HealthyEats

Elég kalciumot kap? Először forduljon a diétához, hogy megkapja az ajánlott napi adagot (vagy a lehető legtöbb kalciumot), mielőtt felbukkan egy kalcium-kiegészítő. Itt van öt recept, amelyek segítenek ebben.

A joghurt az egyik legmagasabb kalciumforrás. Ráadásul a joghurtban található probiotikumok laktóz-intoleránsvá teszik.

Ajánlott napi kalciummennyiség: 34%

Nagyon sok kalciumforrás van ebben a sajtos receptben. A legfontosabb közreműködők a cheddar sajt, a tej és a Monterey Jack, kisebb ricotta, dúsított tészta, tök és parmezán hozzájárulásokkal.

Ajánlott napi kalciummennyiség: 30%

A tofu kalcium-szulfáttal készül, amely elősegíti a kalcium mennyiségének növelését. Ez kiváló kalciumforrás és tökéletes választás hús nélküli étkezéshez.

Ajánlott napi kalciummennyiség: 29%

Az Food Network Magazine ízletes receptjének kalciumának nagy része a cheddarból származik. De a leveles-zöldségfélék, például a brokkoli, szintén hozzájárulnak a napi ajánlott adaghoz.

Ajánlott napi kalciummennyiség: 28%

Kapjon 2 az 1-hez üzletet, amikor ezt az oldalt szolgálja. Amellett, hogy jó kalciumforrás, a bok choy a keresztesvirágú zöldségfélék családjának tagja, amelyről kiderült, hogy segít csökkenteni a rák kockázatát.

Ajánlott napi kalciummennyiség: 12%

Ez az ásványi anyag segít a csontok erősítésében, és elősegíti az izmok összehúzódását, a véralvadást, a hormon szekréciót és az idegi impulzus átvitelét. A túl kevés kalcium csontritkuláshoz vezethet, míg a túl sok székrekedést okozhat, és csökkentheti a szervezetben felszívódó vas mennyiségét. Szeretné megkapni az ajánlott adagot, hogy teste egyensúlyban tudjon működni.

50 évesnél fiatalabb nők: 1000 milligramm/nap
Terhes nők: 1000 milligramm/nap
70 év alatti férfiak: 1000 milligramm/nap
50 év feletti nők és 70 év feletti férfiak: 1200 milligramm/nap

Toby Amidor, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és tanácsadó, aki az élelmiszer-biztonságra és a kulináris táplálkozásra specializálódott. Tekintse meg Toby teljes életrajzát »