4 Pranayama technika a fogyáshoz

A fogyás statisztikája szerint vannak 1 milliárd túlsúlyos felnőtt azon a világon, amelyek között 62,9% számoltak be gyakorlása az elhízás kijutásának általános módszere.

pranayama

A választott testmozgás az elhízás szintjétől függ, erővel és természetesen fizikai állapotával. Az összes edzésmódszer között a legkönnyebb a tudatos légzés, azaz a légzés. pranayama.

A hatékony légzési technikák segítenek a fogyásban?

Igen, a pranayama légzési technikái segíthetnek a fogyásban! De hogyan működik a Prana áramlásának ez az ősi gyakorlata a test fölött szerzett túlsúlyon? A modern tudomány a maga módján talált rá választ.

Hogyan segít a Pranayama a fogyásban?

Mint tudjuk, a Pranayama mély és tudatos légzés, amelyben oxigénellátás növekedett testünk sejtközösségében. Az oxigénellátás emelésének köszönhetően az anyagcsere szuperaktívvá válik a szervezetben, így csökken a BMI.

A szuperaktív anyagcsere egyszerűen nagyobb mennyiségű kalória elégetését jelenti. Minél nagyobb az anyagcsere aránya, gyorsan lefogy.

1. A Pranayama csökkenti a BMI-t

A Hampton Egyetem kutatói által végzett kontrollvizsgálat során 60 túlsúlyos hallgatót választanak, és 2 csoportra osztják őket.

  • 1. csoporté a túlsúlyos tanulók 40 hónapos mély pranayama légzési órát adtak heti 4 alkalommal 3 hónapon keresztül.
  • Míg egy másik csoport (ellenőrző csoport) túlsúlyos tanulók végezték szokásos tevékenységüket.

Eredmény

Ezt 3 hónapig követve az alábbi eredmények láthatók:

  • Átlagos BMI az 1. csoportban csökkent 22,8-tól 21,5-ig (5,7% -kal csökkent)
  • Míg a kontrollcsoport hallgatójának BMI-je megnövekedett 22,3-tól 22,4-ig.

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a pranayama gyakorlat rendszeresítése a mindennapi rutinban nem engedi, hogy extra zsír felhalmozódjon a testen.

De meglepett-e, hogy a pranajama hol égeti el ezt a többletet, anélkül is, hogy a napi erőteljes testmozgás során kiizzadna?

2. A Pranayama során a túlsúly CO2-ként repül

Az általunk fogyasztott zsír zsírmaradékként szén-dioxiddá és vízzé alakul. Tehát, ha nem engedi kiütni ezt a két mellékterméket, triglicerid (zsírfelesleg) formájában halmozódik fel a szervezetben.

A The BMJ https://www.bmj.com/content/bmj/349/bmj.g7257.full.pdf '> 1 oldalán közzétett tanulmány szerint: A mély légzésben a fokozott oxigénellátás reagál a trigliceridbe felhalmozódott zsírral, miközben a zsírmentes tömeget érintetlenül tartva.

Ez a kémiai reakció megmutatja, hogyan ég a triglicerid zsír oxidációban:

A sztöchiometria hozzáadásával: 10 kg zsír oxidálásához 29 kg oxigént kell belélegeznie, amely további 28 kg szén-dioxidot eredményez.

Tehát, ha a légzése elég mély, az azt jelenti, hogy már extra zsírokat dob ​​ki a testből.

Jóga lélegzés fogyáshoz

A tudomány fentebb kifejtett olvasása után megértette volna, hogy a pranayama légzési technikái nagy erőkkel képesek elsimítani kerek pocakját.

Ha kezdő vagy a pranayamában, akkor mindig kezdhetsz néhány előkészítő technikával és alapokkal, mielőtt bármilyen egyéni gyakorlathoz közelednél.

Azonban az összes pránajama valamilyen módon előnyös a test számára, mégis áttekintettük ezeket a speciális légzési technikákat, amelyek megkétszerezik a pocak ellapításának sebességét.

1. Kapalbhati Pranayama

Más néven koponya ragyogó lélegzete, a hasfalon keresztül kiváltott aktív kilégzéseket tartalmazza. A kapalbhati pranayama fogyáshoz kövesse az alábbi lépéseket:

Lépések:

  • Üljön kényelmes meditatív testtartásban.
  • Tegye térdre a kezét, akár szabadon, akár Gyan mudrában.
  • Csukja be a szemét, és lassan vegye be az első lélegzetet.
  • Most kezdje meg erőteljesen a kilégzést, hogy minden kilégzéskor érezze a has befelé irányuló mozgását.
  • Ha kezdő vagy, folytasd ezt a légzést 2-3 perc. Az előzetes gyakorló további körökre mehet.

A Kapalbhati súlycsökkentő előnyei:

A kapalbhati számos előnye van, amelyek mögött minden mögött egyszerű működési mechanizmus áll, az aktív kilégzés és a passzív belégzés.

  • Normál lélegzet esetén a belégzésünk aktív, a kilégzés passzív. Aktív kilégzéssel a kapalbhati nagyszerűen működik a hasi zsír csökkentésében.
  • A levegő erőszakos kilégzése aktiválja a hasi izmokat, amely segít a a felesleges zsír eltávolítása és a has tonizálása.
  • A mély belégzés elősegíti a jó mennyiség öntését oxigén a keringési rendszerbe, melyik fokozza az anyagcserét.

Rögzítse a pontokat:

  • Kerülje az expozíciót hideg víz és légkondicionált közvetlenül a gyakorlat után.
  • A kutatások azt találták, hogy a Kapal Bhati pránájáma gyakorlása segíti a a derék és a csípő kerületeinek csökkentése, ami végső soron segít a fogyásban.

2. Anulom Vilom Pranayama

Ez egy másik hasznos súlycsökkentő légzési gyakorlat. Mindkét orrlyuk használata miatt egymás után az „Anulom vilom” névenváltakozó légzés’.

A fogyáshoz alternatív légzés elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

Lépések:

  • Egyenesítse meg a gerincét és kényelmesen üljön a szőnyegen.
  • Helyezze a bal kezét a térdére, akár szabadon, akár valamilyen mudrában.
  • Most hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat, lélegezzen be a bal orrlyukból,
  • Ezután zárja le a bal oldalt a mutatóujjal, és kilégezze a jobb orrlyukán keresztül.

Ezzel befejeződik az „Anulom Vilom” Pranayam. A jobb eredmény érdekében rendszeresen ismételje meg a gyakorlatot 3-4 percig.

Az Anulom Vilom súlycsökkentő előnyei:

  • A zsír miatt szerzett hormonális egyensúlyhiány rendezi hosszú belégzés anulom vilomban. Továbbá javítja az anyagcserét és végső soron aktivált endokrin mirigyek.
  • Eltávolítja méreganyagok a vérből, amely megakadályozza az ellátást oxigénnelvér a zsírraktár izmaiba.

Rögzítse a pontokat:

  • Meg kell állítani, ha hirtelen kellemetlenség merül fel a légzés során.
  • A terhes nőknek gyakorlásuk előtt meg kell felelniük a szükséges óvintézkedéseknek.

3. Bhramari Pranayama

Ebben a légzésben rezgést kell produkálnia a torkon keresztül. Ez a rezgés hasonlít egy méh hangjára, ezért a „dúdoló méh lélegzete” ennek a légzési technikának egy másik neve.

A Bhramari pranayama elvégzéséhez a súlycsökkenéshez a következők:

Lépések:

  • Üljön keresztbe tett lábakban, a gerinc felálljon és a váll ellazuljon.
  • Csukja be a fülét a hüvelykujjával, és egyidejűleg csukja be a szemét a gyűrűvel és a középső ujjal.
  • Most lassan lélegezz be és lélegezz ki egy méhszerű hang létrehozásával, amelynek rezgését az egész testeden át kell tapasztalni.

Akkor is folytathatja a Bhramari pranayama előzetes gyakorlását, amikor az alapvető technikával rendelkezik.

Után 7-8 forduló, sietetlenül vegye le az ujjait és a kezeit. Érezd a dübörgő érzés érzését az egész testben.

A Bhramari súlycsökkentő előnyei:

  • A Bhramari csökkenti a súlyt azáltal, hogy elősegíti a a szerotonin hormon szekréciójahttps://www.psychologytoday.com/us/blog/ '> 2, amely stresszhajtóként működik. Mert a stressz is a a súlygyarapodás gyakori oka, A bhramari elősegíti a fogyást.
  • Segít a légzési betegségek leküzdésében, ami tovább segíti a mély légzést és végső soron segíti az anyagcsere aktivitást.

Rögzítse a pontokat:

  • A szívbetegnek nem ajánlott túl sokáig visszatartani a lélegzetét.
  • Ne tegye a hüvelykujját a hallójáratába, és ne próbáljon nyomást gyakorolni a porcra (pinna).

4. Bhastrika Pranayama

A Bhastrika pranayama, ami azt jelenti, hogy „a tűz lélegzése” egy nagyon erőteljes gyakorlat, amely néhány hónapon belül megégetheti az összes felesleges zsírt.

Ez a pranayama légzés magában foglalja az erőteljes belégzést és a kilégzést azonos ütemben.

Lépések:

  • Üljön kényelmes testtartásban (sukhasana, padmasana), és lazítsa el a vállizmait.
  • Most mélyen és erőszakkal lélegezzen be, miközben felemeli a kezét.
  • Kilégzés ugyanabban az ütemben, és a kezek lehúzása vállmagasságig. A belégzés és a kilégzés időtartamának meg kell egyeznie ebben a légzésben.
  • Érezd a has mozgását, valamint a rekeszizom összehúzódását és ellazulását.

A Bhastrika súlycsökkentő előnyei:

  • A bhastrika pranayama erőszakos jellege elősegíti az izmok fizikai szintű aktivitását, ami segít a tárolt zsír leválása.
  • Segíti a méregtelenítési folyamatot, mivel megtisztítja a vért a különféle toxinoktól, amelyek akadályozták az aktív anyagcserét.

Rögzítse a pontokat:

  • A terhes nőknek kerülniük kell ezt a légzési gyakorlatot.
  • A magas vérnyomásban szenvedőknek szintén kerülniük kell a gyakorlatot.

Van-e rossz légzési szokása?

A lélegzet a „Pranát” szimbolizálja, amely táplálja testét. A nem megfelelő vétel a pránát (lélegzetet) kevésbé hasznosítja a test többi részén. Egy ilyen helyzet különböző testbetegségeket okoz. A súlygyarapodás a rossz prána vagy a légzés egyik eredménye. Az elhízott emberek öntudatlanul lélegeznek.

Csökkenti metabolikus aktivitásukat és megakadályozza a sejt teljes kiválasztódását. Ennek eredményeként a toxinok felhalmozódnak a vérben, és tovább támogatják a test súlygyarapodó elemeit.

Az eszméletlen lélegzet vagy a sekély lélegzet nemcsak a kevesebb oxigénmennyiséget juttatja a sejtekbe, hanem a vérből a kevesebb CO2-mennyiséget is kitolja. Ez az állapot elősegíti a súlygyarapodás különböző kérdéseit.

Hajlamos betegségek, ha elhízott:

A túlsúly vagy az elhízás annyi betegséget hív fel testére, és némelyikük még életveszélyes is (szívvel kapcsolatos). Tehát itt van egy lista, ha túlsúlyos vagy elhízott emberek kategóriájába tartozik -

  • Megcsúszott femorális epifízisek (SCFE)
  • Cukorbetegség
  • Magas vérnyomás
  • A szívkoszorúér szívbetegsége
  • Szív elégtelenség
  • Osteoarthritis
  • Légzési rendellenességek (alvási apnoe, asztma)
  • Köszvény