5: 2-től 16: 8-ig - mely böjt diéta tervek mit csinálnak?

2020. január 6./Ayesha Muttucumaru/0 megjegyzés

Az időszakos böjtöléstől az időkorlátozásig és az időszakos böjtig itt található a böjtölő étrendi étrend

Zavart a böjt étrendje és a szakaszos böjt? Nem vagy egyedül. Az 5: 2 diétától a 16: 8 és az 1: 1-ig az étkezési matematika ötlete elegendő lehet ahhoz, hogy az embereket.

Az éhség felkarolása helyett az éhségtől való félelem egészségre gyakorolt előnyei azonban egyre inkább felismerhetők, és kihívást jelentenek a hagyományos háromételes, kétfalatos gondolkodásmódra.

A böjt, legyen szó napi néhány óráról, vagy néhány napról, egy hétről vagy néhány havonta a napok blokkjáról, nem csupán a fogyásról vagy egyáltalán szükségszerűen a fogyásról szól, hanem a nagyobb gyilkos betegségek, például a mint a cukorbetegség és a rák. A böjt növeli a zsírvesztést, különös tekintettel a zsigeri zsírra - ez a veszélyes típus, amely belekapaszkodik a közepünkbe, és amelyet a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések és az Alzheimer-kór megnövekedett kockázatával hoztak összefüggésbe.

Az éhezést a vérnyomás és az inzulinérzékenység javulásával, a bél jobb állapotával, az alacsonyabb koleszterinszinttel és a megnövekedett kognitív funkcióval is összefüggésbe hozták, valamint támogatták a szervezetben az autofágia nevű fontos helyreállítási folyamatot, amely csak éhomi állapotban következik be. "Az autofágia egyszerűen önevést jelent, ezt a folyamatot testének minden sejtje átéli" - magyarázza Dendy Engelman kozmetikai bőrgyógyász. "A feldolgozott ételek és a környezeti toxinok lelassíthatják az autofágia lefolyását, így ennek leküzdése érdekében különböző étkezési szokásokkal, például időszakos éhgyomorra aktiválhatja a folyamatot." Gondoljon az autofágiára, mint „időkorlátra” vagy „helyreállítási módra”, amely lehetővé teszi a test számára, hogy megszabaduljon a sejttörmelék felhalmozódásától, amelynek túl nagy része növelheti az életkorral kapcsolatos betegségek, például az ízületi gyulladás és a típus kockázatát 2 cukorbetegség.

A böjt azonban nem mindenkinek való, és a gyermekeknek és a terhes nőknek egyértelműen el kell kerülniük, akárcsak a mellékvese kimerültségében vagy étkezési rendellenességekben szenvedőknek. Azoknak, akiknek orvosi problémái vannak, először tanácsot kell kérniük.

Tehát hol kezdje el elérni ezeket a csodálatos előnyöket? A böjtnek három fő típusa van, és az éhgyomorra töltött idő hossza meghatározhatja a kapott előnyök skáláját (például az autofágia előnyeinek kiaknázásához nem kell legalább 12–14 órán át enni, míg ez csak öt órát vesz igénybe, például az étkezések közötti nassolás, hogy javítsa a bél mikrobáit és az inzulinérzékenységet). Itt van az útmutatónk arról, hogy melyik éhomi étrend mit csinál.

1. Szaggatott böjt

Böjtölés csak a hét bizonyos napjain.

A tervek:

Az 5: 2 diéta: más néven A gyors étrend, a legismertebb az éhomi módszerek közül, amelyet Dr. Michael Mosley tett híressé. Öt nap rendszeres étkezésből és két „gyors”, 800 kalóriás napból áll, és a fent említett előnyök mellett a jobb DNS-helyreállítással és az agyműködéssel, valamint a zsírvesztés növekedésével társult, amint azt egy 2011-es manchesteri egyetemi tanulmány kimutatta. Dr. Mosley 20 hét alatt fogyott 12 hét alatt, és vércukor- és koleszterinszintje normalizálódott, miután pre-cukorbeteg volt és magas koleszterinszinttől szenvedett.

Az 1: 1 étrend: más néven alternatív napi böjt. Dr. Varady Krista és Bill Gottlieb Minden másnapi étrendként jelent meg, és minden második nap 500 kalóriát fogyaszt. A böjt ideje alatt azt ehet, amit szeret, feltéve, hogy a böjt napjain korlátozott a kalóriabevitel.

A 6: 1 diéta: A Coldplay Chris Martin híressé vált étrendje egy nap teljes böjtöt és a hét további részében a szokásos étkezést foglal magában. Ez a kategória legegyszerűbb étrendjének tűnik, de ez a legkevésbé alátámasztott, mivel nem tanácsos étkezés (vagy csak ivóvíz) nélkül böjtölni, mivel nagy valószínűséggel emiatt elveszíti az izmokat.

2. Időben korlátozott etetés

Étkezésének lecsökkentése napi háromról kettőre vagy akár egyre, vagy csak egy „ablakon” belüli időzítés (gyakran nyolc óra). Az időbeli korlátozott étkezésről (TRE) itt tudhat meg többet.

A tervek:

A 2. étkezés napja: Max Lowry személyi edző és online egészségügyi edző készítette, ez a terv magában foglalja az egyik étkezés (akár reggeli, akár vacsora) kihagyását, és az éjszakai gyors (vagyis alvás közbeni) időtartam meghosszabbítását kb. 16 órára. A 2. étkezés napjáról itt olvashat bővebben.

A harcos étrend: Az Ori Hofmekler kiadta 2001-ben, és napi egy étkezést tartalmaz este. Az ötlet az, hogy utánozzuk azt, ahogyan harcos őseink éjszaka megették „vadászatukat”, hogy ennek megfelelően egész nap elosztják az „alulteljesítést” és a „túlevést”. Hangsúlyát a teljes ételekre és a teljes kiőrlésű gabonákra helyezik.

Hogyan lehet jól lefogyni: Dr. Xand van Tulleken (aki hat és fél követ elvesztett ezzel) által kiadott esti étkezésre összpontosított terv az életstílusához és céljaihoz legjobban illeszthető. A gyorsabb fogyás és az időszakos böjt előnyeinek elérése érdekében napi egy 800 kalóriás ételt javasol, vagy ha ez túl ritkán fordul elő, akkor napi két egészséges étkezés 1200 kalóriát vagy három étkezés 1500 kalóriát tartalmaz.

Metabolikus egyensúly: A Dr. Wolf Funfack által alapított étrend azt állítja, hogy elősegíti a fogyást, javítja az alvást, az emésztést és az energiaszintet azáltal, hogy három hónapos időtartam alatt ötórás böjtöt támogat az étkezések között. A táplálkozási terapeuták széles körben biztosítják, Sam Smith és Kirstie Allsopp is kedveli.

16: 8: más néven A 8 órás étrend. David Zinczenko és Peter Moore, a Férfi Egészségügyi Szerkesztő által kiadott terv 16 órás böjtöt és nyolc órás étkezési ablakot tartalmaz.

3. Időszakos böjt

Böjtölés egyszerre néhány napig vagy hétig.

A tervek:

Gyorsan utánzó étrend: A ProLon nevű cég által kidolgozott inspiráció e terv neve mögött abból a célból fakad, hogy támogassa a testet, és meggyőzze arról, hogy teljes mértékben böjtöl ugyanabban az időben. Az USC gerontológiai és biológiai tudományok professzora, Valter Longo készítette, étkezési dobozokból áll, amelyeket havonta 5 napig használnak. Természetes, gluténmentes és növényi alapú összetevőket használva az étkezések alacsony fehérjetartalmúak, alacsony szénhidráttartalmúak és jó zsírtartalmúak, napi 770–1100 kalóriát tartalmaznak.

A Bodhimaya-módszer: A Daniel és Cornelius O'Shaugnessy testvérek által alapított módszer egyesíti a 16: 8-as terv formátumát (a fentiekben vázoltan) a gyors napi étkezési terv 1: 7: 2 arányával (szénhidrát/zöldség/fehérje). Tudjon meg többet a Bodhimaya-módszerről itt.

Buchinger Wilhelmi: Válogatás orvosilag felügyelt böjtökből, minimum négy naptól kezdődően (10, 14 és 21 napos programok is rendelkezésre állnak). A böjti napok kis mennyiségű ételt tartalmaznak (kb. 250 kalóriát) és gondosan szabályozott edzéstervet tartalmaznak az izomvesztés megelőzésére.

8 hét: más néven A vércukor diéta. Dr. Michael Mosley készítette, ezt a tervet kifejezetten a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére és visszafordítására fejlesztették ki, és három kis étkezés, összesen 800 kalória elfogyasztása nyolc héten keresztül.