5 súlycsökkentő kiegészítés, amelyek nem a hirdetések szerint működnek

Sétáltál már a fogyókúrás kiegészítők mellett a gyógyszertárban (vagy ami még jobb, egy egészség-áruházban, ahol nagyon furcsa és klassz dolgok vannak), és késztetésed támadt kipróbálni valamit, csak hogy lássák? Persze, nagy része valószínűleg haszontalan, de ... mi lenne, ha? Persze, a jó étrend sokkal fontosabb, de ha ezt kiválasztják, mi a baj egy kis extra segítséggel? Nem mintha fájhatna, ugye?

De szinte minden dolog csak ok nélkül drága. És ez nem csak a szkeptikus killjoy naysay-n alapul. Könnyű Grinch-ként megjelenni a fogyókúrás kiegészítőkről, mert olyan sok közülük csak ócska, és nem lehet mást mondani róluk. De hogy alátámasszuk a Grinch-y morcosságot, íme egy lista 5 súlycsökkentő kiegészítő, ahol több emberen végzett kísérlet bizonyítja, hogy nem a meghirdetett módon működnek.

1. Kalcium

Az elmélet: a magas kalciumtartalmú étrend alacsonyabb BMI-vel társult egyes tanulmányokban, így talán a kalcium-kiegészítők segítenek az embereknek a fogyásban.

Sajnos ez csak nem tűnt ki:

Ez a tanulmány megállapította, hogy a kalciumpótlás (1000 mg/nap) egyáltalán nem befolyásolta a nők fogyását.
Ez a tanulmány úgy tűnik, hogy talált egy hatást, de a nem megfelelő kalciumot hasonlította össze a megfelelő kalciummal. Más szóval, ez a tanulmány bebizonyította, hogy a hiány rossz, nem pedig az, hogy az extra kiegészítők jók. Bárki, aki Paleót eszik, képes legyen a „kalciumban gazdag” étrendet abból a tanulmányból kapni, ha normálisan étkezik, kiegészítők nélkül.

A magas zsírtartalmú tejtermék ezerszer finomabb, mint a kalcium-kiegészítők.

A tejtermék egészének van más érdekes hatása a súlycsökkentő vizsgálatokban (és a legfrissebb bizonyítékok szerint a magas zsírtartalmú tejtermékek különösen előnyösek, ami a benne lévő konjugált linolsavnak köszönhető), de ez különbözik a kalcium kiegészítés. (Ha zavarodott abban, hogy a tejtermék hogyan illeszkedik a Paleo-ba: a rövid verzió az, hogy opcionális, és itt többet tudhat meg).

2. Koffein

Az elmélet: a koffein fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.

A koffein határozottan hatékony a fogyáshoz… más stimulánsokkal kombinálva, veszélyesen nagy dózisban. Az anyagcserét serkentő stimulánsok problémája, hogy ha annyira felpörgetik az anyagcserét, hogy jelentős súlycsökkenést okozhassanak, akkor valószínűleg az egészségét is nagyon rosszul fogják elrontani. Az amfetaminok jelentik ezt (igen, mint a methben: bármennyire iszonyatos, mint a met, megbízhatóan fogyást okoz).

Feltéve, hogy nem vesz hatalmas és veszélyes mennyiségű koffeint, a hatások nem annyira lenyűgözőek. A koffein igen kis mértékben növeli az anyagcserét, bár egyes tanulmányok, mint ez, nem találtak hatást. És ez a tanulmány megállapította, hogy a koffein nem igazán volt nagy hatással az étvágyra, az ételfogyasztásra vagy az egészséges férfiak vércukorszint-szabályozására. Ez a tanulmány 16 hónapon keresztül minden nap 100 mg koffeint adott (más kiegészítők mellett), miközben lefogytak, és megállapították, hogy ez sem a fogyásban, sem a fenntartásban nem segített.

Valójában ez a tanulmány kimutatta, hogy a koffein valóban csökkentette az inzulinérzékenységet, így az inzulinproblémákkal küzdők számára ez kontraproduktív lehet.

A koffein tényleges előnye a fogyás során pszichológiai lehet, és valóban az egyéntől függ. A gyorsétel utáni sóvárgás és a falatozás egyik legnagyobb előrejelzője az alacsony hangulat - sokan azért esznek csokoládét és fagylaltot, hogy jobban érezzék magukat, és ne elégítsék ki a fizikai éhséget. Sok ember számára a koffein hangulatjavító. Ha egy koffein tabletta „felfrissít” és jó kedvre derít, akkor nem kényelmesebbé válik az egészségtelen étel, hanem a fogyás és a fenntartás nyilvánvaló előnyeivel. De ez nagyon egyedi, és nem mágikus anyagcserét fokozó hatások okozzák.

Az ítélet: ha ettől jól érzed magad, akkor vedd meg. Egyébként ne zavarjon.

3. Króm-pikolinát

Az elmélet: a króm egy ásványi anyag, amelyre szükség van a szénhidrátok és a zsír energiává történő átalakításához. Szüksége van rá az inzulintermelés szabályozásához és a jó vércukorszint fenntartásához. Ha némelyik jó, a kiegészítések hozzáadásával hasznos lehet, ugye?

Sajnos, amint ez a felülvizsgálat tárgyalja, a króm-kiegészítők nem sokat segítenek a fogyásban, sőt gyulladásosak és veszélyesek lehetnek.

A legutóbbi Cochrane-felülvizsgálat beleegyezett. Következtetésük az volt:

„Nem találtunk aktuális, megbízható bizonyítékot a határozott döntések megalapozására a CrP [króm-pikolinát] kiegészítők hatékonyságáról és biztonságosságáról túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél. „

4. Garcinia Cambogia

Az elmélet: A garcinia cambogia megakadályozza, hogy teste a szénhidrátokat zsírrá alakítsa tárolás céljából (de novo lipogenezis). Alapvetően megszakítja a de novo lipogenezishez szükséges enzim útvonalat, így megakadályozza, hogy zsírként tárolja a szénhidrátokat.

Igaz, hogy a de novo lipogenezis fontos, és hogy az elhízott emberek gyakran furcsa dolgokat folytatnak ebben a tekintetben. De számos vizsgálatban a garcinia cambogia nem okozott semmilyen súlycsökkenést (egy, kettő). Egy áttekintés megállapította, hogy a hatás, ha létezik, csekély, és nem világos, hogy ez egyáltalán releváns-e a való világ szempontjából.

5. Zöld tea kivonat

Az elmélet: fokozza az anyagcserét, így folyamatosan több kalóriát éget el.

Ez a Cochrane-áttekintés áttekintette a zöld tea készítmények és a fogyás bizonyítékait, és az eredmények meglehetősen lehengerlőek voltak. A zöld tea csak nagyon kis mértékű súlycsökkenést (általában kevesebb, mint 1 font) okozott, ha egyáltalán okozott. Nem volt nyilvánvaló hatás a testsúly fenntartására.

Szeretne egy konkrét tanulmányt? Itt van egy. 937 posztmenopauzás nő egy évig zöld tea kivonatot vagy placebót kapott. Az év végén nem volt szignifikáns különbség a BMI-ben a zöld tea és a placebo csoport között.

A zöld tea italként tökéletesen ízletes és egészséges. Tele van antioxidánsokkal, és az antioxidánsokban gazdag ételek általában jóak az Ön számára. Őszibarack infúzióval finom. De nem okoz csodálatos fogyást.

Összefoglalva

Mindannyiunknak együtt kell élnünk a súlycsökkentő kiegészítők csalárd marketingjével, és ez a fajta dolog valóban a bőröd alá kerülhet, még akkor is, ha tudod, hogy hülyeség. Jó, ha újra és újra emlékeztetünk arra, hogy a legtöbb fogyókúrás táplálékkiegészítőnek nincs semmilyen tudományos háttere (vagy olyan gyenge „bizonyítéka”, hogy még a leghétköznapibb próbákat sem bírja el).

Ezen a ponton remélhetőleg reményeink szerint teljesen sok pénzt költene olyan súlycsökkentő kiegészítőkre, amelyek egyszerűen nem működnek. Ahelyett, hogy itt 8 dollárt/palackot és 15 dollárt/palackot költene véletlenszerű kiegészítőkre, amelyek nem működnek, fogadja be Grinch belső kiegészítését. Takarítson meg néhány tápláló teljes ételt, és készítsen magának valami finomabbat, mint egy csomó tabletta!

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.