Az emberi növekedési hormon és az inzulin barátok

A hormonháztartás és a hormonok szabályozásának ciklusa nagyon bonyolult. Ezért vannak olyan doktoraink, akik az endokrinológiára szakosodtak. Ez a cikk alapvető magyarázatul szolgál néhány hormon működéséről és az emberi testen belüli kölcsönhatásukról, valamint arról, hogy a táplálkozás/testmozgás hogyan befolyásolja termelésüket és felhasználásukat. Ez azt jelenti, hogy a diéta és a testmozgás által végzett hormonkezelés NEM adja ki az eredményei nagy részét - az alvás elvesztése előtt arra kell összpontosítania, hogy javuljon a testmozgás, az elegendő táplálkozás és a megfelelő helyreállítás, függetlenül attól, hogy rendelkezik-e optimális emberi növekedési hormon (HGH) vagy inzulinszinttel.

Inzulin vs. HGH

Leszállok a réz ütésekre, és tisztázom magam: az inzulin és a növekedési hormon antagonista szerepet játszik egymással szemben. Amikor az egyik megemelkedik, a másik alacsony lesz.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy funkcióik mind különböznének egymástól; mindketten különböző módon felelősek a növekedésért, és szinergistaként tekintenek rájuk sokkal produktívabb. Meg akarjuk találni a módját, hogy a lehető legjobban kihasználjuk az inzulin képességét a tápanyagok sejtekbe történő behúzására, de ki akarjuk váltani azt az izom-, csontváz- és neurológiai növekedést is, amelyért (ahogy a neve is mutatja) a növekedési hormon felelős.

A napközbeni tápanyagciklus a legjobb módszer erre. Megérteni, hogy miért bonyolult, mint a fene, de megpróbáltuk könnyen emészthetővé tenni (Értem? Emésztés? Haha?)

Mielőtt folytatnánk, arra kérem, hogy nézze meg az inzulinról és a leptinről szóló cikkeinket, valamint az alvási oktatóanyagot. Segítenek megérteni az ebben a szakaszban szereplő néhány kifejezést, és jobban áttekinthetik, mi is történik valójában a kulisszák mögött.

Növekedési hormon és IGF-1

A növekedési hormon (GH) az emberi test sejtnövekedéséért felelős hormon. A nap folyamán az agyalapi mirigy elülső része szintetizálja, tárolja és szekretálja a GH-t. Az olyan tényezők, mint az alacsony vércukorszint, az alvás és a testmozgás serkentik a hipotalamuszt olyan hormonok termelésére és felszabadítására, amelyek fokozzák a növekedési hormon szintézisét és felszabadulását az agyalapi mirigyben.

Másrészt a kortizol, a glükóz és még a növekedési hormon magas vérszintje maga is csökkenti a termelést és a szekréciót. Míg a GH elég rendszeres időközönként (3-5 óra között) kerül a véráramba, a felszabaduló mennyiség nagymértékben függ azoktól a tényezőktől, amelyeket korábban említettem ebben a bekezdésben. Nyugodtan mondhatjuk azonban, hogy a legtöbbünk számára a növekedési hormon szekréciójának nagy része alvás közben következik be. Ezeknek a tüskéknek az eredménye arra utal, hogy a máj növelje az IGF-1 termelését; ez a hormon felelős sok ugyanazért a hatásért, mint a GH.

Az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor 1) lényegében éppen ez; ez egy hormon, amelynek hasonló tulajdonságai és hatása van a testre (sőt ugyanazokhoz a receptorokhoz kötődik), mint az inzulin, de teljesen ellentétes körülmények között termelődik. Míg az inzulint (elsősorban a tápanyagok transzlokációjáért felelős hormon) a hasnyálmirigy választja ki (többek között) az emelkedett vércukorszintre reagálva, az IGF-1-et alacsony májcukorszint esetén a máj választja ki. Ezenkívül az IGF-1 variációja, az úgynevezett mechano-growth factor (MGF) az intenzív testmozgás, például a súlyzós edzés vagy a sprintelés hatására jön létre. Az MGF elsősorban a vázizomszövetre hat, hogy a műholdas magokat az izomsejtekbe kösse (szarcomere). Ez kiváltja a myofibril növekedését, ami erősebb, nagyobb, keményebb izmot eredményez.

Ahogy szeretjük mondani: „Egy villanykörtének éppen ki kellett volna égnie a fejében.”

A legjobb dolgok elérése

Most, hogy áttekintettük, hogy mik ezek a hormonok, és mit csinálnak, nézzünk át néhány valós táplálkozási stratégiát a GH és az inzulin előnyeinek maximalizálása érdekében. Először is meg kell értenie, hogy az utolsó étkezés után a vércukorszintje csökken. Az elkövetkező néhány órában a nap folyamán végzett tevékenységek alapján újra összehangolja endokrin rendszerét.

Mire elaludtál, és olvasni kezded, hogy felébredsz, a növekedési hormon szekretálódik a legnagyobb pulzusában, és a ghrelin (az éhségszabályozó hormon) magas lesz, amikor befejezed a vacsora emésztését; a gyomrod azt fogja mondani, hogy ébredj fel és egyél valamit. A Ghrelin serkenti a kortizol termelését, hogy emelje a vérnyomását, érzékenyebbé tegye az epinefrinre, felszabadítsa az energiát a testben, és bekapcsolja a glükoneogenezist, hogy egy kis cukor kerüljön az agyába.

A kortizol szintje fokozatosan csökken, amikor lebontja a glikogént a májban és az izmokban, és mielőtt tudna róla, újra átmész az egész cikluson; A ghrelin szintje csúcsra emelkedik, és egy kis növekedési hormont fog kapni.

Ha kihagyja (valójában csak késlelteti) a reggelit, és lehetővé teszi, hogy a vércukorszintje (valamint a hormonegyensúlya) önmagában szabályozódjon, láncreakciót állított be. Bár a kortizol-tüske kihajtásával már maximalizálta a gyógyulást és egy csomó zsírt mozgósított (a kortizol végül is gyulladáscsökkentő), most már az anyagcserét irányíthatja és a két irány egyikében haladhat: a zsírvesztés és az izomgyarapodás, illetve a zsír és az izomszövet növekedése felé. Ez a tökéletes alkalom az első étkezés elfogyasztására és a döntés meghozatalára (azt hiszem, tudom, melyiket választja.)

Azzal, hogy alacsony szinten tartja a szénhidrátokat (és ezáltal az inzulint), egészséges dózisú zsírt és mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyaszt, bekapcsolja a fehérjeszintézist, mobilizálja a zsírt, elősegíti a ketogenezist és maximalizálja a növekedési hormon szekrécióját egész reggel és délután. A testzsírt energiaként fogja használni az izmok fenntartására vagy növelésére. Bármilyen glükózra van szüksége az agyának, bármit is meg kell tennie, elérhető lesz a máj endogén termelésének köszönhetően. A testzsírt energiaként fogja használni az izmok fenntartására vagy növelésére.

JEGYZET: Ha reggel edz, akkor az alternatív megoldásként figyelmen kívül hagyhatja az alacsony szénhidráttartalmú reggeli előnyeit, és az edzőterem után elfogyaszthat egy nagy tál zabpelyhet néhány banánnal. Tőled függ!

Amikor körbejár az este, és besötétedik, a vér leptinszintje a legalacsonyabb lesz, és készen kell állnia a pihenésre. Noha ideje lenne pihennie, ideje megragadnia az anyagcserét, és újra mozgatni a balekot, és a legjobb módszer erre az, ha elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat, hogy az inzulin túlzottan növekedjen. Fontos, hogy elegendő mennyiségű glükózt eszel a fehérjével és a zsírral együtt; a fruktóz nem fog sikerülni, mivel kihagyja a glikolízis azon szakaszait, amelyek valójában inzulinreakciót váltanak ki a hasnyálmirigyben.

Az édesburgonya, a banán és a rizs a legjobb barátod. Ha ragaszkodik ezekhez a klasszikusokhoz, bekapcsol egy downstream hatást, amelynek eredményeként zsírsejtjei jelzik, hogy tele vannak; A leptin szekréciója tetőzik, az agyalapi mirigy felszabadítja a szerotonint (amely melatoninná, az „alvási” hormonzá alakul át), és boldogan és jóllakva elájul. Mivel a nap folyamán alacsony szénhidráttartalmú ételeket választott, inzulinérzékeny lesz, és készen áll a glükóz felszívására. Magas glikémiás fogyasztással és egy csapásra leadva az inzulin tüskét, a vércukorszint alvás közben gyorsan csökken. Túl sok idő múlva megkezdődnek a növekedési hormon törései, de ezeket növeli az inzulincsúcs és az azt követő vércukorszint-csökkenés a kiindulási érték alatt.

Mi a helyzet a testmozgással? A két világ legjobbja

Ha a testmozgás növeli a GH-t, de a szénhidrát fogyasztása megnöveli az inzulinszintet, hogyan igazolhatnánk egy csomó szénhidrát fogyasztását edzés után? Nem akarjuk kihasználni a növekedési hormon pulzusát? Természetesen megtesszük, de mivel a növekedési hormon szintje megugrik, majd gyorsan csökken, mire hazaér és készen áll az edzés utáni étkezésre, visszatérnek a kiindulási értékre.

Emlékeznie kell arra, hogy az edzés után az izmok nem feltétlenül függenek az inzulintól a tápanyagok áthelyezéséhez; a glükóz transzporterek a sejt felszínére költöznek, és az inzulinszint emelése nélkül bejutja a cukrot/vizet. Ha a teljesítmény és a növekedés a kívánatos edzési eredmények listájának tetején van, akkor az edzés után (vagy akár közben) meg kell próbálnia egy fehérje/szénhidrát turmixot. Ez nem lehet semmi őrültség: 1-2 gombóc Vitargo, 5 g kreatin és 20 g fehérje jobban fog működni, mint egy gallon Gatorade-ot felugorva, miközben guggol, ezért ne menjen le a mélyről.

Ha megvizsgáljuk a hormonok közötti összetett kapcsolatokat és azt, hogy miként befolyásolják a fiziológiánkat, úgy tűnhet, hogy nem nyerhet. A GH vagy az inzulin feltöltése a növekedés gyors növekedését eredményezheti, de amint tetőzik, visszaáll a normális szintre ... Vagy alacsonyabbra. Bármennyire is frusztrálónak tűnik, az alapvonal alá süllyedés általában szuperkompenzáló reakciót eredményez; az esti nagy inzulin tüske egyenlő a nagyobb GH tüskékkel egész nap, edzés után és alvás közben is.

Ezzel szemben nagyobb inzulinérzékenységet és a glükóz felhasználását fogja látni este, ha engedi, hogy a GH reggel és egész éjjel kezelje az anabolikát. Ami először kontraproduktívnak tűnik, az lehet a jegy oda, ahová el akarsz jutni. Azt van intelligens stratégiákat alkalmazva a mindennapi táplálkozáshoz, alváshoz és testmozgáshoz mindkét világ legjobb eredményét kihasználhatja.

Ha további információkat keres a szénhidrátok, a hgh és az inzulin kapcsolatáról, akkor ez a cikk segít.