Úszás a fogyásért

Úszás az egészséges fogyás érdekében

Az a benyomásod van, hogy az úszás bizonyos fajtái alig minősülnek testmozgásnak, például amikor az ezüsthajú idősek hatalmas tempóban csúsznak fel és le? Ha igen, akkor tévedsz! Az úszás a fogyás rendkívül hatékony módszere.

Siklás a vízen egyenletes mozdulatokkal és kvázi súlytalanság érzésével - az úszásnak gyakran van valami meditatív hatása. A medence kék csempéivel és a víz hűvösségével körülvéve hagyhatja, hogy a napi stressz elmosódjon. De nem csak a pihenés kínálja a medence alapú edzéseket.

Az úszás az egészséges fogyás eszközeként is használható. A futással ellentétben az úszás gyengéden hat az ízületekre és az ínszalagokra. A víz felhajtóereje örömet jelent az ízületek számára, amelyek a mindennapi életben elegendő kopást és kopást igényelnek. Testtömegének csak körülbelül 10% -át viseli úszás közben.

A medence alapú sport a lábak számára is kiválóan alkalmas, és megakadályozhatja a visszerek, a pókerek és a duzzanatok kialakulását, mivel leveszi a vénák nyomását. Az úszás erősíti a felsőtestet, javítja az edzettséget és a szív- és érrendszer állapotát, felpörgeti az anyagcserét, és segíthet a nyak vagy a hát problémáiban, mert ellazítja az izmokat és oldja a feszültséget.

Úszás a fogyásért - miért olyan hatékony?

Vannak, akik becsmérlően az úszást „csempék számlálásának” nevezik, mert állítólag annyira monoton és szédítő. De semmi sem állhat távolabb az igazságtól! A vízben végzett edzés egyszerre sokkal több izmot edz, mint a legtöbb egyéb sport, mivel nemcsak a láb- és a farizomokat használja, hanem a karokat, vállakat, mellkasot és hátat is - más szóval az egész felsőtestet. Az úszás akár a gyomor körüli fogyás közismerten nehéz céljának elérésében is segíthet. A vízalapú edzések különösen jót tesznek izmainak, mert a víz 14-szer nagyobb ellenállást biztosít a levegőben.

Ez azt jelenti, hogy akár egy könnyű foglalkozás a medencében óránként akár 500 kalóriát is megégethet. Azok a medencés foglalkozások, amelyekben valóban kitolod magad, akár 700-at is fel tud fújni. Ezek az adatok a mellen alapulnak. Más stroke-ok, például az első csúszómászás vagy a pillangó, még nagyobb kalóriaégetést okozhatnak, mert több erőfeszítést igényelnek.

Kalória robbantása a medencében: a forma számít!

Mint mondtuk, a medencében a maximális lehetséges kalóriaégetés az egyes stroke-tól függ. De a formája a vízben természetesen szerepet játszik. Ha agyvérzést helytelenül hajtja végre, akkor nagyobb valószínűséggel vesz fel sérülést, mint hogy lefogyjon. Az első lépés tehát a technika hangolása.

De melyik stroke adta le a legtöbb kilót? Elmar Trunz-Carlisi, a kölni Megelőzési és Utánpótlás Egyetem (IPN) sporttudósának elmondása szerint a csúszómászás a leghatékonyabb stroke, feltéve, hogy az úszó olyan szinten gyakorolta, hogy hosszú időn át szünet nélkül mehet. és anélkül, hogy elakadt volna a lélegzete. A csúszómászás különösen jó választás olyan tempójú és intenzitású edzésekhez is - az edzés elengedhetetlen része mindazok számára, akik a zsírégetést a medencében töltik. Egyenletesen terheli a lábakat, az alsó testet és a felsőtestet, egyszerre erősítve az összes izmot.

De ha még elsajátította a kúszás művészetét, soha ne féljen - mellúszással továbbra is fogyhat. Sok amatőr úszó inkább ezt a stroke-ot részesíti előnyben a többivel szemben. És a mellúsztatás ugyanolyan jó módszer a hasad bliccelésére.

Úszás fogyásért - aki elmulasztja a tervezést, az kudarcot tervez!

Az úszás hasonlít a szárazföldi állóképességi sportokhoz, mivel a fogyás legkönnyebben intervall edzéssel érhető el. Ahelyett, hogy kényelmes sebességgel szántana fel és le a sávot, inkább arra kell törekednie, hogy rövid ideig gyorsabban és gyorsabban ússzon, majd gyors szünetek következzenek. Néhány hetes edzésterv elkészítése segíthet a pályán maradásban.

Az első hét mintája ilyesminek tűnhet. Heti három medencés foglalkozás:

Az első napon (hétfőn) bemelegítsen 150 méteres nyugodt tempóban történő úszással, majd gyors ütemben 10 x 100 méteres intervallumokat úszva, minden egyes intervallum után 15 másodperces szünettel. Hűtsön le 150 méteres lassabb úszással.
Tartson egy nap pihenőt a következő edzés előtt.
Szerdán ismételje meg a 150 méteres bemelegítést. Ezúttal teljesítsen 4 x 200 méteres intervallumokat gyors ütemben, minden egyes intervallum után 60 másodperces szünettel, majd 150 méteres lehűléssel.
Pénteken kezdje újabb 150 méteres bemelegítéssel. Ezután fejezze be a hátralépcsős létrát 200/150/100/50 méteres úszási intervallumokkal; ismételje meg az egész szettet egyszer. Minden intervallum után tartson 30 másodperces szünetet. Hűtsön le 150 méteres úszással.

A rendszeres edzés növeli a siker valószínűségét a mérlegen

Milyen gyakran kell látogatnia a medencét? Általános szabály, hogy nagyobb az esélye annak, hogy úszással fog lefogyni, ha hetente háromszor vagy négyszer veszi az irányt, egyszerre 30–45 percig.

De a világ összes edzési tippje nem segít, ha túl gyorsan megy túl gyorsan, és kizárólag a lehető legtöbb kalória gyújtására összpontosít. Ez mind az állóképesség, mind a technika szempontjából rossz hír. Ehelyett minden edzés első 100 méterének bemelegítésnek, az utolsó 100 vagy 200 méter pedig lehűlésnek kell lennie. Az edzés fő részén ne felejtse el változtatni a sebességet és azt az időtartamot, amelyig szünet nélkül úszik.

Úszás fogyáshoz - a kereskedelem eszközei

Kikapcsolta az ötlet, hogy egyszerűen be- és bekapcsolja a medencét? Kicsit több változatosságot keres úszó életében? Számos különféle eszköz használható arra, hogy kihívást tegyen magának. Az úszóuszonyok jó példa, alkalmasak kezdőknek és szakértőknek egyaránt. Lehetővé teszik a lábizmok megcélzását és az alsó test technikájának csiszolását, valamint javítják a bokaízületek rugalmasságát.

A lapátokat és húzóbójákat csak azok az úszók használhatják, akik valamivel nagyobb tapasztalattal rendelkeznek az övük alatt. A lapátokat a kezek papucsaként lehet leírni. Az úszók a tenyerük méretének növelésére használják, ami viszont növeli a vízállóságot. Minden löketet sokkal nehezebbé tesz. Húzott bóják vannak a comb felső része között annak érdekében, hogy a csípő nagyobb felhajtóerőt kapjon. Növelik az úszó stabilitását és javítják helyzetét a vízben. Ez megkönnyíti a karokra való összpontosítást és annak biztosítását, hogy pontosan a megfelelő technikával hajtsák végre a megfelelő mozgásokat.

A blogunkon vagy e-mailjeinken keresztül nyújtott információknak nem célja a szakmai egészségügyi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítése, amelyet a saját egészségügyi szakemberünk nyújthat. A Garmin nem próbál fizikai betegségeket, mentális vagy érzelmi problémákat, betegségeket vagy állapotokat diagnosztizálni, kezelni vagy gyógyítani. Blogjaink célja, hogy segítsen Önnek elérni saját egészségügyi és wellness céljait.