5 egészségügyi és wellness tipp, amit Steve Reeves-től tanultam

Először gyerekként találkoztam Steve Reeves-szel, amikor apám eljátszott nekem egy „Hercules Unchained” című VHS-szalagot, egy régi kard- és szandálfilmet, amelyben Reeves játszotta a címadó hősöt.

egészségügyi

Emlékszem, hogy megdöbbentett a képernyőn megjelenő Hercules impozáns jelenléte és termete; Csodálkoztam kolosszális hordóján - mellkasán, széles vállain és erőteljes lábain, amelyek mind összeálltak, hogy kialakítsák - akkoriban - a tökéletes testalkat megtestesítőjét.

A film - és Reeves - az évek során rám ragadt, és amikor tizenévesen elkezdtem a testépítést, úgy döntöttem, hogy újra meglátogatom ezt a mitikus figurát gyerekkoromból.

Két könyvének példányát vettem át: „A klasszikus testalkat természetes építése” és a „Dinamikus izomépítés” (mindkettőt megtalálhatja a Steve Reeves Társaság hivatalos honlapján).

Amellett, hogy rengeteg remek információt nyújt a testépítés „arany korszakából” származó edzésről és táplálkozásról, valamint néhány csodálatos fényképet Reeves koráról, mindkét könyv rengeteg releváns régi iskola egészségügyi és wellness tanácsot tartalmaz, amelyek többsége látszólag elveszett az évek során.

Abban a korban, amikor a sportot a szteroidhasználat, a ravasz kiegészítők és az egészségtelenül alacsony testzsír dominálja, célszerűnek érzem visszatérni egy olyan időszakba, amikor a testépítők éppúgy értékelték az egészséget és a wellness-t, mint az izomzatot.

Ezt szem előtt tartva, íme öt egészségügyi és wellness tipp, amelyet a nagyszerű Steve Reeves-től vettem át, és amelyeket bárki könnyedén alkalmazhat a saját fitneszprogramjánál.

5 egészségügyi és wellness tipp, amit Steve Reeves-től tanultam

Tipp 1. Vegyen hideg zuhanyokat

Steve Reeves minden nap hideg zuhannyal kezdte, amely szerinte sokféle egészségügyi haszonnal járt - és igaza volt!

Gyakran „skót zuhanyként” emlegetik, a hideg vízben történő fürdés bizonyított módja az energia, az éberség és a vérkeringés javításának, mivel a test a hideg víz sokkjára reagálva elmélyíti a légzését és növeli a szívét az oxigénbevitel növelésével melegít.

A hideg záporok javíthatják a hangulatát azáltal, hogy serkentik a noradrenalin szekrécióját az agyban, olyan mértékben, amennyit az orvosok gyakran írnak fel depresszióban szenvedők kezelésére.

Ráadásul a hideg zuhanyozás az immunerősséget és a tesztoszteronszintet is növeli, és számos metabolikus és zsírégető előnnyel jár.

Tehát ideje elkerülni a forró csapot, és befogadni a hideg víz fiatalító erejét - a tested megköszöni érte!

2. tipp: Egyél sok mézet

Steve Reeves és sok más, az 1940-es és 50-es évekbeli testépítő, például John Grimek és Reg Park, a vödör terhelésével fogyasztotta a mézet, és úgy gondolta, hogy ez egy „csodaélelem”.

Ébredéskor Reeves minden nap egy pohár meleg vízzel kezdte, mézzel és frissen facsart citrommal.

Képhitel: DeluxHealth.com

Nagylelkűen belekanalazta a cuccot a házi készítésű fehérje turmixjába, és hírhedt két-négy órás edzései során fárasztóan fogyasztotta, hogy tartsa az energiáját.

Szóval, miért volt ilyen szerelmes viszonya Reeves-hez és társaihoz ezzel az édes arany folyadékkal?

Nos, először is, a méz rendkívül hatékony és teljesen természetes energiaforrás.

Tanulmányok kimutatták, hogy a méz finomítatlan cukor (glükóz és fruktóz) kincsesbányája az egyik leghatékonyabb energiát növeli, amely bárhol elérhető, ami különösen hatékony tartósan magas intenzitású testmozgás során, például a mamut teljes test edzései során, amelyet Reeves használt testalkata.

A méznek számos más egészségügyi előnye is van, az allergia enyhítésétől és az alvás elősegítésétől a köhögés és megfázás elnyomásáig, a sebek kezeléséig és a memória növeléséig.!

3. tipp. Sok séta

Reeves megesküdött a gyaloglás egészségügyi előnyeire - és 1982-ben még könyvet is írt erről a témáról „Power Walking” címmel.

A tanyáján élve Reeves minden reggel 30-60 perces „gyaloglás” -ot (egy hosszú erőteljes lépéseket és súlyozott ellenállást magában foglaló gyaloglás egyik formáját) vállalta, mielőtt megütötte a súlyokat.

Tény, hogy a gyaloglás a kardió remek formája, és az intervallum edzéssel és az anyagcsere kondicionálással ellentétben nem okoz nagy stresszt a testen, és csekély hatású, vagyis súlyemeléssel és más nagy intenzitással foglalkozók számára. sportot, hogy ez nem zavarja a pihenést és a felépülést (lásd az ötödik pontot), és a testet túl edzetté teszi.

Reeves a gyaloglást is nagy stresszoldónak tartotta - és a tanulmányok nemrégiben kimutatták, hogy ez hatékony módszer a szorongás és a depresszió leküzdésére.

Tipp 4. Igya be a Napfényt

Steve Reeves az Egyesült Államok hadseregében a második világháborúban töltött ideje alatt összeállított, az egészséges életmódot felsoroló listában hangsúlyozta annak fontosságát, hogy naponta legalább egy órányi napsugárzásnak tegye ki magát (és naptejet viseljen).

Míg a túl sok napsütés károsíthatja a bőrt, Reeves helyesen állította, hogy a mértékletes napfény nagyon hasznos lehet az egészségére.

Egyrészt a napfénynek való kitettség növeli az agy szerotonin nevű hormon termelését, amely összefügg a hangulat fokozásával és a nyugodt és koncentrált érzéssel.

Ezenkívül a napsugár nagyszerű D-vitamin forrás, amely az ép csontok alapvető építőköve, és kapcsolódik az immun egészségéhez és a megismeréshez is.

Azokban az országokban, ahol a napfény ritka (jelenleg egy cikket írok egy londoni kávézóban, kilátással a nyomorult esőtől elárasztott szürke égre), az emberek D-vitamin-hiányban szenvedhetnek.

Ebben az esetben a D-vitamin bevitel növelhető a halak és a tojás fogyasztásával, vagy a D-vitamin-kiegészítéssel (amely nagyon olcsón beszerezhető online).

Kimutatták azt is, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedők a tesztoszteronszint növekedését is tapasztalhatják a pótlás után (a D-vitamin-kiegészítés teljes előnyei itt).

5. tipp: Aludjon megfelelő mértékben

Reeves és az „Arany korszak” más testépítői ugyanolyan hangsúlyt fektettek a gyógyulásra és az alvásra, mint a súlyzós edzésre.

Hetente háromszor teljes testedzéssel edzenek (Reeves kedvenc menetrendje hétfő reggel, szerda este, szombat reggel volt), hogy maximalizálják a gyógyulási időt, mert, mint tapasztalatuk alapján megtudták, itt jelentkezik a valódi izomnövekedés.

Ezt szem előtt tartva, Reeves, társainak elmondása szerint, minden este korán nyugdíjba vonul, hogy a lehető legjobban kihasználja ezt a „helyreállítási zónát”, mivel szilárdan hitte, hogy az alvás a test legjobb helyreállítási mechanizmusa.

Egy olyan korszakban, ahol sokan elfoglalt, stresszes életet élünk, a jó éjszakai (8-10 órás megszakítás nélküli) alvás fontossága elveszett.

Az igazság az, hogy bármennyire is „pontos” az edzés- és táplálkozási terved, ha nem alszol jó éjszakát minden este, akkor rövidre adod magad.

Az agyműködés és az éberség helyreállítása mellett a megfelelő alvás maximalizálja az izmok helyreállítását a fehérjeszintézis és az emberi növekedési hormonok felszabadulása révén.

Kijelentkezés

Mint különféle interjúkban és publikációkban kifejtette, Reeves intuícióval és próbálgatással tanult.

Ezt a tanácsot nem a legfrissebb tudományos tanulmányból vette át, vagy hallotta, ahogy az edzőterem öltözőiben bandázott. Ezek olyan apróságok, amelyekről azt találta, hogy sok éves tapasztalattal a legmagasabb szinten jól működnek.

És bár nem mindannyian büszkélkedhetünk Hercules genetikájával, valamint a hajtóerő és az elszántság szintjével, minden bizonnyal bevethetjük tanácsait, és felhasználhatjuk saját fitnesz rutinjaink és az általános jólét hatékonyságának fokozására.

[elválasztó stílus = ”szaggatott” felső = ”30” alsó = ”30”]

A szerzőről: Henry Croft

Henry egy fitnesz fanatikus az Egyesült Királyságból, aki szereti a nehéz guggolásokat, a harcművészeteket és az úszást. Amikor nem dolgozik, találkozhat szeretett angol krikettcsapatával vagy bicepszel, aki valódi ale habzó korsóját tekeri az ismétlésekhez ... általában egyszerre. Ő egyben a gym-talk.com testépítő blog főszerkesztője, amelyet a Facebookon és a Twitteren is követhetsz.

[elválasztó stílus = ”szaggatott” felső = ”30” alsó = ”30”]