5 egyszerű szabály a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához

Nem telhet el úgy egy nap, hogy ne hallana valakit új étrendről vagy új szuperételről. Ennyi információ birtokában zavaró lehet. De az étel és a táplálkozás nem lehet rakétatudomány. Valójában egyszerű; egyél teljes ételeket és figyelj a testedre.

Nem vagyok tökéletes. Küzdöttem az egyensúly megtalálásáról az étrendemben. De mint futó és ételkedvelő felfedeztem néhány dolgot, ami nekem bevált, és szeretném megosztani veled tapasztalataimat.

1) Egyél, amit szeretnél

Ha egy hamburgerre vágyik, folytassa és egye meg. Nos, ez nem ilyen egyszerű.

Ha úgy döntött, hogy hamburgert eszik, válasszon egy egészségesebb lehetőséget. Miért ne készítené el otthon a hamburgert ahelyett, hogy gyorsétterembe menne. Marhahús helyett használjon pulykahúst. Az egészségesebb változat kiválasztása általában jó ökölszabály.

2) Egyél, amikor akarsz

Az, hogy az ebédszünete délben van, nem jelenti azt, hogy be kell tartania az étkezést abban a meghatározott időben. Ha 10: 00-kor éhes vagy, és az uzsonnád nem vágja el, akkor hajrá és egye meg az ebédjét. Használja az ürügyet: "Ó, de akkor nagyon korán akarok vacsorát." Nem probléma. Egyél vacsorát hamarabb. Az „étkezési tündér” nem fogja megbüntetni, ha nem eszik pontosan 19: 00-kor. A lényeg az, hogy hallgasson a testére és étkezzen, ha éhes.

3) Adagvezérlés

Az adagokat nem olyan könnyű megfejteni. Az a fél bordacsomag a tányéron, mellette burgonyapürével és pirított zöldségekkel nem egyetlen adag. De nem akarod az egészet pazarolni, igaz? Nem kell pazarlásnak engedni. Kérjen menetdobozt. Fogyassza el az étkezés felét, a többit pedig másnapra spórolja meg.

4) Jutalmazza meg önmagát

Hagyd abba az ételed jutalmazását. A futók általában jogos csoportnak számítanak az ételekkel kapcsolatban. Befutnak egy futással, és étellel jutalmazzák magukat. Sokszor hallom ezt: "3 mérföldet futottam; biztosan meg tudom enni ezt a vödör szárnyat". Nem olyan gyorsan. Keressen új jutalmat. Mit szólnál egy talpmasszázshoz? Egyél futáshoz, ne szaladj enni.

5) Te vagy az, amit eszel

Hallottál már, és hallani fogsz még egyszer. Az vagy, amit megeszel. Személy szerint nem találom ennyire vonzónak az ételt (A paprika nekem egyszerűen nem tűnik szexinek), de nem ez a lényeg. Ennek a mondatnak van értelme, ha azt mondja: "Ha egyszerű életet szeretnél, egyél egyszerű ételeket. A bonyolult élethez válassz olyan ételeket, amelyek összetevői nem tudnak kiejteni." Teljesen az ön választása. Jobban szeretem az egyszerű, komplikációktól mentes életet. Ezenkívül jobban érzem magam, amikor a dolgok egyszerűek.

Tökéletesítse táplálkozását a teljesítmény növelése érdekében. Iratkozzon fel a versenyezz a közeledben.