4 módszer az alkohol megakadályozza a fogyást MyFoodDiary

myfooddiary

A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás egészségügyi előnyökkel jár, például csökkent a szívbetegségek kockázata. Sajnos, ami egészséges a szíved számára, nem mindig hasznos a derekad szempontjából. Itt van négy módszer arra, hogy az alkohol megállíthatja a fogyás erőfeszítéseit:

Kevesebb testzsírt éget el. Az alkoholt a szervezet acetáttá alakítja, és gyorsan égő üzemanyagforrásként szolgál. Az acetát nem tárolható, így a test energiára használja fel, mielőtt szénhidrátokká vagy zsírrá alakulna át. Amikor az alkoholból származó acetát energiára rendelkezésre áll, sokkal nehezebbé válik a fogyáshoz szükséges zsír elégetése.

Üres kalória. Egy gramm alkohol hét kalóriát tartalmaz, de a szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből származó kalóriákkal ellentétben az alkohol csekély táplálkozási előnyökkel jár. A magas kalóriatartalmú koktél vagy néhány szokásos sör könnyen túllépheti a napi kalóriaigényét anélkül, hogy a szervezet számára táplálékot adna.

Túlevés. Dr. Andrew Weil szerint az alkoholfogyasztás csökkenti a gátlásokat és aláássa az akaraterőt. Számos tanulmány megállapította, hogy az alkoholfogyasztás rövid időn belül stimulálja az étvágyat. Az italozás gyakran társadalmi környezetben történik, magas kalóriatartalmú ételekkel. A fokozott étvágy, a kevesebb gátlás és az egészségtelen ételekhez való könnyű hozzáférés kombinálása a túlfogyasztás receptje.

Megszakított rutin. Néhány túl sok alkoholos ital, és gyorsan elalszol, csak hogy ébren legyél az éjszaka közepén. Az Országos Alkoholfogyasztás és Alkoholizmus Intézet kiadványa szerint az alkoholfogyasztás megzavarja az alvás normális szakaszait és a teljes alvási időt. Amikor reggel kimerülten ébred, az edzéstervei kimennek az ablakon. Ez csökkenti az elégetett kalóriákat, ami nagyobb hátrányt okoz a fogyás szempontjából.

A mérsékelt fogyasztás a kulcsa az egészségügyi előnyök maximalizálásának, és ez az nőknél legfeljebb egy ital, a férfiaknál napi két ital. Annak megakadályozása érdekében, hogy az alkoholfogyasztás tönkretegye a fogyás erőfeszítéseit, válasszon alacsony kalóriatartalmú keverőket, például friss mész ékkel ellátott szódavizet vagy világos sört. Rendeljen egészséges menüpontot, mielőtt elkezdené inni, vagy harapnivalót fogyaszt, mielőtt kimegy. Feltétlenül kövesse nyomon az alkoholos italok által elfogyasztott kalóriákat, és fokozza az edzéseket az elégetett kalóriák növelése érdekében.