5 étel, amelyek segítenek az izomkönnyek gyógyításában Az Absolute PhysioCare

segítenek

Az izomkönnyek az egyik vezető oka annak, hogy az emberek felkeresik a gyógytornászt. Noha sok időt szánunk arra, hogy barkácsolási információkat nyújtsunk Önnek a sérülések megelőzéséről (beleértve az izomszakadásokat is), fontos, hogy foglalkozzunk a betegség gyógyításának néhány módjával, azon kívül, amit klinikánkon Önnek teszünk.

A táplálkozás aktuális téma ebben a minőségben, sok beteg kíváncsi arra, hogy van-e valami, amit hozzáadhat a napi étrendjéhez, hogy elősegítse a gyakori izomkönnyek helyreállítását. Ma felsorolunk néhány tápláló és ízletes (egyeseknek) természetes ételt, amelyek a tanulmányok kimutatták, hogy hatékonyan kiegészítik a kiegyensúlyozott sérülések helyreállítási rendszerét.

Öt természetes étel, amelyek segíthetnek az izomszakadás helyreállításában

1. kelkáposzta (C- és E-vitaminhoz)

Ez a sötétzöld leveles zöldség egy szuperétel, amely több tápanyagot tartalmaz, mint amennyit meg tudsz számolni. De az egyik módja annak, hogy az izomkönny javításában kielégítse az Ön igényeit, hogy magas a C- és E-vitamin tartalma.

Évek óta állnak rendelkezésre adatok (ez a tanulmány is), amelyek igazolják e két vitamin előnyeit az izom helyreállításában. A C-vitamin antioxidáns, amely segíti a sérülés utáni gyulladáscsökkentést, ugyanakkor segíti a fehérje anyagcserét és a szervezet esszenciális kötőszövetének kollagén képződését. Az E-vitamin fontos tényező az oxidatív stressz és az izomkárosodás elleni védekezésben, további kutatások azt mutatják, hogy elengedhetetlen a sejtekben lévő plazmamembránok helyreállításához.

2. Tökmag (cinkhez)

Ha feltétlenül muszáj elszakítania egy izmot, tegye meg ezt októberben, amikor rengeteg sütőtök van körülötte. Minden viccet eltekintve, a tökmagot valóban hozzá kell adni a sérülés utáni étrendjéhez. Ennek oka, hogy magas a cinktartalma. A cink kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezetében mintegy 300 enzimreakcióban, beleértve a DNS-képződést, a sejtosztódást és a fehérjeszintézist, amelyek mind szükségesek az izmok gyógyításához. Míg az emberek általában cinket társítanak a vörös húshoz és az osztrigához, a tökmag sokkal kényelmesebb megoldás. Adja hozzá őket a nyomkeverékhez néhány mellett mandula (szintén jó cinkforrás), vagy tartson egy csomagot a zsebében, hogy a nap folyamán magánál legyen, miközben felépül a bosszantó könnyektől.

3. Sárgarépa (A-vitaminhoz)

Az A-vitamin akkor kap A-t, amikor kollagén-modulációval segíti a kollagénképződést. Tanulmányok kimutatták, hogy az A-vitamin optimális szintje esetén a kollagén keresztkötése erősebb és a helyreállítás gyorsabb. Ez a vitamin szeret keveredni a narancssárgával (félretéve a narancsot), mivel nagyon koncentrált benne édesburgonya (több mint 100% DV) és 1 csészében nyers szeletelt sárgarépa (jóval több mint 100% DV), amelyet egész nap könnyű elfogyasztani. És ha mégis csaló nap, hajrá és kényeztesse magát azzal a répatorta muffinnal!

4. Tonhal (az Omega 3 esetében)

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást. Amikor az izomszakadás közelében gyulladás van és tartós, a gyógyulás lelassul. De nem csak az omega-3 bármilyen formája, hiszen a tanulmányok kimondják, hogy a halakból származó omega-3 zsírsavak, mint például a lazac, a tonhal, a laposhal és a makréla jelentenek különbséget, mert magasabb a jó tartalmuk - EPA és DHA (eikozapentaénsav és dokozahexaénsav), a két omega-3 zsírsav, kizárólag halolajhoz. Piszkáljon bárkit?

5. Diófélék (B-komplex vitaminokhoz)

Kétségtelenül ügyelnie kell arra, hogy sok B-komplex vitamint kapjon, amikor felépül egy izomszakadástól. Egyes kulcsfontosságú B-komplex vitaminok, beleértve a biotint és a B-6/B-9 vitamint, segítik a szervezetet az aminosavak és a fehérjék metabolizmusában. Mivel az izomkönny helyreállítása új fehérjeszintézist igényel, az aminosavak feldolgozásának képessége támogatja az izmok helyreállítását. Egészséges B-komplex profilt lehet elérni különféle természetes ételek révén, de ha a legnagyobb durranást szeretné elérni, akkor nem tévedhet el (hacsak természetesen nem allergiás) dióval, mandula, gesztenye, földimogyoró, pisztácia, pekándió és dió. Szóval diódás, amikor a B-komplexum megszerzéséről van szó.

Ne feledje, hogy a fentiek csak kiegészítik a gyógytornász által irányított tervet, amely segít felépülni egy izomszakadás után. Ha nemrégiben szakadt az izma, akkor a következő lépés (vancouveri lakosok) az, hogy vegye fel a kapcsolatot az Absolute PhysioCare-vel, mielőtt elindulna az élelmiszerboltba.