ADHD étrend-terv

Tehát mit kell alkotnia egy egészséges tálnak az ADHD-s gyermekének? Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cikk néhány alapvető irányelvet részletez az ADHD diéta körül a gyerekeknek. Ha gyermekének autizmusa is van, akkor érdemes megnéznie a következő irányelveket Gluténmentes (GFCF) diéta az autizmusért helyette.

Mit kell keresni az ADHD étrend-tervében

Az ADHD-s gyermek szülői lehengerlőek lehetnek. Az idő nagy része végtelen kirándulásokra megy a klinikára, fanatikusan keresi a megfelelő ADHD gyógyszereket, és konzultál az iskola tanáraival és gondozóival gyermeke fejlődéséről. Mindezek között pedig be kell illeszkednie a napi munkájába, a szokásos házimunkákba, a családba és a barátokba is. Phew! Ebben a rohanásban valószínűleg elfelejtette fokozottan figyelni gyermeke ADHD-étrendjét.

Igen, a szülők többségének, akiknek gyermekei neurológiai rendellenességben szenvednek, nehéz biztosítani gyermekeik egészséges étrendjét. Ez részben azért van, mert nem tudják, hogyan járjanak el; hol kell kezdeni és hogyan lehet megkülönböztetni az autentikus és a megtévesztő élelmiszertermékeket. Ennél is fontosabb, hogy nem is tudják, hogy egyes ételek ronthatják gyermekük állapotát.

A mai cikk néhány értékes iránymutatást nyújt Önnek arról, hogyan biztosíthatja gyermekének a megfelelő ADHD étrendet. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend minden szempontból ugyanolyan fontos, mint a megfelelő gyógyszer, amelyre a gyermekének szüksége van.

Egészséges étrend biztosítása ADHD tünetekkel küzdő gyermeke számára

Ha figyelemhiányos gyermeke van, akkor az alábbi irányelveket mindenképpen rendkívül praktikusnak találja. Ezek az irányelvek jól jönnek azok számára, akik az egészséges életmódot kedvelik.

Kezdjük azzal, hogy felfrissítjük középiskolai biológiánkat.

Megérteni, mire van szükségük a testüknek

Testünknek sok makroelemre, például fehérjére, zsírra és szénhidrátra (szénhidrátra) van szüksége, valamint olyan mikroelemekre, mint vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok. Az egészséges tálnak a következő tápanyagok keverékét kell képeznie.

Fehérjék

A fehérjét enzimek, hormonok és egyéb fontos testkémiai anyagok létrehozására használják. Csontok, porcok, bőr, szövetek, izmok és vér építéséhez is használják. A fehérje bármilyen húsból, baromfiból, tenger gyümölcseiből és tojásból származik. De ha családja a zöldségeket részesíti előnyben, akkor néhány babot, borsót, brokkolit, sőt dióféléket és szemeket, például zabot, köleset, búzát és quinoát is használhat.

A fehérjefogyasztás az ember életkorától és testtömegétől függne. De útmutatásképpen, ha gyermeke súlya 80-100 font között van, akkor körülbelül 1,5-2 uncia fehérjére van szüksége minden nap. A pontos szám érdekében vegye fel a kapcsolatot a táplálkozási szakemberével.

Fontos fehérjeforrások

De ha családja a zöldségeket részesíti előnyben, akkor néhány babot, borsót, brokkolit, sőt dióféléket és szemeket, például zabot, köleset, búzát és quinoát is használhat. A fehérjefogyasztás az ember életkorától és testtömegétől függne. De útmutatásképpen, ha gyermeke súlya 80-100 font között van, akkor körülbelül 1,5-2 uncia fehérjére van szüksége minden nap. A pontos szám érdekében vegye fel a kapcsolatot a táplálkozási szakemberével.

Szénhidrátok

Szénhidrátok energiát biztosítanak a fizikai tevékenységekhez, az agy működéséhez és más szervek működéséhez. Válasszon szénhidrátokat, amelyek rostban gazdagok, valamint alacsonyak a glikémiás indexben (GI). Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok, például a zabpehely, a körte, a korpa fogyasztása kordában tartja a vércukorszintet, és megszakítás nélküli energiaellátást biztosít a gyermek agyának működéséhez.

Alapvető szénhidrátok a test számára

Adjon hozzá mogyorót vagy diót gyermeke reggelijéhez vagy snackjéhez. Ez egy jó módja annak, hogy egészséges szénhidrátot adjon étrendjéhez. Készíthet salátákat sárgarépával, salátával és paradicsommal is, ha valamilyen szénhidrátot szeretne tartalmazni az étkezésükben. A padlizsán, a paprika, a lencse, a borsó, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a tej és az alma szintén jó szénhidrátforrás, amely könnyen elérhető.

A zsírok is fontosak, például a trigliceridek, a koleszterin és más esszenciális zsírsavak. Fő feladatuk a fő szerveink védelme szigetelés biztosításával és energiatárolással. Az A-, D-, E- és K-vitaminokat a zsírszövetek és a máj tárolják. Tanuljon meg különbséget tenni a rossz zsírok és a jó zsírok között. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok keveréke egészséges és jó családtagjainak ADHD-vel vagy anélkül. Az olívaolaj, a repceolaj, az avokádó, a dió, a mogyoróvaj és a halak, mint a lazac és a tonhal, jó egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok.

Óvatosan válasszon a Good Fat Vs Bad Fat közül. Infographic letöltése

Az összes többi zsír közül az omega 3-zsírsav (a halakban található) kiemelten fontos a gyermek agyának működéséhez. Sok orvos omega 3 halolaj-kiegészítőket használ az ADHD-s gyermekek kezelésére. Egy tanulmány azt mutatta, hogy az ADHD gyermekek viselkedése 40-50% -kal haladt előre, akiknek omega 3 halolajat adtak 30 hétig, szemben a 30–40% -os javulással azoknál, akik halolajat szedtek 15 hétig. Ezért ügyeljen arra, hogy ebédjébe vagy vacsorájába belefoglaljon olyan tengeri ételeket, mint a tonhal vagy a lazac (esetleg egy tonhalas szendvicset). Továbbá ne zárkózzon el teljesen a telített zsíroktól. A telített zsírok ellenőrzött módon történő fogyasztása előnyös lesz gyermekének.

Mikroelemek

Ezek arra ösztönzik gyermekét, hogy fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. A gazdag gyümölcsöknek és zöldségeknek nincs alternatívája ásványi anyagok, vitaminok és fitotápanyagok. A tanulmány azt mutatja, hogy sok ADHD-s gyermeknél alacsonyabb az antioxidáns szintje a testben.

Mikroelemek - nélkülözhetetlen étrend-összetevő ADHD-s gyermekek számára. Infographic letöltése

A mikrotápanyagok, például a vitaminok meghatározó szerepet játszanak az immunrendszer működésében, a csontképződésben, a sebgyógyulásban, az emésztőrendszerben, az idegrendszerben és számos más módon. A papaya, a mandula, a spárga néhány példa a vitaminokkal dúsított ételekre.

Kalciumra, káliumra, vasra, cinkre és sok más ásványi anyagra van szüksége a szervezetnek számos alapvető funkció ellátásához, és ezek a mikroelemek hüvelyesekben, spenótban, répafélékben, tejben, joghurtban, paradicsomban és avokádóban állnak rendelkezésre, hogy csak néhányat említsünk.

A fitotápanyagok segítik a testet a betegségek elleni küzdelemben. A növényi eredetű ételek gazdag fitotápanyagok, gyümölcsök, például mangó, guava és banán forrásai. Talán itt az ideje, hogy ezzel a finom banánrésszel kezelje gyermekeit.

Mindig olvassa az összetevők listáját

Miközben fogyasztásra vásárol egy terméket, soha ne mulassza el elolvasni az összetevők listáját a termék oldalán vagy hátulján. Értékes szokás olvasni az összetevőkről, mivel ez ad nyomokat arra, hogy gyermeke mit eszik. Biztosan nem akarod, hogy az ADHD által már sújtott gyermeked olyan ételeket fogyasszon, amelyek rontják az állapotát.

Vigyázzon transz-zsírokra vagy transz-zsírsavakra. Ha elolvas egy „részben hidrogénezett” olajként felsorolt összetevőt, az azt jelenti, hogy transzzsírokat tartalmaz. Kerülnie kell ezeket a zsírokat, és erre kell ösztönöznie a családját is. Ezek megtalálhatók a kereskedelemben előállított hasábburgonyában, csirkés krumpliban és pékárukban, például süteményekben és süteményekben. A magas zsírtartalmú hús, vaj, sajt, fagylalt meglehetősen jó, de telített zsírt tartalmaz, amelyet korlátozott mennyiségben és körültekintéssel kell fogyasztani.

A mesterséges élelmiszer-színezékek elkerülése

Az ADHD-t tanulmányozó szakértők arra figyelmeztetik a szülőket, hogy a mesterséges ételfesték, aromák és tartósítószerek gyermekeikre káros hatással vannak. Kutatások kimutatták, hogy az élelmiszerekben található mesterséges színezékek növelik a hiperaktivitást az ADHD-s gyermekeknél (nézze meg az alábbi videót).

Európában az a gyakorlat van, hogy figyelmeztető jeleket helyeznek el a mesterséges színezékeket tartalmazó élelmiszereken. Ismét fontos elolvasni az összetevők listáját. Ha úgy látja, hogy a lista valamilyen színt vagy festéket említ, akkor ott kell hagynia a terméket, anélkül, hogy visszatekintene. A színes cukorkák vagy színes italok többsége káros kémiai színezéket tartalmaz. Az étkezési színezékeket olyan helyeken találja, amelyekre a legkevésbé számít, ezért legyen óvatos, és kerülje azokat bármi áron.

Kevesebb a cukor

A kutatók nem egyhangúak a cukorfelesleg ADHD-gyermekekre gyakorolt hatásáról. Néhány régi tanulmány utal valamiféle kapcsolatra a kettő között, de a legújabb tanulmányok nem támasztják alá ugyanazt. Mégis, az orvosok azt tanácsolják a szülőknek, hogy figyeljék gyermekük cukorbevitelét. Ezért próbálja elkerülni, hogy gyermekének cukorrúgást adjon, és ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan bevegye a cukrot és más tápanyagokat.

Go Organic - ha megengedheti magának

Ha a biotáplálékot választja a nem biotáplálékkal szemben, az nagy előnyökkel járna a családja számára. A szerves zöldségeket, gyümölcsöket és húsokat hagyományos módon fejlesztik ki, túlzott peszticidek és hormonok nélkül. Ezek a természetesen termesztett ételek tápanyagtartalma nem feltétlenül magasabb, mint a nem organikus élelmiszereké. Ezek azonban természetesen mentesek a káros elemektől.

"Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azoknál a gyermekeknél, akiknél" a vizeletükben magasabb a peszticidek mennyisége, nagyobb valószínűséggel alakul ki ADHD. "

Van egy másik alternatíva a nem biotáplálékkal szemben. Ezeket genetikailag módosított élelmiszereknek vagy GMO-knak nevezzük. A GMO-k és az ADHD kapcsolatára vonatkozó megfelelő kutatások hiányában azonban tanácsos ezeket sem használni.

Legyen tájékozott, és segítsen másoknak is

Legyen naprakész az ADHD területén a legújabb fejlesztésekről. Olvasson blogokat, híreket és cikkeket az ADHD-ról, hogy többet tudjon meg a neurológiai rendellenességről. Minél többet tanulna, annál jobban felkészült lesz az ADHD elleni küzdelemre.

Ha lehetséges, írjon blogot, vagy használja a közösségi médiát, hogy megossza tapasztalatait az ADHD-val kapcsolatban. Értékes tapasztalata segíteni fog más hozzád hasonló embereket abban, hogy megbirkózzanak a helyzetükkel. Minden hónapban szánjon egy órát arra, hogy megírja tapasztalatait klinikáival, orvosaival, az általuk nyújtott kezelésekkel és gyakorlatilag mindent, amit érdemes megosztani.

Emellett naplót is kell vezetnie, ahol tudomásul veszi az élelmiszerek kalóriatartalmát. Használja ezeket a jegyzeteket referenciaként, amikor ételt készít a fia vagy lánya számára. A napló vezetése rengeteg pénzt takarít meg, amelyet táplálkozási tanácsadóval kell konzultálni. Az interneten keresztül rengeteg információ található, amelyek felhasználásával elkészítheti saját étrendjét. Ha azonban bizonytalannak érzi magát, kérjük, forduljon a szakértőkhöz.

Soha ne becsülje alá a csalás napjának fontosságát!

Önnek és gyermekének is szüksége van egy szabadnapra. Teljesen rendben van, ha időnként felfal egy szelet tortát vagy pizzát. Ha túl keményen viselkedsz magaddal és családoddal, ez visszaeshet. Ezért meg kell terveznie a csalási napokat rendszeresen, és hagynia kell magának és családjának bűnös ételeket. Fontolja meg ennek beépítését a 30 napos ADHD kezelési kihívásába.

Az egészséges étrend nem nyithat ajtót a teljes gyógyuláshoz, de mindenképpen erőt ad gyermekének az ADHD tüneteinek leküzdéséhez. A szakterület szakértői évek óta megfigyelték, hogy a helyes étrend csökkentheti a hiperaktivitást és növelheti a koncentrációt az ADHD-s gyermekek körében. Noha nélkülözhetetlenek, a gyógyszerek és a terápiák csak kiegészítik az egészséges táplálkozási tervet.