Menet: 350 gramm fehérje.

Meneteszközök
Kijelző

350 gramm fehérje.

Mi a fella. Nemrégiben összeadtam a szénhidrátjaimat/fehérjeimet/zsírjaimat, amelyeket egy nap alatt fogyasztok. Észrevettem, hogy bizonyos napokon napi 250-350 gramm fehérje van. Valahol olvastam, hogy túl sok fehérje tárolódik zsírként. Jelenleg ömlesztve vagyok, napi 6-os szétosztom az étkezésemet. Ez túl sok fehérje egy nap alatt? Körülbelül 200 fontom van, amit adok vagy veszek?

abban hogy

Általában 1,5-2 g fehérjét kell lőnie testtömeg-kilogrammonként. 200 font, pontosan ott van, ahol lennie kell.
Miért mégis az ingadozás?

- Azt akarod, hogy mindenki onnan távozzon, hogy féljen veled edzeni. - Bassza meg, nem Schakkal edzek. Ezeket a szavakat szeretem hallani. "

A rúd alatt: Ahol egókat temetnek és szörnyek születnek.

A túl sok minden zsírhoz vezethet. Nincs végleges válasz, amelyet megadhatnánk, mivel nem ismerjük a teljes kalóriabevitelt, a teljes energiafogyasztást, az anyagcserét stb.

Nem vagyok tudós. Én sem vagyok a fogkrém vezető szakértője, bár furcsán vonzónak tartom a gondolatot.


"Ez a nagy út egy lépéssel kezdődik. Még akkor is, ha ez a lépés nem más, mint a kitartás megtanulása."

Ez néha ingadozik, ami miatt valamikor vörös húst eszek, máskor pedig csirkét eszek, és attól is függ, hogy azokra a napokra előkészítettem-e a tojásaimat. Láttam, hogy Iam több szénhidrátot fogyaszt, amelyek lebontása 40/40/20-nak tűnt. Jelenleg futok az m-stakon, ha ez egyáltalán segít. Csak azon aggódtam, hogy talán csökkentenem kell-e a fehérjéket, és nem voltam biztos abban, hogy ez a felesleges fehérje több zsírgyarapodáshoz vezet-e, mint tömeggyarapodáshoz? Azt mondanám, hogy meglehetősen mérsékelt metabolizmusom van, úgy tűnik, hogy nem veszítek vagy súlyt nehezítek annak ellenére, hogy napi 4500 kalóriát kapok. Tudom, hogy több kalóra van szükségem, és ezen dolgozom

a pusztaságnak igaza van, a túl sok mindenből zsír válik. Ha a kalóriákat valahonnan kell származnia, és véleményem szerint ez is sok fehérje lehet. Valójában csak attól függ. Nagyon sok új kutatás azt mutatja, hogy nincs szükségünk annyi prtoeinre, mint gondolnánk, de ha elkezdi csökkenteni a fehérjét, mit üt fel, hogy megkapja a kalóriákat. Szerintem vigye le kissé a 300 g-os tartományba. Ez 1,5 g/lb-t ad, aminek az oknak kell lennie. Figyelembe véve, hogy nem vagy 200 font szilárd izom, több mint elegendő fehérje lesz. Nem is nagyon aggódnék az összeg ingadozása miatt, én is ezt teszem. Van, ahol 250, máskor 300.

"Az az igazság, hogy nincs semmi nemes abban, hogy valaki mással felsőbbrendű legyél. Az egyetlen igazi nemesség az, ha felsőbbrendű vagy a korábbi énednél."
- Ralph Waldo Emerson

100g fluktuáció elég nagy. 4cal/g fehérje = 400 kalória.

azt is fontos megjegyezni, hogy a testben lévő glükóz (szénhidrát) ugyanúgy csökkenti a test inzulinérzékenységét, a felesleges fehérje hasonló hatással lehet.

néhány tanulmány kimutatta, hogy a túlzott mennyiségű fehérje nem jár előnyökkel, és valójában lassíthatja a fehérjeszintézist a szervezetben. szerintem 1g/lb testtömeg kissé alacsony, id lő 1,5g/lb LEAN testtömegért.

a maradék kalóriát nyerje finomítatlan szénhidrátokból. ébredéskor és edzés után vegye be egyszerű cukrát, hogy emelje az inzulinszintet, és az aminosavakat az elfogyasztott fehérjéből a sejtjeibe vezesse. az inzulin mozgatja a glükózt, de más oldott anyagokra is hat.

jó hívás, a kulcs 1,5 g/lb sovány tömeg.

"Az az igazság, hogy nincs semmi nemes abban, hogy felsőbbrendű legyél valaki másnál. Az egyetlen igazi nemesség az, ha felsőbbrendű vagy a korábbi énednél."
- Ralph Waldo Emerson