az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 25 választ tartalmaz, 12 hangot tartalmaz, és utoljára BOBBYNOOGIE frissítette 11 hónapja, 2 hete.

26 hozzászólás megtekintése - 1-től 26-ig (összesen 26-ból)

Most kezdem az 5: 2-es étrendet, és úgy kezdtem el, hogy az első gyors napomon "igazi" böjtöt végeztem. Ez alatt azt értem, hogy semmit sem eszek. Tegnap nulla kalóriát fogyasztottam, és csak vizet és zöld teát ittam, valamint reggel egy több vitamint tartalmazó tablettát.

Nagyon könnyűnek találtam, és nagyon örülnék, ha minden héten két napig így folytatnám.

A kérdésem az, hogy lenne-e valamilyen előnye a javasolt 500 kalória elfogyasztásának gyors napokon, semmint semmivel?

üdvözöljük Chris-t Makatiban

itt r néhány korábbi válasz és még sok más b
alacsony

500 kalóriát kell ennem?

5 hozzászólás megtekintése - 1-től 5-ig (összesen 5-ből)

Június 13-án, 18:38

Ettem 500 kalóriát a böjti napokon? Vagy ennék kevesebbet, ha akarok?

Június 13-án, 18:51

Jelentse be ezt a bejegyzést
… És igen, azt hiszem, hogy egyáltalán nem ehet semmit, ha megvan az állóképessége.

Június 13-án, 18:51

Jelentse be ezt a bejegyzést
A kalóriaszámok felső határok, sokunknak csak vize van. 500 kalóriát engedhet meg, hogy megakadályozza az éhezést és a falatot.

10:09, június 13

Jelentse be ezt a bejegyzést
Köszönöm mindenkinek, hogy megválaszolta ezt a kérdést, mivel aggódtam, hogy a testtömegem sikítani fog, hogy éhezem és éhezési módba lépek, 89 kg-ot kell elveszítenem, 4 kg-ot fogyott az első héten.
Becslésem az ünnepi napokra 2069 kcal! Rájöttem, hogy ennek felét igyekszem megenni, évek óta ilyen vagyok, akkor miért ez a súlygyarapodás 14 év alatt? Ó, hogy lopakodott, mint egy tolvaj az éjszakában. Rájöttem, hogy túl sok szénhidráttal éltem, és élvezem az összes kedves receptet, amely annyi zöldséget tartalmaz. A pirospaprika leves finom volt, és ma reggel egy adag ratatouille-t főzött, fagyasztott adagokat, így nem gyorsabb a gyors nap. Annak ellenére, hogy ez a mai nap számomra, nem is érzem magam a kísértésnek, hogy válogassak, néhány percet elgondolkodom azon, hogy bölcsen érzem magam az éhség miatt, és megiszok egy nagy pohár vizet, és az étellel kapcsolatos gondolatok eltűnnek. Most abbahagyom, és Queen hangjára házimunkával vagyok elfoglalva, különösen a „kövér fenekű lányok”!

Június 13-án, 12:10

Jelentse be ezt a bejegyzést
Remekül hangzik, Chriscrock - és kedves elváló kép! Élvezze magát, az új.

Michael M válasza a „GYIK” részben (lásd a linket az oldal jobb felső sarkában, az Üdvözöljük az 5: 2 szakaszos böjtölés címsor alatt) - Vajon „éhezési módba” állítok-e?:

‘Ez egy másik nagyon elterjedt mítosz. Testének kezdeti válasza a kalória csökkenésére az anyagcsere sebességének növelése. A vadászó-gyűjtögető múltunkban ugyanis a túlélés az élelmiszerhiány idején attól függött volna, hogy aktívabbak vagyunk-e, vadászni megyünk és élelmet keresünk. Csak extrém kalóriatartalmú körülmények között, amikor hetek óta elegendő táplálék nélkül vagyunk, és a testzsírunk drámai módon csökkent, a szervezet „éhezési módba” lép. IF nem azonos a baleset-diétával. Az éhezési mód nem történik meg, ha egy napra csökkenti a kalóriát ! ”

ha azt keresed, hogy "egyél semmit"

Köszönöm azt a wiltldnrUSA-t.

Remélem, hogy hatékonyabb lenne egy folyamatos abszolút böjt időtartama, amely gyakorlatilag 36 óra körül lenne, mivel a FastDiet mögött álló koncepció az, hogy testét "javítási módba" kényszerítse azzal, hogy megfosztja ételtől.

Valójában könnyebb egyáltalán semmit enni, mert akkor nem kell bajlódnom a kalóriák számolásával a böjti napomon. Azt is tapasztalom, hogy kis mennyiségű étel elfogyasztása megkísérelhet arra, hogy még egy adagot fogyasszak abból, amit ettem, aminek következménye annak a kockázata, hogy elfújom a böjti nap kalóriatartalmát.

Miután olyan könnyű volt egy egész napot elfogyasztani étkezés nélkül, gondoltam meglátom, meddig mehetek így tovább. Michael M 4 napos böjtöt végzett napi 25 kalóriával, így megnézem, sikerül-e ugyanazt elérnem kalória nélkül. Amint ezt írom, a 3. napot étkezés nélkül kezdem, és bár nehezen megy, eddig jól tartom magam.

igen ott sokszor, hogy a nem gyors napom befordul2 egy második böjt napra

néha 0, mint u

ha egészség, akkor a 4dayfast b jó lesz

azonban ha olyan súlyú, mint én

lelassítja az ur metabolizmusát

van egy nagyon jó bejegyzés michael-től az adf-n

alternatív napi böjt, áttekinti a könyvet és annak frissítését is

lehet, hogy mi tetszik neked

azt hiszem, neked 2 van 10 napos lépésenként

fastday nonfastday fastday nonfastday fastday stb

Június 13-án, 17:41

Helló, wiltldnrUSA - Úgy tűnik, hogy az Alternatív Napi Böjt (ADF) két nagy problémája hétről hétre a fenntarthatóság, és annak a kockázata, hogy nem gyors napokon elhalálozza magát, mindkettő az egyik héten megnövekedett napszám miatt merül fel amikor az embernek böjtölnie kell.
Az általam megnézett cikkek csak egyötödének (20%) ajánlott gyors napi bevitelére utalnak az ADF rendszeren (azaz az átlagos nő esetében 400 kalória - az átlagos hím esetében 500 kalória).
Ha betartja ezt a rendszert, úgy hangzik, hogy ez lendületet adhat a súlycsökkentő erőfeszítéseinek, de, szomorúan mondva, minden étkezési-vesztési rendszer megköveteli az általános, mérsékelt kalóriabevitel betartását, tehát, a siker garantálásához továbbra is bizonyos mértékig figyelemmel kell kísérnie a bevitelét, annak biztosítása érdekében, hogy az az általános megfelelő határok között maradjon.
Talán vessen egy pillantást erre a cikkre: Alternatív napi böjt diéta - Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

Megértem és egyetértek azzal, amit mondasz arról, hogy több egymást követő napos koplalás éhezési módba helyezi a testedet, és befolyásolja az anyagcserédet. Amikor csütörtök este befejezem ezt a 4 napos böjtöt, akkor biztosan nem lesz valami, amit bármikor meg fogok ismételni. Valójában csak egy kihívás, hogy megtudjam-e érni valamit.

Pénteken normálisan akarok enni, és ettől kezdve 5: 2 vagy esetleg 4: 3 lesz. Nem szándékozom több mint 36 órán át ismét böjtölni, de azt hiszem, megelégeltem magam, hogy ezt könnyen abszolút nulla kalóriatartalmúvá tehetem.

véglegesen több mint 36 óra

fennsíktól függően
mert eljönnek

megtettem adf 4/3 5/2

mediterrán nonfastdays & lowcarbnonfastdays-vel kísérletezem

a 0 nap legjobb fajtája az, amikor u nem szándékozik

vigyázzon arra, hogy nem iszik eleget

én inkább 2-et csináltam

kívánok sikert ebben a böjtölő életmódban

Chris, a következő műveket találtam számomra. Csak a 3. héten vagyok ilyen korai napokban:
1 * 36órás víz csak gyorsan. azaz vacsorázzon, majd a böjt nap utáni reggelinél ne fogyasszon ételt.

1 * 24 órás víz csak gyorsan. Esti étkezés, majd csak az esti óráig tartó vacsoráig kell itatni.

Eddz minden nap. Az első 2 hétben elveszített 3,6 ezer, és nincs túlsúlyos. Csak 5 vagy 6 kg téli/hosszú távon felhalmozott flabot akarsz leadni.

Csak a vizet szeretem, mivel úgy érzem, ez teljes törést ad a testének. Nagyon frissítő. Amint visszatérek az ideális testsúlyhoz, azt hiszem, visszahozom a könnyű esti ételt, mivel az estét tartom a legnagyobb kihívásnak az étkezés nélküli átvészeléshez.

A programom heti két 24 órás böjtből áll (esti vacsora és esti vacsora) + heti két nap testmozgás. Ráadásul, ha tudom, hogy este étellel/alkohollal megyek társasági eseményre, akkor aznap kihagyom a reggelit és az ebédet.

3 hónap alatt több mint 10% súlycsökkenés, így nekem is beválik.

24 órát választottam, mert ez lehetővé teszi számomra az esti vacsorát a családommal, DE valóban hiszem, hogy a 36 órás gyors (azaz 5/600 Kcal nélkül) NEM lesz káros az Ön számára, ha egyébként egészséges vagy.

2 éve böjtölök. Heti két 24 órás böjtöt is csinálok, általában az utolsó étkezésemmel este 7-kor, és a következő nap ugyanabban az időben megszakítom a böjtöt. Sok sikert értem el több mint 40 kiló alatt, és megszereztem az izmok testalkatát. Ha mégis meg akarja adni ezt, akkor nyilván rengeteg vízre lesz szüksége, és jó, ha könnyű vacsorával megtöri a böjtöt, általában buggyantott tojásom van teljes kiőrlésű pirítóson, amelyet reggelig joghurt követ. Szeretek hetente háromszor emelni a súlyokat, általában körülbelül 20 percig, és napi 30-45 percet járok. A nem gyors napok és annak ellenőrzése, hogy mit eszel azokon a napokon, a siker kulcsa.

Majortom,
Először egész nap böjtöl, az utolsó étkezést este 7-kor, és semmi enni másnap 19-ig, ami normális nap? Ez majdnem olyan, mint két gyorsnap egymás után?
Ninna

Nos, itt csütörtök este este 10 óra, és múlt vasárnap este óta nulla kalóriát fogyasztottam, így elértem a 4 napos folyamatos abszolút böjtöt. Csodálkozom, hogy milyen jól érzem magam. Valószínűleg tovább folytathatnám ezt, de úgy gondolom, hogy ez inkább ostobaság lenne, mivel ezt mindenféle orvosi felügyelet nélkül csinálom.

Tehát holnap reggel kezdve normálisan étkezem, bár nem gondolom, hogy jó ötlet lenne azonnal túl sok étellel elütni a testemet. Valószínűleg könnyű reggelit fogyasztok, és megnézem, hogy megy onnan.

A következő böjt napom hétfőn lesz, és tekintettel arra, hogy mennyire jól bírtam ezt az elmúlt 4 napot étkezés nélkül, biztos vagyok benne, hogy képes vagyok kezelni a 4: 3 arányú FastDiet ételt, hétfőn, szerdán és pénteken a kalóriatartalom gyors. napok.

Elképesztő akaraterőd van. Rettegésben vagyok.

Hú, Chris! Az önkontrollod szégyell engem. Ma a spektrum ellentétes végén jártam - a böjti napom (amikor általában nem eszem semmit estig) ma reggel 10:20 -ig tartott, amikor bebarlangoztam és reggeliztem egy kicsit ... És akkor egy kis ebéd… Aztán egy hideg kolbászt találtam a hűtőben ... Na jó, holnap még egy nap!

Szia Chris,
Mennyit fogyott le ebben a 4 napban?
A férjem évente egyszer vagy kétszer 14 napig böjtölt, ezért nem tudom. 14 nap után azt mondta, folytathatta volna, mivel olyan jól érezte magát.
Ninna

sikert kívánok a 4/3-as Chrisben

ez a 4 ur súly ?

vagy ezt csak az egészséged érdekében teszed?

ez a hét 5/2 w/alacsony szénhidráttartalmú kerékpározást folytattam

20 40 60 80 20-tól stb

megy 2 c, hogy ez hogyan fogja megtörni a fennsíkot

rajta volt 4
3 hete @ 194

következő hét tiszta mediterrán vegetáriánus és 4/3

nem vagyok zöldséges, így ez 2 b szuper tufa lesz

mondd el, hogy csinálod ezt?

ossza meg, mit evett 2 könnyebb bele azokon a nem gyors napokon

Van néhány remek ételed a filipinekből, amikor ott laksz?

A reggeli mérlegelésem azt mutatja, hogy az elmúlt 4 napban összesen 3,9 kg-ot fogytam.

A bontás a következő:

1. nap - 3,3 font
2. nap - 2,2 font
3. nap - 1,8 font
4. nap - 1,3 font

Rájövök, hogy mindez nem lesz testzsír. Azt hiszem, valószínűleg kb. 4 font zsírt vesztettem, a maradék víz, valamint a gyomrom és a belem maradék tartalma.

Ninna: - A férjed 14 napig étkezés nélkül csinálta, vagy kevés kalóriát evett? Mennyit fogyott?

Hogy őszinte legyek, a 4 nap végén nem éreztem magam éhesebbnek, mint az 1. nap végén. Ez látszólag megerősíti azt, amit szerintem olvastam a könyvben. Az éhség nem halmozódik fel, inkább szenvedésekben jár, amelyek elmúlnak, ha vizet iszol. Valójában azt fontolgattam, hogy további 3 napig folytatom, hogy ez egy teljes böjtös hét legyen, de nem hiszem, hogy ez lenne jó ötlet. Mindennél jobban az abszolút böjt puszta unalma érzi úgy, hogy most már eléggé elegem van belőle.

wiltldnrUSA: - Főleg fogyás céljából teszem ezt, de az egészségügyi előnyök is engem motiváló tényezők. Az itteni ételekről sok helyi termesztésű friss gyümölcs van, amely meglehetősen olcsó, különösen ananász, mangó, banán stb. Természetesen a helyi emberek fő eleme itt a rizs, de ebben nem látok sok táplálkozási hasznot . Rengeteg hús van, de ez nem olyan kiváló minőségű, kivéve a csirkét, ami jó. Sajnos sok a nyugati stílusú gyorsétterem is. Lakhelyemtől 15 perc sétára 3 vagy 4 McDonald's-nak kell lennie, több pizzéria is található, és a Starbucks mindenhol megtalálható. Egyáltalán nem segít, ha el kell menni mellettük, amikor böjtölsz. Megállapítottam, hogy az étel szaglásom fokozódni látszott, miközben nem ettem, ami még nehezebbé teszi, ha kint tartózkodik, és észreveszi a főzési szagokat.

A ma reggeli reggelim SlimFast volt. Ezt azért választottam, mert a tápanyagtartalma valóban egyensúlyban van, ami bizonyosan hiányzik a testemből, és könnyű és könnyű a gyomorban. Egy biztos, hogy egy csodálatos hamburgert és krumplit fogok fogyasztani valamikor mostanáig, és amikor hétfőn megkezdődik az első rendszeres böjt napom!

wow Chris szép veszteség

soha nem gondoltam a karcsú 2 könnyedségre a nem gyors napon

igen, az egészségügyi tényező vonzott

A fogyás, a mentális élesség 2 millió energia, a 2-es szórakozás örömének mellékhatásai azonban megehetjük azt holnap, miközben soha nem igazán eszünk azt, amit nem gyorsnapon szeretnél, de egészségesebbé válsz ostor nélkül

miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiind fúj

végre valami klassz 4life

már nem fogoly yay

Fantasztikus! Ezt megpróbálom egy-két hét múlva, hogy megszabaduljak az utolsó ünnepi kilóimtól.

A férjem az egészséges élelmiszerboltból vásárolt egy böjtcsomagot, amely gyümölcs- és zöldségleveket (egy-egy pohár reggelire, ebédre és vacsorára) és különböző teákat tartalmaz. Tehát nem sok kalóriát ivott naponta. Karcsú, ezért nem hiszem, hogy megmérte magát. Más okokból tette. De nagyon tetszett neki a böjt, és amikor 5: 2-ről hallott, azonnal érdekelte, hogy gondoskodjon-e nagyon magas vérnyomásáról. Nagyon karcsú, ezért kíváncsi vagyok, hogy a 6: 1 jobb lenne-e neki.
Ninna

Szerencsés vagyok, hogy Dc beteg vagyok. Arcady Economo, aki az Anti-Aging Warter böjt programokat szervezte Budapesten. Három hétig itt maradtam és lefogytam 10 kg-ot. Az első két hétben csak vizet ittam, a harmadik hét pedig léböjt volt.
Most részletesebben elmondom a történetemet.
56 éves vagyok. Fő diagnózisom: II. Típusú cukorbetegség, előrehaladott stádium.
Március 30-án érkeztem Budapestre. Anna, a cuccos tag találkozott velem a budapesti repülőtéren, és elhozta a gyógyfürdő szállodába, a gyönyörű zöld park-Margit szigeten. Kényelmes szobában szálltam meg, csodálatos kilátással a Dunára. Nagyon erős motivációval érkeztem a programomhoz: 3 hét alatt lefogyok 10 kg-ot, és méregtelenítem a testét. Ragaszkodtam 21 napos vízi böjthöz. Általában nem engedélyezik a vízböjtöt 4-5 napnál tovább, ha valakinek még nincs tapasztalata a koplalásban. Ugyanakkor elmondtam nekik, hogy van tapasztalatom a böjtölésről: 2 hét vidéken Finnországban, 2 hét gyümölcslé böjt Thaiföldön. De az utolsó böjti tapasztalatom 7 évvel ezelőtt volt. Ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálok 2 hetet böjtölni (0 kal. Naponta) és a múlt héten gyümölcslével (valójában 200-300 kal. Nap).

Érkezésem következő napján tapasztalt és igazolt helyi orvosnál ellenőriztem a szív- és érrendszeremet, mivel a böjt fő ellenjavallata az aritmikus szívverés. Szerencsére a szívem normálisan működött. Közben sok egészségügyi problémám volt: a metabolikus szindróma tipikus tüneteit szenvedem. Ízületi gyulladásban, pajzsmirigy betegségben, 2. típusú hypotyreosban, fibromyalgiában, érelmeszesedésben és magas vérnyomásban szenvedek. A legveszélyesebb életkorral járó betegségem azonban a cukorbetegség volt, II. Tíz évvel ezelőtt diagnosztizáltak nálam cukorbetegséget, és ettől az időponttól kezdve a cukorbetegségem megfelelő mértékben előrehaladt, ezért a háziorvosom azt tanácsolta, kezdjek inzulininjekciókat. Utazásom volt az utolsó alkalom, hogy kipróbáltam a böjtöt, mint utolsó gyógymódot a cukorbetegség progressziójának legyőzéséhez.

Következtetés. A súlyos krónikus betegségek, például a II. Típusú cukorbetegség kezelésére vagy megelőzésére valakinek nem egyszer kell betartania az éhgyomri rendszert, hanem időszakosan, évente legalább kétszer, vagy még jobb évente 3 vagy akár négyszer. Dr. Arccady Economo az öregedésgátló étrendet „öregedésgátló ciklikus táplálkozásnak” nevezi.