4 Anyagcsere-fokozó kiegészítők

Fotó: David Sutherland/Getty Images

Az a gondolat, hogy egy tablettát kell bevenni, hogy több kalóriát égessen el, túl igaznak tűnhet. Nagyrészt ez az - soha nem látja ugyanazt a kalóriaégetést a kiegészítőkből, mint amit a pörgetési osztályából kaphat. Ennek ellenére a következő anyagok határozottan fellendíthetik az anyagcserét. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni.

CLA
A konjugált linolsav (CLA), a húsban és a tejtermékekben található egészséges zsír kettős hatással jár, amikor a dudorral küzdenek: Segíti a zsírégetést és az izomépítést. Mielőtt elkezdené szedni a CLA tablettákat, tudnia kell, hogy ez nem varázslat. A legmagasabb - napi 3,2 gramm - dózist szedők általában havonta körülbelül egy kilogramm testzsírt veszítenek (azon kívül, amit más fogyókúrával veszítenek). Mivel a CLA is növeli az izomzatot, a kilók teljes csökkenése minimális lesz; ugyanakkor óriási egészségügyi és testformáló előnyei vannak az izom hozzáadásának, miközben a zsír leválik.

A CLA legjobb táplálékforrásai általában a fűvel táplált marhahús, organikus tej, sajt, joghurt és tojás. Ha CLA-kiegészítést szeretne szedni, akkor a legtöbb gyógyszertárban könnyen elérhetők.

Cink
Még az egészséges étrendből is hiányozhatnak a fontos tápanyagok. Az ásványi cink egy. Bőségesen osztrigában, fésűkagylóban, marhahúsban és sötét baromfihúsban láthatja, hogy a termékre összpontosító ételek, valamint a sovány pulyka és a csirke mennyire rövidíthet. A másik kérdés, hogy az egészséges adagolás sok ásványi anyagot - vasat, kalciumot, foszfort - juttat, amelyek zavarhatják a cink felszívódását.

Nem kell aggódnia: Nem kell sok erre az ásványra, de a kevés, amit kap, létfontosságú. Pajzsmirigyének cinkre van szüksége a pajzsmirigyhormon előállításához, amely segít fenntartani az anyagcserét és az energiát. Még arra is van bizonyíték, hogy a cink segíthet az étvágyának ellenőrzésében. A férfiaknak napi 11 milligrammra, a nőknek legalább 8 mg-ra kell törekedniük. Három osztriga körülbelül 35 mg-ot ad, bár milyen gyakran eszi ezeket? A tengeri kagyló 4 uncia adagja 4 mg, a marhahús körülbelül 6 mg, a sötét baromfihús pedig körülbelül 4 mg. Cinket szezámmagból és egyes szemekből, például tönkölyből is kaphat, bár kisebb mennyiségben. Néhány adag cinktartalmú étel hozzáadása - vagy cink beszerzése multivitaminból - segíthet a test szükségleteinek kielégítésében.

Katechin

Fotó: Andrew Kolb/Getty Images

A tea - különösen a zöld fajta - a katechinek forrása, amely anyag úgy tűnik, hogy megvédi a szervezet természetes stimulánsait. Mivel ezek a stimulánsok fokozzák a sejtek aktivitását, növelik testének energiaigényét. Más szóval, a katechinek segíthetnek abban, hogy több kalóriát égessenek el éjjel-nappal.

Míg a fogyás futásteljesítménye ezzel a kiegészítéssel változik, ne várjon csodákat. A The Cleveland Clinic kutatói elemezték a katechin-kiegészítőkre vonatkozó 15 vizsgálat eredményét, és megállapították, hogy a tabletták havonta körülbelül egy font fogyáshoz vezethetnek. A kutatók számára ugyanolyan érdekes volt, ahogy a katekinek stimulálni látszanak a zsírégetést a testben, ami lényegesen szűkebb derekat eredményez a kiegészítők szedőinek körében. Ez a megállapítás összekapcsolódik a hosszú távú megfigyelési tanulmányokkal: A zöld tea-fogyasztóknak, akiknek napi kb. Két csésze van, a testzsírszegénységük alacsonyabb, és a karcsú középső részek karcsúbbak, mint a nem ivóknál. (Ellenőrizze a zöld tea fogyasztásának öt fantasztikus előnyét.)

A szakértők úgy vélik, hogy a zöld tea a fogyókúrázók számára lehet a leghasznosabb, abban a reményben, hogy megakadályozzák a súly visszanyerését. A diéta természetesen lecsökkenti az anyagcserét, és a zöld tea segíthet ellensúlyozni ezt a cseppet. Ha ki szeretné próbálni a kiegészítőket, úgy tűnik, hogy a hatékony adag körülbelül 600 milligramm naponta. Ügyeljen arra is, hogy kapjon tablettákat koffeinnel: A Cleveland Clinic vizsgálati eredményei azt mutatták, hogy a koffeinmentes kiegészítők nem segítenek.

Szelén
Figyelembe véve, hogy a szelén mennyire fontos az egészségére és a testsúlyára, szerencsés, hogy nincs szüksége sokra ebből az ásványi anyagból. A felnőtteknek 55–70 mikrogrammra kell törekedniük (a terhes és szoptató nőknek nagyobb mennyiségre van szükségük), és könnyen elérhetik félúton egy adag halat, például tonhalat, tőkehalat vagy garnélarákot, pulykát vagy bárányt, vagy olyan növényi forrásokat, mint pl. crimini gomba, árpa, napraforgómag és brazil dió. A teljes kiőrlésű gabona általában egy másik kiváló forrás. Ha ezek az ételek nem részei a napi étrendnek, fontoljon meg egy olyan kiegészítést, amely kielégíti a napi szükségleteket. A szelén segíthet abban, hogy a pajzsmirigy - a nyak mirigye, amely szabályozza az anyagcserét - egészséges maradjon, és továbbra is termelje azokat a hormonokat, amelyek optimális szinten tartják az anyagcserét és az energiát.