Formába jönni!

1. Állítson be fitneszcélt. És adj magadnak elég időt arra, hogy elérd. A küldetése az a motiváció, amely tovább fogja tartani Önt olyan napokon, amikor kedve van feladni. Ügyeljen arra, hogy kisebb célokat is hozzon létre (például 15 felülést végezzen), és jutalmazza magát, amikor elérte őket, hogy segítsen a nagyja felé lendíteni.

2. Készítsen edzéstervet. Célozzon minden héten három, 40 perces edzést, meghatározott időpontokban. Az edzés ütemezésének ugyanolyan fontosnak kell lennie, mint bármely más megbeszélésnek. Változtasd meg rutinodat - lehet, hogy egyik nap a tenisz, a másikon pedig egy táncóra -, hogy kihívást tegyen magadnak és elhárítsd az edzés unalmát. (Menj
redbookmag.com/getfit ötletekhez.)

3. Végezzen valóságellenőrzést. Légy teljesen őszinte magaddal abban, hogy mennyire vagy fitt. Az alakformálás személyes utazás, amely reális önszemléletet igényel; néhány kezdő edző túlzottan ambiciózus és elkezdi az edzéstervet, vagy olyan célokat tűz ki, amelyek túl kemények a testén. Szóval lassan. Fókuszáljon arra, hogy hol tartózkodik, és az elért haladásról.

4. Kérjen támogatást. Kevésbé hajlandó megmenteni az edzést, ha tudod, hogy egy barát vár rád, és ha partnered is van, az érzelmi támogatásra is jó. Keressen olyan embereket, akiknek fertőző "Meg tudod csinálni!" hozzáállása és akik megtestesítik a fitnesz életmódot akar. Ne hasonlítsa össze magát über- fitt típusok - ha megpróbáljuk megfelelni a magas színvonaluknak, csak a kilépés vágya lehet.

5. Egyél jól. Győződjön meg róla, hogy a legjobb ételeket fogyasztja-e testének táplálására - beleértve a sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. És igyon legalább hat csésze vizet naponta - vagy többet az edzés napjain -, hogy szorgalmas teste hidratált és energikus maradjon.

alakzatnak

Fit-Fit bölcsesség: 3 kérdés Ariane számára


Q: Miért olyan nehéz formába lendülni?

V: Legtöbben már korábban is megpróbáltuk - és nem sikerült -, így negatív hiedelmekkel társítjuk, Nehéz, és megint kudarcot vallok. Mondom az embereknek, hogy használják az úgynevezett Change GPS-t. Az autó navigációs rendszere csak két pontot kér: ​​hol vagy most és hol szeretnél lenni. Nem azt mondja: "Tegnap elrontottuk és későn érkeztünk." Ugyanez vonatkozik a fitneszre is. Minden nap alkalom arra, hogy feltegye magának a kérdést, Hol vagyok? és Hol akarok lenni? Engedj el minden mást.


Q: Hogyan állíthatnám meg, hogy ne adjam fel újra?

V: Akik betartják a fitnesztermet, annak komoly oka van arra, hogy sikert akarjon. Tehát hozzon létre egy új célt a régi helyett "Szeretnék lefogyni 10 fontot. "Lehet, hogy lépést akar tartani a gyerekeivel, vagy futni egy mérföldet - bármi is motiválja Önt, és nincs kapcsolatban a korábbi sikertelen próbálkozásokkal.


Q: Mi a leggyakoribb kifogás az emberek számára, hogy nem ragaszkodnak hozzá - és hogyan lehet túljutni rajta?

V: Mindenki azt mondja, hogy nincs ideje. De minden embernek ugyanaz a 24 órás napja. Tegye prioritássá az edzés idejét. Írja le a legfőbb okát nem dolgozzon ki, majd írjon egy Post-it feljegyzésre, miért fontos ezt megtenni. Jelenítse meg ezt az üzenetet a fürdőszobai tükrön, az íróasztalon és a konyhában, emlékeztetőül, hogy hagyja abba a kifogásokat és kezdjen mozogni.