Közös Bubnovsky torna kezdőknek

Ha nem akar sok pénzt és időt költeni a mozgásszervi megbetegedések gyógyszeres kezelésére, akkor Dr. Bubnovsky torna segítségére lesz.

Hogyan lehet helyreállítani az egészséget Dr. Bubnovsky-val

A statisztikák szerint a világ általános népességének körülbelül 75% -a szenved a meghajtási és mozgási rendszer betegségeitől, a fiatalok és az idősek aránya a betegek teljes számából megközelítőleg azonos. Mit tehetek az ODS (mozgásszervi rendszer) betegségeinek gyógyításáért? Alternatív módszer a Dr. Bubnovsky torna.

A Bubnovsky-komplexum alapelvei

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom-csontrendszer egészségét csak sportolással kell helyreállítani és fenntartani, e célból egy egyedülálló tornát fejlesztettek ki.

A gerincvel kapcsolatos problémák a szakértő szerint - hétköznapi jelenség az inaktív emberek körében. De a motoros aktivitás egyszerű növelése nem elegendő. A hátfájástól szenvedő embernek nemcsak mozognia kell, hanem helyesen kell tennie.

Bubnovsky torna az alábbi elvekkel rendelkezik:

Helyes légzés;
Testmozgás pontossága;
További kezelési módszerek, például masszázsok alkalmazása;
A gyógyszerek teljes elutasítása.

Maga az orvos szerint a kineziterápia (mozgással történő kezelés) nemcsak az ágyéki régió sérvétől, a nyaki osteochondrosistól és az ODA egyéb betegségeitől segít megszabadulni, hanem az összes testrendszer működésének optimalizálásában, az immunitás javításában is. A torna megelőző eszközként is használható. A technika főbb jellemzői:

Megszabadulni a fájdalom szindrómáktól és fájdalmaktól;
Az izmok ellazulása és alakformálása;
Gyulladás megszüntetése;
Az ízületek fejlődése;
A vérnyomás és a vérkeringés normalizálása;
Metabolizmus gyorsulás;
Biztonságos fogyás;
A szövetek táplálkozásának optimalizálása;
Az izmos fűző erősítése.

A test hatásosabb és összetettebb hatásának érdekében az orvos speciális szimulátorokat fejlesztett ki, amelyeket bárki otthon telepíthet. Ez különösen azok számára kényelmes, akik nem tudnak részt venni a kineziterápia központjában.

A szerzői szimulátorok, Bubnovsky árai valójában meglehetősen magasak, és nem minden beteg látogathatja meg a terápia központjait. Ezért van egy módszer az otthoni kezelésre. Ehhez elegendő sportpálya áll rendelkezésre vízszintes rudakkal vagy bővítővel és kis súlyzókkal. Az eljárás megkezdése előtt értse meg saját maga, hogy ez a torna komoly fegyelmet és teljes visszatérést igényel. Nem hagyhatja ki az edzésnapokat, ne legyen lusta, rosszul viselkedjen vagy ne lélegezzen helyesen - mindez hatással lesz az egészségére.

Minden előnyével együtt Bubnovsky technikájának lehetnek ellenjavallatai. A képzés megkezdése előtt orvos vizsgálja meg. Az ilyen terhelések ellenjavallatai az onkológia, a posztoperatív időszak, a szultán előtti és az infarktus előtti, az inak és szalagok sérülései.

Miután elvégezte az összes szükséges eljárást, ne válasszon magának bővített programokat. A kineziterápia alapítója azt javasolja, hogy ne siessen, és kezdje az adaptív tornával. Megteheti rögtön alvás után is, de ne feltétlenül tagadja meg az „5 perc nyugodt fekvés” örömét, a komplexumot ágyban fekve végzik, minden gyakorlatot 15-20 alkalommal végeznek.

Reggeli testmozgás vagy gyakorlatsor alvás után

Torna a fájdalom szindrómák ellen

Az ODA-betegségeknél másfajta fájdalom jelentkezik. Bubnovsky doktornak is van módja ellenük.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok kiküszöbölik a hátfájás szindrómáját és javítják annak általános állapotát. Minden gyakorlatnak három szakasza van: relaxáció, izomszivattyúzás, teljesítés. A szakaszok simán folynak egymásba. Ezért nem szabad kihagyni a komplexum egyetlen elemét sem:

A térdén és a tenyerén állva lazítson;
Lassan készítsen "macskát". Húzza hátát a belégzésnek és a kilégzésnek. Ismételje meg az elemet 15-20 alkalommal;
Végezze el a gerinc izmainak nyújtását. Üljön a bal láb csípőjére, a jobb hátulját vegye. A bal kéznek el kell kapnia valamit maga előtt. Ismételje meg a gyakorlatot minden soron 10-szer.
Nyújtsd előre a tested, állva négykézláb. A testtömegnek el kell oszlania a tenyéren és a térdén, a derék egyenes vonalat alkot a medencével. Ismételje meg 15-ször.
Négykézláb hajlítsa meg a karját, az inspirációra hajoljon a padló felé. A lábak statikusak. Kilégzéskor tegye vissza a kezét az eredeti helyzetbe, és helyezze a medencét a sarokra. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
A hasán fekve tegye a kezét a test mentén. Kilégzéskor, amint az fent lehetséges, emeljen egy medencét, egy inspirációnál alacsonyabb. Ismételje meg 30-szor.

A deréktáji fájdalom kiküszöbölésére a szerző gumi lengéscsillapítói hasznosak lesznek. Használja őket az utasításoknak megfelelően, és a gyakorlatokat a "3-szoros megközelítés 12-szer" rendszer szerint kell végrehajtani.

Fektessen le egy ferde deszkára. A fej fent van, a kezek a fogantyúkon vannak rögzítve. Simán húzza hozzá a lábait, lélegezzen be. Kilégzéskor vegye ki a kiindulási helyzetet
Végezze el a rudprést, a medence szakadjon le vízszintesen;
Végezzen szöget és hajtsa felváltva a lábait a vízszintes sávon;
Az egyenetlen rudakon vegye kezével a markolatot, és a terhelést a medencére akasztva húzza az egyenes lábakat a testhez 90 fokos szögben.

A kineziterápia nemcsak a páciens fájdalmának enyhítésére irányul, hanem a nyak motoros aktivitásának helyreállítására, a fejfájás megszüntetésére is. Minden gyakorlatot a "3-szoros megközelítés 12-szer" rendszer szerint hajtanak végre.

Feküdjön le egy vízszintes felületre, vegyen súlyzókat. Végezzen fekvenyomást a kilégzésen, igazítsa ki a karjait, és egyértelműen adja ki a "Ha-ah!" Hangot. Belégzés közben vegye be a kiindulási helyzetet;
Hanyatt fekve hígítson súlyzókat, mielőtt hozzáérne a felülethez, a karok könyökre hajlanak. Kilégzéskor emelje felfelé a súlyzókat, hajlítsa meg a karját;
Pihenjen, miközben a földön vagy a padon fekszik. Hazudjon tovább, tartsa egyenletes légzését, az egyenes karok a fej mögött indulnak, súlyzókat tartva. Háromszor hajtsa végre a gyakorlatot 12 számlán.

Ha sikeresen megbirkózik a terápia reggeli gyakorlataival, akkor fokozatosan csatlakozhat egy komolyabb programhoz - az adaptív tornahoz. Szőnyeg szükséges az órákhoz. Ennek a programnak az alapja a légzés. Két elem fontos benne - mély kilégzés és "megtisztítás".

A mély kilégzés elvégzéséhez térdre kell emelkedni. Mélyen lélegezzen be, és a membrán teljes levegőjét megnyomva, jellegzetes "Ha-a" -val megy le. A teljesítmény helyességének kritériuma lehet alacsony hangszín.

A tisztítás elvégzéséhez szorosan meg kell szorítani az arcokat és az ajkakat. Ezután csukott ajkakon keresztül ki kell tolnia a levegőt a membránnal, hátához húzva a gyomrot. A helyesség kritériuma a has spontán visszahúzódása és egy hangos trombita hang.

Miután elsajátította a légzés technikáját, folytathatja a gyakorlatokat. Fontos megjegyezni, hogy ebben a programban önállóan szabályozza a megközelítések számát. Feladat: a jelenleg megvalósítható munka elvégzése, a terhelés fokozatos növelésével.

A fent leírt torna lehetővé teszi, hogy csak azokat a gyakorlatokat hajtsa végre, amelyekből a kezelés megkezdődik, és így saját maga is elvégezheti azokat. Csak a komplex végrehajtásának szabályosságára van szükségünk. Ha meg akarja növelni a terhelést és új gyakorlatokat kíván hozzáadni, konzultáljon orvosával és végezzen új programot az ő felügyelete alatt.

A gyakorlatok végrehajtásának jobb megértése érdekében a következő videót láthatja:

Dr. Bubnovsky szerint a terápia legfontosabb eleme az önmagába vetett hit. Higgy magadban, és betegséged visszahúzódik. Kiderült, és a többiek, ez neked is beválik!

Egy jó gyógyszer, ami a legfontosabb - ne vigyük túlzásba olyan adagolással, amely úgy tűnik, hogy párszor volt.

Hé. Még azt sem tudtam, hogy vannak ilyen fogyókúrás gyógyszerek, és nagyon jó szirupokban, tablettákban, tablettákban elkészíteni őket.

És a nők is heti 3-4 alkalommal gyakorolnak?

A nyújtás gyakorlása csak azoknak szól, akik szakmailag foglalkoznak testükkel, például testépítők.