5 bűnös snack fogyókúrázóknak

Miért tűnik az, hogy az összes étel, amelyet szeretünk, rossz nekünk? Nos, összeraktuk a fejünket, és öt hihetetlenül finom snacket találtunk ki, amelyek nem teszik tönkre az étrendet.

cukor fehérje

realbuzz csapat

Miért tűnik úgy, hogy az összes általunk kedvelt étel rossz nekünk? Nos, összeraktuk a fejünket, és öt hihetetlenül finom snacket találtunk ki, amelyek nem teszik tönkre az étrendet.

Hogyan készítsem: Bár gyümölcskeveréket használhat ehhez a gyümölcs kebabhoz, szívesen használunk banánt, epret és mangót. Miután leöblítette gyümölcsét, vágja fel a banánt, az epret és a mangót (a szőlője egészben maradhat). Ezután nyárson a gyümölcsökre fából készült nyársakat, és legalább 45 percig pattogjon a fagyasztóban, mielőtt kivenné enni. Ha nagy a cukor utáni vágyad, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni, akkor mindig csöpögtethetsz egy kis csokoládészószt a gyümölcs kebabodra, vagy enyhén megszórhatsz némi porcukorral étkezés előtt.

Miért jó neked: Az egészséges fagyasztott gyümölcs kebabokban felhasznált gyümölcsök sokféle egészségügyi előnnyel járnak. A banánban magas a káliumtartalom, ami segít megőrizni a szíved egészségét és megakadályozza a magas vérnyomást. Az eper fantasztikus C-vitamin-forrás. Az Ohio Állami Egyetem kutatói által végzett tanulmány szerint az epernek rákellenes szere van. Hasonlóképpen úgy gondolják, hogy a mangóban található karotinoid-vegyületek védelmet nyújtanak a rák egyes formái ellen is. A mangók tartalmaznak A-vitamint is, amely javítja a szem egészségét.

Tápanyag-információ egy banánhoz, egy csésze eperhez és egy csésze mangóhoz: kb. 251 kalória, 1,32 g zsír, 44,47 g cukor, 3,25 g fehérje, 8,95 g rost.

Hogyan készítsem: Töltsön el egy meleg harapnivalót, és élvezze ezt a megnyugtató és finom édesburgonya és fahéj joghurtot. Vagy süsse meg a megmosott édesburgonyát a sütőben, vagy pattogassa a mikrohullámú sütőt, ha kevés az idő. Miután megfőtt, hagyja a burgonyát kihűlni, majd vegye le a burgonyát a bőréről, és sima, zsírmentes görög joghurttal törje össze. Helyezze vissza a burgonyakeveréket az édesburgonya héjába, és fűtés előtt megszórja fahéjjal.

Miért jó neked: Az édesburgonya nemcsak kiváló A-, C- és E-vitamin-forrás, hanem káliumot és béta-karotint is tartalmaz. Ez a finomságok együttesen jót tesznek a bőrének, a szem egészségének, az immunrendszernek és a sejtek növekedésének. A görög joghurt is nagyszerű neked. Csaknem duplája a fehérje mennyisége a szokásos joghurthoz képest, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

Tápanyag-információ egy közepes édesburgonyához és 2 evőkanál sima, zsírmentes joghurthoz: kb. 190 kalória, 0 g zsír, 14 g cukor, 6 g fehérje, 7 g rost.

Hogyan készítsem: Ez a tökéletes gyors megoldás, könnyen elkészíthető egészséges snack. Egyszerűen vegyen egy almát, vágja szeletekre és kenje meg mogyoróvajjal. Ne feledje, hogy a mogyoróvajnak erős íze van, és egy kicsit hosszú utat mutat be. Ne essen túlzásba, és adjon felesleges mennyiségeket az almaszeletéhez, mert két evőkanál ebből a diós csemegéből körülbelül 190 kalóriát ad.

Miért jó neked: A mogyoróvaj nagyszerű fehérjeforrás, de tartalmaz vitaminokat, rostokat és fitokémiai anyagokat is. Ezenkívül az FDA által 2003-ban elvégzett tanulmány megállapította, hogy napi 42 g dió elfogyasztása hozzájárulhat a szívbetegségek csökkentéséhez, míg a 16 éves ápolók egészségügyi tanulmánya szerint azok a nők, akik rendszeresen (legalább ötször fogyasztottak mogyoróvajat) héten) kisebb eséllyel alakult ki 2-es típusú cukorbetegség.

Nyilván az alma is jó neked. C-vitamint és rostot tartalmaznak, de antioxidánsokkal is vannak ellátva, és polifenolokat tartalmaznak, amelyek a WH Foods szerint megakadályozhatják a vércukorszint emelkedését. Tehát, ez a kis snack egy ütést tartalmaz, amikor a táplálkozásról van szó.

Tápanyag-információ egy közepes almához és egy evőkanál mogyoróvajhoz: kb. 184 kalória, 7,8 g zsír, 20,4 g cukor, 7,5 g fehérje, 5,4 g rost.

Hogyan készítsem: Ez egy praktikus, egészséges snack, amelyet munkába kell vinni, ami megakadályozza, hogy délután közepén az automatához rohanjon. Készítéséhez adj hozzá mézet sima, zsírmentes görög joghurthoz. Finoman aprítsa fel a szárított barackot, és keverje bele a joghurtos keverékbe.

Miért jó neked: Mint mondtuk, a görög joghurt csaknem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt, ami remek, mert segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. A sárgabarack viszont tartalmaz A-vitamint, amely a WH Foods szerint segít megvédeni a szemed. A sárgabarack béta-karotint is tartalmaz, amely segíthet megelőzni a szívbetegségeket.

Tápanyag-információ 150 g sima, zsírmentes joghurthoz, egy evőkanál mézhez és negyed csésze szárított barackhoz: kb. 270 kalória, 1,6 g zsír, 8,9 g cukor, 5,8 g fehérje, 3,7 g rost.

Hogyan készítsem: Öblítsen le néhány marék kedvenc bogyót, és pattanjon be egy edénybe egy nagyon egyszerű, frissítő és egészséges snack érdekében.

Miért jó neked: A bogyók szuper egészségesek és rendkívül magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek. A különböző bogyóknak különböző egészségügyi előnyei vannak. Például a málna csökkentheti az elhízás kockázatát, az áfonya leküzdheti a vastagbélrákot, az áfonya pedig megakadályozhatja a húgyúti fertőzést.

Tápanyag-információ negyed csésze málna, negyed csésze áfonya és negyed csésze áfonya: kb. 50 kalória, 0,4 g zsír, 6 g cukor, 0,7 g fehérje, 3,8 g rost.