5 gyakorlat, hogy karcsúbb és jól tónusú nyak legyen

Hello szép lányok,
Hogy vagytok? Hosszú szünetet tartottam abban, hogy cikkeket írtam az IMBB-nek. Az utolsó félévem túl mozgalmas volt, és nem sok időt kaptam arra, hogy gondolkodjak azon, hogy hasznos cikkeket írjak mindannyiuk számára; most ennek vége van, és hat hónap hosszú szünetet tervezek tartani, mielőtt beiratkoznék egy PhD tanfolyamra. Sokat tervezek ebben a hat hónapban, és az IMBB-nek való írás ezek közé fog tartozni. Tehát ezzel a bejegyzéssel kezdem!

Szerintem minden nő megszállottja a fogyókúrás gyakorlatoknak! Vannak gyakorlatok a derék, a comb, a kar és a fenek karcsúbbá tételéhez. De gyakran hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a nyakunkat. Igen, a nyakunk is felhalmozódik a zsírban, elsősorban a végtelen ócska étel miatt, amelyet folyamatosan fogyasztunk. A hormonális egyensúlyhiány, a gyógykezelések is felelősek ezért a zsírfelhalmozódásért.

Ha azt akarja, hogy az arca tökéletes legyen, arra is koncentrálnia kell, hogy jól tónusú, vékony nyaka legyen. Az egészséges táplálkozás mellett itt van öt gyakorlat, amelyek mindegyikének meg kell próbálnia a hatékony eredmény elérését.

1. Az áll és a mellkas nyakának nyújtása:

• Üljön a földön kinyújtott lábakkal.
• Most tegye a kezét a nyaka mögé.
• Tolja úgy a nyakát, hogy az álla a mellkasához érjen.
• Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
• Lassan engedje el.
• 15 másodperc pihenés után ismételje meg a gyakorlatot.

2. Nyelvpréselés:

Ez kissé őrülten hangzik, igaz? Csakúgy, mint a normál push up gyakorlatok erősebb és tónusosabb testet adnak, ez a push up gyakorlat is tónusú, szilárd nyakat nyújt.

• Emelje fel az állát a lehető legmagasabban, és nézze meg a mennyezetet!
• Nyomja a nyelvét a száj tetejére.
• Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig
• Lassan engedje el.

3. Oldalsó nyak nyújtás és nyak csavarás:

Oldalsó nyak nyújtás - Ennek a gyakorlatnak két változata van. Míg az első viszonylag könnyű, a második kissé megterhelőbb lesz. Kezdheti a könnyebb verzióval, majd továbbléphet a másodikra.
Egyszerű módszer -
• Üljön le egy székre. Tartsa szilárdan a vállát és a kezét.
• Most döntse oldalra a fejét, és próbáljon kapcsolatot létesíteni a bal fül és a bal váll között.
• Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.
• Lassan engedje el.
• Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon is.

Nem túl egyszerű módszer -
• Üljön a földön keresztbe tett lábakkal.
• Helyezze a bal kezét a földre, egy lábbal a csípőjétől.
• Most tekerje a jobb kezét a feje fölé, hogy megérintse a bal fülét.
• Óvatosan nyomja a fejét a kezével, hogy az jobbra dőljön.
• Bal kezével tartsa a bal vállát lefelé és távol a fejétől. De ha kissé fájdalmasnak találja, akkor hagyhatja ezt a lépést.
• Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és lassan engedje el.
• Ismételje meg ugyanazt az ellenséget a másik oldalon is.

Nyak csavar-

• Üljön le egy székre, tartsa szilárdan a vállát.
• Fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehetséges. Próbáljon a háta mögött lévő falra nézni.
• Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.
• Lassan engedje el.
• Most ismételje meg a bal oldalt.

4. Izometrikus nyaki gyakorlat:

• Állj egyenesen.
• Helyezze a kezét a homlokára, és próbálja hátratolni a fejét.
• Ugyanakkor próbáljon ellenállni ennek a mozgásnak. Ezt az ellenállást automatikusan a nyakizmai biztosítják.
• Tegye ugyanezt, és tegye a kezét a feje mögé.
• Azt is gyakorolhatja, ha egy kézzel tartja a fejét.

5. A lemez nyakának ellenállása-

Ez egy szuper hatékony gyakorlat. De ezt tornateremben kell gyakorolnia, néhány oktató irányítása alatt.
Arccal felfelé fekve-
• Feküdjön arccal felfelé egy lapos padon, egész testét tartsa egyenesen, csapdái, nyaka és feje pedig a padról.
• Helyezzen egy súlyzótányért a homlokára.
• Lélegzés közben hajtsa le a fejét a súlyával együtt.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.

Arccal lefelé fekve-
• Feküdjön arccal lefelé egy lapos padon, egész testét tartsa egyenesen, a mellkasának, nyakának és fejének pedig a padról.
• Helyezzen egy súlyzótányért a feje hátuljára.
• Lélegzés közben hajtsa le a fejét a súlyával együtt.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.

Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat a napi testmozgáshoz, és egy hónapon belül jól kontúrozott, karcsú és tónusú nyakat kap!