Hogyan lehet fogyni 30 nap alatt

Alapozó, amely segít egy hónap alatt karcsúsítani.

Karcsúsíthat egy nap vagy egy hét alatt, de ahhoz, hogy valóban fenntartható életmódot folytathasson és hosszú távú változásokat láthasson, hagyjon időt arra, hogy alkalmazkodjon az új rutinhoz, és egészséges testsúly-tartományban maradjon. Nazirber De La Cruz, a CDN, a testsúly-szabályozásra szakosodott dietetikus megosztotta legfontosabb ajánlásait azok számára, akik harminc nap alatt szeretnének fogyni.

Állítsa be magát a sikerhez

A fogyáshoz tervet kell készítenie. Miután elkötelezte magát a kilók leadása mellett, készítsen el egészséges termékeket, és hozzon létre egy reális edzésprogramot. Ha nem tud főzni, vagy nem lesz ideje arra, hogy bizonyos napokon áttekintsen, nézze át a helyi élelmiszer-árusok és az otthon vagy a munkahely közelében lévő éttermek lehetőségeit, hogy megállapítsa, mely étkezések felelnek meg az egészségre és a fogyás céljaira.

Átlagosan heti 1-2 font vagy havi 4-8 font fogyásra számíthat, ha betartja a kiegyensúlyozott étkezési és edzéstervet. A fogyás ingadozhat és változhat a napszaktól, az anyagcserétől és az életmódváltás mértékétől függően. Ha eliminációs étrendet szeretne kezdeni, vagy egy hónap alatt több mint tíz fontot szeretne lefogyni, fontolja meg, hogy beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, például engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberrel, aki segíthet egy olyan program megtervezésében, amely az Ön igényeinek leginkább megfelel, vagy végigvezeti Önt az intenzív viselkedésterápia, így egészséges és tartós változásokat hajthat végre.

Egyél megfelelő ételeket

De La Cruz javasolja a kiváló minőségű és minimálisan feldolgozott élelmiszerek felkutatását. Hangsúlyozza a változatos étrend fogyasztását, tele zöldségekkel, fehérjével és keményítővel. Válasszon színes és fitotápanyagokban gazdag zöldségeket, amelyek leküzdik a test gyulladását, ami az egyik leggyakoribb probléma az extra súlyt hordozó egyéneknél. A tápanyagban gazdag ételek kiválasztása mellett mindenképpen csökkentse és korlátozza az egészségtelen bűnösöket. Ez gyakran olyan extrákat jelent, mint a mesterséges édesítőszerek, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, az alkohol vagy az üdítők. Végül ne feledje, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. De La Cruz azt javasolja, hogy igyon „legalább két litert naponta, különösen a nyári hónapokban”.

Előkészítés és naplózás

Minél többet tervez, annál valószínűbb, hogy kitart az egészséges táplálkozási rutin mellett. Takarítson meg időt és készítsen előre tárolható ételeket, ossza ki az adagokat, és keresse meg azokat az összetevőket, amelyekre a későbbi étkezésekhez szüksége lehet. Tegye az élelmiszerek naplózását a lehető legkönnyebbé és hozzáférhetőbbé, ha emlékeztetőket állít be minden nap ugyanarra az időre, vagy használja az okostelefon alapértelmezett Notes alkalmazását, vagy egy naplózásra vagy étkezés tervezésére tervezett speciális alkalmazást. Könnyebben észreveheti az esetleges szokásokat, és szükség esetén módosíthatja étrendjét.

Legyen izzadt

Az, hogy mit eszik, csak egy tényező a fogyás egyenletében. "Az első lépés az anyagcserét serkentő tippjeim közé tartozik a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) beépítése a rutinba" - mondja De La Cruz. A HIIT használatával az edzések hatása fontosabb, mint a gyakorisága. Jó ökölszabály, hogy kövesse az American Heart Association ajánlását, hogy legalább 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzen, heti legalább 5 napon át. Összességében törekedjen legalább 150 perc vagy 2,5 óra fizikai aktivitásra minden héten.

Pihenés és helyreállítás

A tudományos vizsgálatok összefüggésbe hozták az alvást a fogyással, és a kapott alvás mennyisége és minősége negatívan befolyásolhatja, hogy a ghrelin, az étvágyat vezérlő hormon hogyan szabályozódik a szervezetben. De La Cruz azt tanácsolja, hogy minden este legalább hét órát aludjon az éhség kordában tartása érdekében.