5 egyszerű étrend szabály, amellyel élni lehet

Sosem rajongtam a fogyókúrás dogmákért. Ahogy látom, a tiszta étkezésnek életmódnak kell lennie, nem pedig szigorú és bonyolult étrendszabályoknak, amelyeken nehéz maradni.

Csak olyan táplálkozási tippeket szeretnék adni, amelyek könnyen követhetők; mind megfelel az általános érzésemnek, hogy étkezését mértékletességnek és egyensúlynak kell vezérelnie, és hogy ne érezzen bűntudatot, ha alkalmanként kezeli.

Ennek ellenére van néhány alapvető irányelv, amelyek betartása segít abban, hogy szabadabban és boldogabban érezze magát, amikor leül enni. Ez az én öt étrendszabályom, amelyek szerint élek.

Az egyetlen étrendszabály, amelyet betartok

Fogyókúra 1. szabály: Egyél, majd hagyd abba

Ez egyike azoknak a diétás tippeknek, amelyeket túl könnyű magától értetődőnek venni. Mindannyian tudjuk, hogy nem kellene ennünk több ételt a kelleténél, mégis ez sokunk számára kihívást jelent. A küzdelem egyszerű a módja: enni, ha éhes, abbahagyni, ha jóllakott.

Intuitív módon ennek sok értelme van. Ez az egyik legegyszerűbb táplálkozási szabály, ezért miért okoz problémát ennyi embernek?

Mindannyian tudjuk, hogy a feldolgozott élelmiszerek nem tesznek jót nekünk, de ritkán vesszük számba, hogy mennyire rossz.

A feldolgozott élelmiszer - a felesleges cukorral, MSG-vel, környezeti toxinokkal vagy akár éhezéssel együtt - kiszoríthatja a hormonrendszerét. Az egyik hormon, amelyet ez a rendetlenség befolyásolhat, a leptin, amely elmondja az agyadnak, amikor elegendő ételt fogyasztottál.

Ha leptinrezisztenciában szenved, agya nem kapja meg ezt a jelet, így sokkal többet eszik, mint kellene.

Megfelelő étrenddel helyreállíthatja hormonális működését, de addigra arra kell törekednie, hogy nagyon tudatos legyen, és tudatában legyen annak, hogy mikor, mit és mennyit eszik.

Tegye fel magának ezeket a kérdéseket, amikor étkezéshez ül:

Most nagyon éhes vagyok?
Valóban meg akarom enni ezt?
Stresszes vagyok-e?
Szorongok-e?
Szeretnék valami más űrt kitölteni?

A figyelem, amikor eszik, nagy lépés az egészséges étrend fenntartása felé, és segít abban, hogy akkor essen, amire szüksége van, amikor szüksége van rá. Ez az időszakos böjt egyik nagy előnye - segít jobban figyelni arra, amit eszel.

Fogyókúra 2. szabály: Fogyasszon főleg növényeket

Ha elolvasta valamelyik munkámat, legyen az New York Times-bestseller könyv Az egész napos energia diéta vagy akár ősi elődje Enni az energiáért, akkor tudni fogja az egyik legalapvetőbb étrendi szabályom ez: enni többnyire növényeket.

Figyelem, nem azt mondom, hogy vegánnak kellene válnia. Nem vagyok vegán. Valójában nagyon élvezem a húsevést.

A következőképpen alakul: ha megnézi a tudományt, látni fogja, hogy ami valóban egészségesen tart minket és megakadályozza a betegségeket, az egy zöldségekkel és gyümölcsökkel teli étrend. Ez tényleg ilyen egyszerű.

A probléma az, hogy a legtöbben húst eszünk minden étkezéskor, a cukros és/vagy feldolgozott ételek egész napos többszöri segítésével együtt. Egyszerűen nem adjuk meg a testünknek azt a táplálékot, amelyre valóban szükségük van. Ez valójában az egyik oka annak, hogy kifejlesztettük az Energy Greens-t - egy zöldporporos italkeveréket, amelyhez csak vizet ad.

Mindent megtesz annak érdekében, hogy salátát fogyasszon az ételei mellett. Ha egy saláta nem felel meg a kedvednek, próbáld meg megbizonyosodni arról, hogy a tányérod legalább kétharmada zöldséggel van töltve, ideális esetben zöld. Ők azok, amelyek tele vannak mindazokkal a csodálatos tápanyagokkal, amelyeket a tested igazán szeretne.

Fogyókúra 3. szabály: Fedje le az alapjait

Sok olyan kérdés, amellyel esetleg foglalkozol - a sóvárgástól az alacsony energiaigényig - alapvető mikroelem-hiányok eredménye lehet. Lehet, hogy hiányzik a kalcium, a vas, a magnézium vagy más tápanyag, és ez lehet a probléma egyszerű gyökere.

Ezért indult el az egész kiegészítő ipar, de az a szomorú az a javítás, amelyre abban a tablettás üvegben hozzáért, könnyen elérhető egy fej brokkoliban!

Teljes étrendet kell fogyasztania, és ezt tápanyagbevitelének forrásaként kell használnia.

Ez az utolsó szabályra is visszavezethető: ha sok húst eszel, mindenképpen fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt a nap folyamán is, mert ezek adják a legtöbb durranást a bakért mikrotápanyagok - a rákot és betegségeket megelőző fitotápanyagoktól kezdve az összes olyan lúgos ásványi anyagig, mint a kalcium, a magnézium és a kálium.

Diéta 4. szabály: Kiegészítés, ne cserélje le

Ez az utolsó szabály folytatása, és gyors áttekintést igényel szótárunkban: a „kiegészítő” szó jelentése: „mellett”. Ez nem azt jelenti, hogy „pótolni”.

Sajnos sokan úgy vélik, hogy ha a tápanyagokat tablettákból kapják, akkor nem kell őket megtalálniuk az ételükben. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

Nem vagyok a tabletták és kiegészítők szedése ellen, de még a legjobb multivitamin sem helyettesíti a jó, egészséges ételt. Például, ha nagy adag kiegészítő C-vitamint szed, a tested mindig a táplálékban található tápanyagokat felismerni mindenekelőtt a kiegészítők előtt.

Ami az esszenciális kiegészítőket illeti, ajánlom, hogy vegyen egy jó emésztőenzimet, valamint egy jó probiotikumot, sőt halolajat is. Nagyjából ennyi. Ha ezen túl akarsz lépni, akkor tedd meg, de ha multivitamint használsz, szerezz be egy jó, teljes ételekből származó multivitamint, nem pedig azt, amelyik szintetikus anyagból származik.

5. szabály: Tervezés + előkészítés = siker

Ez egyike azoknak a fontos, mégis gyakran figyelmen kívül hagyott étrendszabályoknak.

Még ha nem is tudnád bármi a táplálkozásról, de egyszerűen szorgalma volt hetente néhány percet leülni - talán vasárnap - és megtervezni egy hét egészséges ételt, messze-messze megelőzne bárkit, aki mindent tud a táplálkozásról, de nem ezt csinálva.

Igazság szerint bűnös vagyok, hogy nem tettem ezt eleget. Ez az egyik oka annak, hogy étkezési terveket dolgoztam ki: mert nekem is szükségem van rájuk.

A szép étkezési terv követése az, hogy pontosan tudja, mit és mikor fogyasszon. Még jobb, ha olyan étkezési tervet követ, mint amit a következő könyvemben felajánlok Egész napos zsírégető étrend, mindig valami finomat és nagyon egészségeset eszel.

Gondolj csak az átlagos napodra: hosszú munkanap után hazaérsz, és még mindig érzed a stresszt attól, amit az elmúlt órákban átéltél. Ezen a ponton az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy kitaláljon valami egészséges ételt. Az akaraterődet lelőtték, és sokkal nagyobb az esélyed, hogy egy gyors és zsíros ócska ételért nyúlsz, hogy csillapítsd az éhségérzeted.

Élvezze ezt a cikket?

Élvezte ezt az 5 egyszerű étrendszabályt? Akár ez is tetszhet A „Egész napos energia-diéta ”közösségi szakácskönyv. Kattintson az alábbi sávra, és 67 gyors és finom receptet kap, amelyek segítenek Önnek évekkel fiatalabbnak látszani és érezni magát - ingyen.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.