 font) / 1-2 kettlebell változó súlyú (8-15 font)

Mit kell tenni: Végezze el az egyes napokra kijelölt edzéseket. Meghatároztuk, hány fordulót kell teljesítenie egyes rutinok esetében. Ha nincs specifikáció, egyszerűen kövesse az eredeti bejegyzésben megadott utasításokat. Minden hozzászólásban talál oktató videókat is.

1. nap

2. nap

3. nap

4. nap

5. nap

6. nap

7. nap

Félelmetes haladást érhet el egy hét alatt, ha következetes marad. A legjobb eredmény érdekében hajtsa végre ezt a kihívást legalább 4-6 hétig egymás után. Az első hét után heti egy napot választhat pihenőnapnak. Ha az edzések túl könnyűnek tűnnek, mindig ennek megfelelően növelheti az időtartamot!

Annak érdekében, hogy még jobban felgyorsítsa a fogyását, ellenőrizze ezeket A legjobb 10 fogyókúrás tipp nőknek.

Ne felejtsen el követni minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon, hogy elsőként értesüljön legújabb ab edzéseinkről és kihívásainkról!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

12 napos fitnesz: A teljes testedzés kihívása

Kényeztesse magát 12 napos egészséggel és wellnessrel.

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!