Tamra Barney fogyás- fogyás útmutató

Nagy fogyás, amely segített nekem

1. Vegyünk egy kalcium-kiegészítőt. 2,6% -kal több zsírt fog elveszíteni, mint azok, akik nem. Tamra Barney fogyás

A kalcium kis mértékben megnöveli a test maghőmérsékletét. Ez fokozza az anyagcserét, és arra ösztönzi testünket, hogy több zsírt égessen el.

2. A vörös hús segíthet a fogyásban. Sok fehérjét tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az izomtömeget - és az izom négyszer annyi kalóriát éget el, mint a zsír.

3. Azok az emberek, akik hetente egyszer szenvednek akupunktúrát, három hónap alatt további 4,5 kg-ot (10 fontot) fogynak.

Úgy gondolják, hogy a tűk nyomáspontokon történő alkalmazása elektromos impulzusokat vált ki, amelyek elnyomják az étvágyat.

4. Szórjon fahéjat minden nap egy joghurtba, hogy zsírégessen. A fűszer erőteljes anyagcsere-emelő. Napi fél teáskanál elég ahhoz, hogy havonta plusz kilót égessen el.

5. Tartson ebédszünetet az íróasztaltól távol. Egy nap alatt 250 kalóriát kevesebbet fog fogyasztani, mint azok az emberek, akik munka közben esznek.

6. Nevess. A napi 10-15 percig tartó jó erős nevetés akár 280 kalóriával is megnöveli a heti energiafogyasztást.

7. Annak megállapításához, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat naponta, szorozza meg ideális testsúlyát fontban 14-gyel.

8. Naponta egy pohár sárgarépalé 12 hét alatt 4 kg fogyást segít. A lé magas rosttartalommal és tápanyagokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a zsírégetést.

9. Ha több kalóriát szeretne égetni, hallgasson zenét, amely ütemben növekszik az edzés alatt. Ez segít megvédeni a fáradtságtól.

10. Ne gyakoroljon egyedül. Vonatozzon a barátaival, és harmadával többet fog fogyni, mint ha egyedül megy.

Megőrzi a motivációt a szociális testmozgással, és hasznot húz a kölcsönös ösztönzésből.

11. Egyél pirospaprikát. Kapszaicint tartalmaznak, azt a vegyszert, amely megkülönböztető ízüket adja nekik. 25% -kal növeli a nyugalmi anyagcserét.

12. Két percen át tartó ellenőrzött légzés, amely a rekeszizomra összpontosít, csillapítja az éhségérzetet.

13. A reggeli első gyakorlatok elősegítik a zsírégetést. Hatékonyabb, mint bármely más időpontban, mert a tested kénytelen lesz felhasználni a zsírtartalékaidat energiára.

14. Fogyasszon naponta három 250 kalóriatartalmú, fehérjében gazdag snacket az étkezések között - például egy szeletelt csirkemellet, vagy egy 185 g ón tonhalat forrásvízben, alacsony zsírtartalmú majonézzel, ropogós kenyérrel. Azok, akik ezt teszik, 30% -kal nagyobb eséllyel fogynak.

15. Kapcsolja ki a televíziót, miközben étkezik. A tévé figyelemelterelése elhalasztja azt a pontot, amikor abbahagyja az evést. Egy év alatt ennek a szokásnak a lerakásával fél kő veszíthet.

16. Csepegtessen néhány szójaszószt, hogy leadja a fontokat. A kutatások azt mutatják, hogy a szójafehérjék kölcsönhatásba lépnek az agyunkban található receptorokkal, amelyek azt mondják, hogy jóllakunk.

17. Vékonyan szeletelje fel az ételt, hogy 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasszon. Hatékony, mert szemfüles - az emberek a szeletelt adagokat 27% -kal nagyobbnak tekintik, mint az azonos mennyiségű teljes zöldséget, és így kevesebbet raknak a tányérjukra.

18. Hit a futópad. A futógép az edzőterem legjobb eszköze a legtöbb kalória legrövidebb idő alatt történő elégetéséhez.

19. Fogyasszon vitaminnal töltött dinnyét, majd fehérjében gazdag tojást a tökéletes zsír elleni reggeliért. A tojások még a dinnye szénhidrátját is lebontják.

20. A napi pohár vörösbor megakadályozhatja a zsír felhalmozódását, különösen a hasa körül. A szőlőben található resveratrol gátolja a derék körül kialakuló zsírsejtek fejlődését.

21. Hangolódjon a Classic FM-re. Ha evés közben pihentető zenét hallgat, kevesebbet fog fogyasztani, mert nyugodtabb tempóban rág, és jobban illeszkedik a testéhez. Emiatt valószínűleg abbahagyja az evést, ha jóllakott.

22. Étkezés után 15 percig, majd két órával később újra rágja a cukormentes gumit, hogy csökkentsék a falatozás utáni vágyakat.

23 . Több szex. Amellett, hogy 20 percenként 150 kalóriát éget el, növeli az anyagcserét és a sovány izomnövekedést fokozó hormont.

24. Egyél gránátalmát. Magolajuk csökkenti a test zsírraktározási képességét, és olyan édesek, hogy visszafogják a cukros snackek iránti vágyad.

25. Gyújtsa fel a grillezőt, hogy elégesse a húsban lévő kalóriákat. A hús grillezésével extra zsír kerülhet ki, miközben főz.

26. Kortyoljon zöld teát. Olyan vegyületet tartalmaz, amely koffeinnel reagálva mintegy 20% -kal fokozza a zsír oxidációját és a nyugalmi anyagcserét.

27. Egyél chili con carne-t hetente egyszer. A vesebabban lévő enzim azt mondja a testnek, hogy energiára a szénhidrátok helyett bontsa le a tárolt zsírokat, míg a darálás fokozza az anyagcserét.

28. Válasszon spenótot más zöldek előtt. Dupla rostot tartalmaz, ami segíti a testet az elfogyasztott zsírok feldolgozásában
hatékonyabban.

29. Cserélje a szokásos sajtot a kecskesajtra. 40% -kal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a tehéntejből készült sajt.

30. Adjon hozzá lencsét minden étkezéshez, hogy 10 hét alatt több mint 15 fontot fogyjon. A hüvelyesek tele vannak a leucin aminosavval, amely gyorsan kiégeti a zsírt.

31. Egyél „jó” zsírokat. A tojás, a dió és a repceolaj erre jó, és segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

32. Igyon „bit” betűvel rendelkező levet. Az extra rost segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát.

33. Reggelizni. Azok, akiknek nem sikerül először az étkezéssel elindítaniuk az anyagcserét, általában napi 100 kalóriát fogyasztanak.

34. Vegyünk egy napi borágómagolaj kapszulát - a csillagvirág magjából préselve -, hogy karcsúak maradjunk. Egy tanulmány szerint az emberek 80% -a azt mondta, hogy ez segített nekik a testsúlycsökkentésben.

35. Fogyasszon almát 15 perccel étkezés előtt. Átlagosan 187 kalóriával kevesebbet fog fogyasztani, ha mégis.

36. Csepegtessen egy kis olívaolajat a salátákra. „Jó” zsírsavai olyan fehérjét váltanak ki, amely elmondja a testének, hogy tele van, hogy megakadályozza a túlevést.

37. Ha paradicsomot tesz a szendvicsébe, akkor hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. A gyümölcs elnyomja az éhségérzetért felelős ghrelin hormont.

38. Hagyjon maximum három órát az étkezések között. Ez biztosítja, hogy anyagcseréje ne ingadozzon.

39. Egyél ananászt. Ez nem csak egy nagyszerű snack, amely felpörgeti az anyagcserét, hanem bromelént is tartalmaz, amely segít lebontani a fehérjét.

40. Egyél kenyeret csillagfürtmaggal. Különösen magas rosttartalmuk van, így hosszabb ideig teljesebbnek érezhetik magukat.

41. Adjon paprikát az étkezésekhez. A paradicsom C-vitaminjának hatszorosa van, ami kulcsfontosságú a testének abban, hogy a zsír energiává váljon.

42. Az ecetalapú ételkötések ecetsavat tartalmaznak, amely felgyorsítja a test zsírégetésének sebességét.

Naponta adjon hozzá néhány vinaigrette vagy ecetet salátákhoz és szószokhoz.

43. Üljön le egy asztalhoz enni. Harmadával kevesebbet fogsz fogyasztani, mint mozgás közben.

44. Egyél kék kukorica tortilla chipset. Fele zsírjuk van a szokásos chipsektől, és lassabban engedik ki a cukrot a véráramba, ami szabályozza az inzulinszintet és lassítja a súlygyarapodást.

45. Egyél másokkal. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában az étkezési párjukhoz igazítják az étkezést. A baráttal való étkezés 35% -kal kevesebb kalóriát jelent.

46. Ha nem nőtt, nem sétált vagy nem úszott, ne egyen. A feldolgozott ételeket egészségtelen zsírokkal és mesterséges édesítőszerekkel lehet betölteni.

47. Gyalogoljon edzés után, hogy működjenek a zsír elleni harc enzimjei. A túl hosszú ülés inaktiválja őket.

48. Vegyen konjugált linolsav kapszulát minden nap. Ezek a vörös húsban és tejtermékekben található savak segítenek lassítani a zsírsejtek növekedését, így egy év alatt 9% -kal több zsírt veszítenek.

49. Kerülje az energiaitalokat. Energiájuk túl gyorsan szabadul fel.

50. Cseréljen teljes zsírtartalmú tejet a teába soványra és a gabonapelyhekre.

A sovány tej nem csak a kalória felét tartalmazza, hanem több kalciumot és foszfort tartalmaz, ami növeli a sejtek zsírbontását. Tamra Barney fogyás

Az ebédszünetben 45 percig sétálni kezdtem ”- mondja Melissa Leon az Egészségügynek adott interjúban. Azáltal, hogy minden nap időt szánt az edzések befejezésére, Leon 53 kilót tudott leadni és 100 százalékkal nagyobb önbizalmat szerzett. És ha további okokra van szüksége, hogy az ebédszünetet gyalogos foglalkozássá alakítsa

Készítsen Önnek megfelelő étkezési tervet.

Dobja ki a tetejét

Két szelet kenyérrel készíteni a szendvicset tavaly. Támogassa a karcsúsító erőfeszítéseket, ha a teljes kiőrlésű kenyeret választja, mint a fehér, és előkészíti a szendvics „nyitott arcú” stílusát - ez a fantázianév arra, hogy a felső kenyérdarabot a járdaszegélyhez rugdossa. Ezzel körülbelül 70-120 kalóriát tarthat a tányérján. Ha egy kis kenyér elvesztése miatt a pocakja dübörög, akkor egészítse ki étkezését egy csésze baba sárgarépa vagy cukorcsésze borsó megízlelésével. Ezek a szájban pattogó zöldségek tele vannak rostokkal és vízzel, ami segíthet a jóllakottságban és a fogyásban.

Vásároljon gyümölcsös tálat

Tudja, hogy az ajánlott napi öt-kilenc gyümölcs és zöldség adag elérése megkönnyíti a karcsúsítást, de ez nem könnyíti meg a teljesítést. Egyszerű módja annak megvalósítására? Vásároljon gyümölcsös tálat. Nagyobb valószínűséggel fog megragadni a gyümölcsöket és zöldségeket a kevésbé egészséges lehetőségek felett, ha készek enni és jól láthatók. Katie Cavuto MS, RD, a Philadelphia Phillies and Flyers dietetikusa azt javasolja, hogy a mosott és előkészített zöldségeket, mint az uborkát, paprikát, csípős borsót és sárgarépát tartsa a hűtőszekrény előtt, hogy ne hagyják figyelmen kívül. A banán, az alma, a körte és a narancs, valamint az édes harapnivalók, a pulton kell tartani, ahol mindenki láthatja őket.

Egyél figyelmesen

Tudjuk, hogy imádja nézegetni a kedvenc valóságsorozatait, de fontos, hogy ételeit a konyhaasztalánál ülve élvezze, és ne a televízió előtt. Miért? Carolyn Brown, MS, RD, a Foodtrainers munkatársa elmondta nekünk, hogy az egészségtelen ételek és italok reklámjain túl a vágyaink fokozódnak, a tévé annyira eltereli a figyelmét, hogy megnehezíti a felismerést, amikor valóban jóllakottak vagyunk. A tudomány egyetért Browndal: Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint az étkezés közbeni odafigyelés elősegítheti a fogyást, míg a zavart evés az élelmiszer-fogyasztás hosszú távú növekedéséhez vezethet.

Váltson zöld teára

A zöld tea tele van katekineknek nevezett vegyületekkel, hasi zsír keresztesekkel, amelyek hasi zsírt robbantanak fel az anyagcsere felpörgetésével, a zsírsejtek zsírfelszabadulásának növelésével, majd a máj zsírégető képességének felgyorsításával. Egy American Physiological Society tanulmányban azok a résztvevők, akik napi 4-5 csésze zöld szokást ötvöztek, akár 24 százalékkal is megnövelték testmozgásukat.

Kap kisebb lemezeket

Minél nagyobb a tányérod, annál nagyobb az étkezésed - emlékeztet rá Brown. Hogy hogy? Míg a kisebb tányérok miatt az ételadagok jelentősen nagyobbak, a nagyobb tányéroknál az étel kisebbnek tűnik, ami túlevéshez vezethet. Egy tanulmányban azok a táborlakók, akik nagyobb tálat kaptak, maguk szolgálták ki és 16 százalékkal több gabonát fogyasztottak, mint azok, akik kisebb tálakat kaptak. A vacsora salátás tányérokra cseréje segít ésszerűbb adagokat enni, ami segíthet abban, hogy a fontok lehúzzák a keretet! Ha még több kalóriát szeretne a járdaszegélyhez rúgni, használjon kis piros tányérokat. Bár az élénk színárnyalat nem biztos, hogy megfelel az étkező berendezésének, az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szín segíthet kevesebbet enni. A kutatók azt javasolják, hogy a piros szín csökkenti az általunk valószínűleg fogyasztott mennyiséget azáltal, hogy finoman utasítja az elmét, hogy hagyja abba a szippantást.

Soha ne ülj fel

Keverjen össze egy növényi alapú turmixot

A fehérjével dúsított italok szörnyeteg adag hasüregtáplálékot kölcsönöznek Önnek, egyszerű, mégis finom snackben. De a legtöbb kereskedelmi ital tele van kimondhatatlan vegyszerekkel, amelyek felboríthatják bélünk egészségét, gyulladást és puffadást okozhatnak. Nem is beszélve arról, hogy a fehérje szintjének növelésére használt nagy adag tejsavó felerősítheti a hasi puffadás hatását. Tehát mi kellene neked? Próbálja ki a vegán fehérjét, amely ugyanolyan zsírégető, éhségtompító, izomépítő előnyöket nyújt Önnek a puffadás nélkül. Fogyjon kevesebb mint 30 másodperc alatt, a 100+ bevált recept mellett nulla bellie turmix

Az ismétlés kulcsfontosságú

„Az ismétlés építi a ritmust. Legyen unalmas. A legtöbb sikeres vesztesnek csak pár alkalma van reggelire vagy harapnivalóra ”- mondja Lauren Slayton bejegyzett dietetikus. „Törekedjen arra, hogy ezeket pontosan meghatározza saját maga számára. ’Hmm, éhen halok, mit kéne vennem?’, Gyakran nem ér véget jól. Néhány hétenként megváltoztathatja az elforgatást, de az előre beállított étkezések vagy egyes napok edzései óriási segítséget nyújtanak. " Tamra Barney fogyás