4 Útmutató a 60 év utáni fogyáshoz és kikapcsoláshoz!

Oké, elismerem. Nem szeretem a szabályokat. Különösen a feleslegeseket, amelyek számomra a legtöbb szabályt leírják.

után

Amikor a gyerekeim fiatalok voltak, imádták Patricia MacLachlan könyvét, amely a „Hét csók sorban” címet viseli. Ebben a főhős azt mondja, hogy házában: „Csak három szabályunk van. Ez elég. Első: Légy kedves. Második szám: nincs rúgás vagy harapás. Harmadik szám: bármely szabály megváltoztatható. ”

Ez tetszik. A „légy kedves” egyike azoknak a szabályoknak, amelyek szinte minden más szabályt szükségtelenné tesznek. Kivéve, ha az ételről van szó.

Ismerek néhány embert, akiknek az élelmiszerszabályok felsorolása majdnem olyan hosszú, mint a Bevételi Szolgálat adótörvénye. Cukor nélkül. Nincs szénhidrát. Finomított liszt nincs. Csak dél előtt fogyasszon gyümölcsöt. Soha ne egyél gyümölcsöt mással. Nincs sült étel. Nincs tejüzem. Nincs glutén. Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Minden étkezés előtt igyon almaecetet. Megkapja az ötletet.

E szabályok betartása azonban nem segít a fogyásban, ha továbbra is túl sokat eszik. Túlfogyaszthatja az egészséges ételeket. Tudom. Évtizedekig csináltam.

Tehát felejtsd el ezeket a szabályokat, amelyek megmondják, mit szabad enni és mit nem. Dobd el mindet. Ha le akar fogyni és 60 éves kora után nem akarja tartani, kövesse ezt a négy irányelvet.

Figyeljük meg, hogy testet mondtam. Az agyunk gyakran azt mondja, hogy együnk ételt, ha testünk nem éhes. Ez azért van, mert kialakult bennünk étkezési szokás, hogy eltereljük a figyelmünket a negatív érzelmektől.

Tehát kezdje el a testét hangolni. A tested mindig a jelen pillanatban van. Figyelje meg, hol éhezik. Ha a gyomrod nem érzi üresnek és morgolódásnak, valószínűleg nem a tested akarja, hogy egyél.

Ismét a test szó kulcsfontosságú itt. Az agyunk gyakran más tanácsokat ad nekünk arról, hogy mit együnk, mint a testünk. Lehet, hogy az agyad olyan dolgokat kiabál, hogy: „Hú, sütemény! Azt akarom, hogy!" vagy „kedvem van a sült krumplihoz”, mert egy gyorsétterem mellett sétálva érezheti őket. Legtöbbször azt fogja tapasztalni, hogy az ilyen parancsok az érzelmi szükséglet, vagy akár az egyszerű szokás helyéről származnak, nem pedig a test üzemanyagigényéről.

Figyeljen a testére, és adja meg neki, amit akar. Eleinte azt gondolhatja, hogy ez annyit jelent, hogy csak cukrot fogyaszt, de a teste baromságnak fogja érezni, ha ezt megteszi. Dobja el a tiltott ételek gondolatát. Bízzon teste bölcsességében, csendesen hallgassa meg, és táplálja azt, amit akar.

Ha eszel, egyél. Egyél lassan zavaró tényezők nélkül. Üljön az asztalnál, és ízelítsen minden falatot anélkül, hogy SMS-t írna, tévét nézne, magazint olvasna vagy bármi mást tenne. Sokkal jobban fogja élvezni az ételt, és kevesebbel lesz elégedett.

Ennek észrevételéhez be kell tartania a fenti 3. iránymutatást. Amikor lassan eszik és odafigyel az ételére, észreveszi, hogy a testének elegendő volt, mielőtt túlságosan jóllakott volna. Észreveheti, hogy akkor ér el arra a szép, enyhén teli helyre, amikor a szokásos módon elfogyasztott ételek körülbelül felét megette. Hagyja abba az evést, és élvezze azt a könnyű, energikus érzést, hogy nem eszik túl.

Ezután figyelje, ahogy a kilók fogyókúra és nélkülözés nélkül lassan elolvadnak. Ez nem egy gyors megoldás, de ezeknek az irányelveknek a szokásokká tétele lehetővé teszi, hogy 60 éves kora után azt fogyaszthassa, amit szeret, és elkerülheti a kúszó súlygyarapodást, amelyet annyian tapasztalunk, ahogy öregszünk.

Milyen iránymutatások vannak a fogyáshoz és annak megtartásához? Hajlamos többfeladatos működésre, amikor eszik? Hajlamos érzelmi evőre? Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.