3 napos katonai étrend bevásárló lista: Hatékony tervezés a font elleni háború megnyerésére

Ha érdekel a gyors súlycsökkenés, biztos vagyok benne, hogy számos módon hallottál pontosan erre. Legtöbbjük kiszámítható mintát követ, például: Cseréljen minden étkezést beilleszteni ide (Metró szendvics/káposztaleves/sovány fehérje), és mindannyian csodálatos eredményeket ígérnek.

Azonban csak egyetlen típusú ételre vagy élelmiszercsoportra támaszkodni nem mindig bizonyul túl előnyösnek, mivel megfosztja testét az alapvető tápanyagoktól és vitaminoktól. Másrészt a katonai étrend egyesíti az összes élelmiszercsoportot, a tényleges tudomány felhasználásával segíti a gyors fogyást. Mielőtt azonban egy 3 napos katonai étrend bevásárló listájával küzdene, többet kell tudnia róla.

Kinek szól ez a diéta?

Próbáltál már diétát? Fogadok, hogy van, mert a Boston Medical Center által végzett kutatás szerint évente körülbelül 45 millió amerikai fogyókúrázik. A probléma az utóbbi két szóval van: minden évben. Azt jelenti az emberek nem tudják, melyik étrendet válasszák, ha folyton visszatérnek ugyanarra a kiindulópontra.

Nem elég, ha csak egy súlycsökkentő célt tűz ki, az Ön idejétől függően, és vakon megy rá. Természetesen mindannyian átéljük azokat a frusztráló pillanatokat, amikor nem férünk bele abba a szexi vörös ruhába, amelyet Valentin-napra vásároltunk, és álmaink randevúja kevesebb, mint egy hét, ezért meg kell gyorsan karcsúsodjon. De arról is gondoskodnunk kell, hogy a legjobb tervünk legyen az ideális súly eléréséhez.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogy a katonai étrend működik-e az Ön számára, először ki kell derítenie az étkezési szokásait. A Horizon egyik legutóbbi dokumentumfilmjében háromféle étkezőt tárgyalnak:

Állandó vágyakozók
Érzelmi evők
Lakomások

Tehát, ha a vágyakozóbb, olyan személy, aki nem eszik nagyon nagy mennyiségű ételt egy étkezés közben, vagy esetleg el is hagy egy ételt egyszer-egyszer, de aki csak nem tud nemet mondani egy finom kis harapnivalóra, akkor talán a katonai étrend nem te. Ennek oka az, hogy nem engedélyezi a nassolást, csak három teljes étkezés minden nap.

Másrészt, ha egy érzelmi evő (valaki, aki gyakran étellel csillapítja negatív érzelmeit) vagy a lakoma (aki nem tudja, mikor vannak tele, mert úgy tűnik, hogy soha nem érzi magát jóllakottnak), akkor ez a strukturált étrend nagyon hasznos lehet.

Mi a stratégia?

Ez az egyedülálló stratégia lehetővé teszi hetente akár 10 fontot is leadhat, néhány nagyon egyszerű elv ötvözésével:

A tényleges bevásárló lista

A katonai étrend stratégiáját támogató fő elvek áttekintése után tömörebb harci tervet tud előállni.

A szokásos bevásárló lista az egész 3 napra így néz ki:

Gyümölcsök és zöldségek:

A grapefruitnak körülbelül felére lesz szüksége, ami adagonként körülbelül 45 kalóriát jelent;
2 banán, ami kb. 200 kalória
2 kis alma - körülbelül 150 kalória
A brokkoliban kb. 35 kalória lesz csészénként
Sárgarépa - mindössze 50 kalória csészénként

Hús és bab:

A tonhal összesen körülbelül 450 kalóriát tartalmaz
3 uncia bármilyen típusú húsból - ez körülbelül 300 kalóriát foglal össze
2 hot dog - 350 kalória (de itt nincs kenyér)
Zöldbab - kb. 35 kalória csészénként
Mogyoróvaj - körülbelül 200 kalória (csak 2 evőkanálra van szüksége)
3 tojás - 225 kalóriát összesítve

Tejtermék:

Vanília fagylalt - egy finom 450 kalória
Túró - 230 kalória csészénként
1 uncia cheddari sajt - körülbelül 120 kalória

Kenyér termékek:

Pirítós: 480 kalória (mindössze 4 szelet 3 nap alatt)
Saltine Crackers - 140 kalória/megengedett mennyiség

Italok:

Kávé és/vagy tea a szíved után (kb. 10 kalória)

Az első dolog, amit észre kell venni, hogy hogyan kényelmes és olcsó a bevásárlólista az. Valószínűleg naponta eszi meg ezeknek a cikkeknek a nagy részét, és semmi sem nagyon nehéz megtalálni. Ezenkívül csak 3700 kalóriát vesz be, ami átlagosan napi 1200-at jelent.

A következő dolog, amit észre kell venni, az őket érintő táplálkozási tulajdonságai. Vegyünk grapefruitot - olyan gyümölcsöt, amely antioxidáns, zsírégető és koleszterinszint-csökkentő tulajdonságairól ismert. Ettől eltekintve nagyszerű C-vitamin-forrás, akárcsak a banán. A banánnak és az almának egyéb táplálkozási előnyei vannak: vannak élelmi rostokban gazdag és megkönnyíti a béltranzit. Ugyanez mondható el a sárgarépáról és a brokkoliról, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint más zöldségek. Sőt, az almák tele vannak pektinnel, amely korlátozza a zsír felszívódását a szervezetben. Olvassa el irányelveinket arról, hogyan lehet kiválasztani a legjobb zsírégető zöldségeket az étrendjéhez.

Kombinálja azokat a magas proteintartalmú ételek a hús és bab csoportból, és további előnyökkel jár. A fehérjét nehezebb megemészteni, mint a rostot vagy a zsírt, ezért a szervezetnek több erőforrást kell felhasználnia ehhez. Ez több kalória elégetését jelenti, amelyet csak emésztésre használnak. Arról nem is beszélve, hogy a fehérje elengedhetetlen eleme az izom, a haj és a bőr szövetének fejlődésében és helyreállításában.

Sokan panaszkodnak az izomtömeg elvesztésére a zsírral együtt, ha diétát követnek, vékonyabb hajat vagy akár bőrviszketést követnek. Másrészt a katonai étrend nem engedi, hogy ez megtörténjen, mert megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít a test számára az optimális szintű működéshez.

További plusz, hogy ezeket a fehérjében gazdag ételeket kombinálják a kalciumban gazdag ételek a „Tejtermékek” kategóriából. Úgy tűnik, hogy ezek összekeverése megkönnyíti a fogyást, eltekintve a fogak és a csontok egészségének nagy előnyeitől. Tehát, még akkor is, ha jelenleg nem étrend-terv van, meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalciumot és fehérjét kap-e.

Mindezek megbeszélése után a következő kérdés a következő lenne: Megváltoztathatja étrendjét? A válasz igen, de figyelembe kell vennie a katonai étrend mögött álló tényleges tudományt, és ne felejtse el megszámolni a kalóriákat, nem csak az adagok méretét.

Például nem helyettesítheti a narancsot a grapefruittal, mert ennek ellenkező hatása van. Megváltoztathatja szódabikarbóna és víz keverékével, vagy adhat hozzá egy kis Stevia édesítőszert. A többi helyettesítés kissé könnyebben megfogható, mivel a kávét nyilván helyettesítheti zöld teával, mogyoróvajat szója vagy mandula vajjal, hús és tejtermékek szójatermékkel vagy tofuval, banán és alma egyéb gyümölcsökkel, valamint kenyértermékek gabonafélékkel vagy magvakkal.

Valóban működik?

Nos, ha valóban kalóriadeficitben eszel, a TDEE és a BMR (alapanyagcsere arány) alapján nincs oka annak, hogy ez a diéta nem működne. Ne feledje, hogy a fogyáshoz csak az szükséges a kalóriák kimerülnek!

Mindazonáltal van néhány áldás, amelyet ez a diéta nyújt, mint pl növeli az anyagcserédet szakaszos böjtöléssel. Figyelembe kell vennie a katonai étrendhez szükséges egyszerű bevásárlólista egyetlen jelentős előnyét is: könnyen megvásárolható, hogy abszolút nincs mentséged arra, hogy ne tedd.

Sokan szeretnénk lefogyni, de egyszerűen nem találunk időt az elfoglalt menetrendünkben arra, hogy nagyon gyakran bevásároljunk, vagy végtelen órákat töltsünk a konyhában főzéssel. Valójában olyan könnyű és olcsó, hogy valószínűleg a hűtőszekrényben lévő ételekkel húzhatja le. Ezenkívül csak hetente 3 napig tart, így valószínűleg szabadnapot vehetne a munkából, és hétvégén megteheti.

Egy másik jó dolog benne, hogy te nem kell éhen halni saját magad. Nem kell aggódnia orvosi szövődmények miatt, vagy hiányzik a szervezetben a szükséges tápanyagokból. Ez egy egyszerű és hatékony módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gondoskodik-e magáról, miközben zsírot is dob.

Sőt, alacsony kalóriatartalmú étrend lévén, ön nem kell feltétlenül gyakorolni hogy veszítsen. Természetesen a testmozgás nagyon ajánlott az egészséges életmódhoz, de a lényeg az, hogy nem kell megerőltetnie magát. Csak mozogjon még egy kicsit, és tegye azt, ami jó érzés; akár sétálni is nyugodtnak és felfrissülhetõbbé válhat, miközben felesleges kalóriákat is éget.

Másrészt vannak hátrányai. Először készüljön fel egy bizonyos mennyiségre éhség ez alatt a három nap alatt. A katonai étrend azt sugallja, hogy a magas zsírtartalmú ételek, kis mennyiségben, fehérjében gazdag ételekkel (például vaníliafagylalt és tonhal) párosítva az anyagcsere felgyorsításával segítenek a nagyobb súlycsökkenésben. Sajnos ez az 1 csésze fagylalt nem túl kielégítő, és valószínűleg kevésbé érezné magát éhesnek, ha ehelyett egy bőséges zöldségsalátát fogyasztana, amely szintén 300 kalóriát tartalmaz. De ez a saláta nem segít annyira.

Ez a diéta további áldozatokat igényel, ha több mint egy hétig szeretné betartani, és ha unja a szokásos menüt. Meg kell tennie néhányat kalóriaszámlálás, hogy lássa, mely ételeket cserélheti ki, vagy hogyan módosíthatja bevásárló listáját, hogy az megfeleljen az Ön igényeinek. Olvassa el tippjeinket és irányelveinket az adagméretek megismerésével kapcsolatban.

Ugyanez vonatkozik a vegetáriánusokra és a vegánokra is, akiknek további kutatásokat kell elvégezniük maguknak, ha valóban nem akarják rontani az életmódjukat.

Végül, de nem utolsósorban néhány ember számára a legrosszabb nem szabad nassolni. Egyébként, mivel a tényleges étkezési időkre vonatkozóan nincsenek korlátozások, elmenthet egy ételt a nap későbbi részére, majd a megszokott harapnivaló idejében elfogyaszthatja.

Mindezek mellett itt vannak az előnyök és hátrányok, amelyek segítenek a könnyebb döntésben:

Gyors módja a fogyásnak
Az anyagcsere fellendítése
Nincs éhezési mód
Olcsó
Nincs bonyolult főzés vagy ételkészítés
Csak heti három nap
Nincs szükség testmozgásra vagy étrend-kiegészítőkre

Heti három napon éhesnek érzi magát
Egy kis kalóriaszámlálás
Trükkök vegetáriánusok és vegánok számára
Nincs nassolás

Mi történik utána?

Van, aki úgy véli, hogy a gyors és stabil győzelem a versenyt, és ez vonatkozik a fogyásra is. Az az igazság, hogy a katonai étrend örökké történő használata csak nem reális, de ezért van 3 napja a nevében. Használhatja néhány hétig, de ezt életmódváltással kell követnie.

Valójában nincs olyan, hogy boldogan, vékonyabban éltek valaha, és még ha betartod is ezt a diétát, ne feledd, hogy utána neked kell irányítanod az életedet, és alkalmaznod kell az abban alkalmazott elveket: egészségesebben táplálkozz, tápláld magad tápláló ételekkel és igyon sok vizet minden nap.