Hatékony étrend a teniszezők számára

A hivatásos teniszezők nem üres kézzel mennek a pályára. Mindegyiküknek megvan a maga játék előtti stratégiája, szigorú gyakorlat, edzések és speciális étrend. A teniszező étrendjét nem lehet figyelmen kívül hagyni, mert minden játékosnak különleges mennyiségű tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy lendüljön és eltalálja a labdát, és hogy energiával mozogjon a pálya körül. Étrendje általában nem rendszeres annak biztosítására, hogy az összes szükséges tápanyag az étkezés része legyen. Ezt az étrendet gondosan ellenőrizni és szabályozni kell. Ez segíteni fog abban, hogy a játékos optimális teljesítményt érhessen el a pályán, miközben megtartja az összes kulcsfontosságú képességét: erő, mozgékonyság, gyorsaság, koordináció és összpontosítás.

hatékony

Ezeket a képességeket csak akkor lehet végrehajtani, ha nagy az energiája. Ezt az energiát fehérjéből nyerheti, amely felépíti az izmokat, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet. Miután egy teniszező csatlakozott egy tornához, meg kell győződnie arról, hogy a mérkőzések előtt, alatt és után megfelelő étrendet tart fenn. Fontos azonban megjegyezni, hogy a játékosnak még az edzés ideje alatt is ragaszkodnia kell étrendjéhez, hogy maximalizálni tudja az étkezési terv előnyeit, mivel az optimális tenisz étrend idővel kialakul. A fogyasztás megfelelő időzítése szintén fontos része az étrendnek.

A kiegyensúlyozott tenisz étrend tartalmazza az összes fontos vitamint és ásványi anyagot, amelyek növelik a test egészségét. Ez magában foglalja a fehérjét, szénhidrátokat, ásványi anyagokat, vitaminokat, egészséges zsírokat, valamint vizet vagy folyadékot. Feldolgozottak helyett tanácsos friss ételeket fogyasztani.

Szénhidrátok

A teniszezőknek nagy energiára van szükségük edzéseikhez és mérkőzéseikhez. Ennek jó forrása a szénhidrát lesz. Ez táplálja az izmokat és segít elkerülni az izomfáradtságot, erősebbé téve a játékost. A teniszező általában 500–1 500 kalóriát fogyaszt minden mérkőzésre, és ezt pótolnia kell szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásával. Különleges étrendjének 7-10 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia a test kilogrammonként. Ezek az ételválasztékok között szerepel a tészta, a rizs, a zabpehely, a burgonya, a gabonafélék vagy a kenyér.

Fehérjék. A fehérje a játékos étrendjének szerves része, amely segíti az izomfelépülést, a hosszú mérkőzés után történő gyors felépülést és a hemoglobin képződését. A teljes étrendnek 2-3 adag fehérjetartalmú ételt kell tartalmaznia. A zabpehely köztudottan jó fehérjeforrás, valamint tojás, hús, hal, joghurt és sajt.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok és más fontos tápanyagok természetes forrása. A jó tenisz étrendnek három-öt adag zöldséget és négy adag gyümölcsöt kell tartalmaznia. Általában ½ csésze főtt zöldség és friss saláta egyenértékű egy adaggal. Egy adag gyümölcs ½ csésze bármilyen típusú gyümölcs. A gyakori gyümölcsök közé tartozik a mangó, az alma, a bogyós gyümölcs vagy más választás.

Folyadékok

A megfelelő hidratálás az egészséges test egyik létfontosságú tényezője. A teniszezőnek rendszeresen kell inni vizet akkor is, ha nincs meccse. Az ideális étrendnek napi 80 uncia vízből vagy folyadékból kell állnia. A mérkőzés előtt a hivatásos teniszezőnek egész nap és éjjel jelentős mennyiségű vizet vagy folyadékot kell inni. A nátriumot, fehérjéket, elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmazó sportitalok fogyasztása szintén hozzájárulhat a testnek a mérkőzés során szükséges alapvető elemek feltöltéséhez.

Reggeli a nap megfelelő megkezdéséhez

A reggeli a nap legfontosabb étkezése mindenki számára. A teniszezők számára ez az étkezés feltölti a szervezet összes tápanyagát, ásványi anyagát és folyadékát. A magas szénhidráttartalmú reggeli elősegítheti a teniszezők energikusabb érzését.