5 kulcs a zsírvesztés felgyújtásához, miközben még mindig szamárrúgást végez

A súlycsökkentésre való összpontosítás néha azt jelentheti, hogy a „nagy teljesítményen kívül” kívül más edzéseket is érez. Ennek nem kell így lennie! Így Craig Capurso folytatja az emelési célokat, miközben karcsú marad.

miközben

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Ha meghallgatta az interjút a Bodybuilding.com Podcaston, vagy kipróbálta a legutóbbi Ultimate Back vagy Ultimate Shoulders edzéseket, akkor tudja, hogy Craig Capurso, a Cellucor sportolója átalakulás közepette van. Az IFBB profi versenyzőjeként elért sikeres futás után elfordította a tekintetét a színpadról, és napirenden át pontosan rávilágított arra, hogy mi történik az edzőteremben. Céljai szerinte most mind a teljesítményen alapulnak: Erősödj. Jobb mozgás. Tanuljon meg új készségeket. Minden nap magas színvonalú fellépés

Korábbi félprofi futballistaként ez a sportos gondolkodásmód meglehetősen természetesen jön Capurso számára. De az edzése általában tiszta testépítő volt: vagy nagyra nőtt a nagy volumen mellett, vagy keményen vágott, mint a népszerű 30 napos programban: Craig Capurso Extreme Cut Trainer.

Elismeri, hogy ezek a zsírvesztési fázisok gyakran ott voltak, ahol a cél a boldogulásról pusztán a túlélésre váltott. Új megközelítésében egyszerűen nem lehet boldogulni! Itt vannak Capurso kulcsai, amelyekből ki lehet támaszkodni, miközben az edzőteremben magas szintű teljesítményt nyújt.

1. Ennek megfelelően állítsa be elvárásait

Podcastunkban azt mondtad, hogy valahogy "falnak csapódott", amikor már sovány voltál, de még mindig gyorsan le kellett esned a testsúlyban, hogy fizikum súlycsoportba kerülj. Mit tanított ez a tapasztalat arra, hogyan haladjon hozzá testösszetételéhez és súlyához?

Igen, rengetegszer megküzdöttem ezzel. Ez volt egy ilyen dolog, ahol meg kell találnia, mi a "miért", és ezt tettem.

Tudtam, hogy nem ezt a [fizikumversenyt] fogom végig csinálni. És azt is tudom most, hogy ha nem ütjük meg ezt a falat, az azt jelenti, hogy hosszabb megközelítést alkalmazunk a fogyókúrában. Nehéz nekem, mert valahogy az utolsó pillanatban csinálok dolgokat. Csak az a fajta, aki vagyok.

Nem szeretek hosszú távon nézni a dolgokra. Sokkal inkább: "Ó, ezt 30 nap alatt el kell végeznem? Rendben, most kalapálok." De 90 nap, 12 hét - ez nem igazán az én ízem. De ma mindenképpen azt javaslom, hogy sokkal hamarabb kezdjem, már csak azért is, hogy ne stresszelj. Mivel a stressznek valójában sok köze van ahhoz, hogy hol áll le a fogyás, és mennyire soványnak tudsz lenni végül.

Mégis, valaki olyan, akinek ing nélkül kell a kamerák elé lépnie. Úgy találja, hogy másképp kell beállítania a karcsúság elvárásait, vagy egy kicsit magasabbra kell állítania, amikor prémiumot ad a teljesítményre?

Igen, most van egy lövés, és nem igazán tárcsáztam a táplálkozásom során. Egy hét múlva azt mondom: "Rendben, itt az ideje, hogy ezt megtisztítsuk". De örömmel mutatom be az "új engem" videón is.

Nem leszek többé a leghámozottabb srác, akit valaha is látni fogsz, vagy az a srác, aki a Bodybuilding.com oldalon jelenik meg és a legdurvább formát adja. Ott voltam, megtettem. Megvoltak a maga előnyei, de nem fog örökké tartani.

Úgy gondolom, gondoljon bele: Ha a testzsír 3-4 százaléka van, akkor a teljesítménye nem lehet nagyszerű. A teljesítményének valószínűleg legjobb esetben passzívnak kell lennie, így valószínűleg jobb számomra 6-10 százalék. Ezen a szinten azt tapasztalom, hogy továbbra is meg tudom tartani az erőmet és az erőmet, miközben elég könnyű maradok ahhoz, hogy bármunkát végezhessek.

2. A teljes test edzése - Gyakran

Tehát az új Craig Capurso esetében hogyan néz ki az általános zsírvesztési megközelítés?

Valószínűleg csak több összetett mozgásom és dolgom lenne, ahol én állok ahelyett, hogy leülnék. Sokkal kevesebb tornatermi munka. Az egyértelműség érdekében továbbra is jónak tartom az izolálást, de teljesítmény szempontjából a magot rendszeresebben kell használnia minden mozgásban, ahelyett, hogy csak bizonyos testrészeket izolálna.

A test teljesebb megközelítését is alkalmaznám. Valószínűleg biztosan megnézném, valószínűleg egy-két testet vagy akár három testet is edzek. Valószínűleg még mindig az edzőteremben lennél a hét hat napján, de az egyes testrészeket gyakrabban ütik meg.

Valószínűleg nem csinálnám a klasszikus tesó felosztást, ahol heti egy testrészt edzel. Több testrészben lenne párosítva.

3. Még mindig vegye be a táplálkozási jeleket a testépítőktől

Annak ellenére, hogy Ön jelenleg nem versenyképes testépítő, emlékszem, hogy azt mondta, hogy többé-kevésbé úgy eszik, mint egy. Mit tanulhatnak más sportolók, emelők és az utcán kívüli emberek a testépítőktől a táplálkozás terén?

A táplálkozásról senki sem keverhet testépítőket. Nem érdekel, hogy paleo-e, vagy bármilyen étkezési stílusról akarsz beszélni. Amikor számolja a makrókat és a kalóriákat, tudja, hogyan táplálja a motorját. Megsimogattuk.

Amikor konkrét táplálkozási ajánlásokat adok az ügyfeleknek, azt mondom nekik, hogy prioritásként kezeljék táplálékukat a következő sorrendben:

  1. Kalóriák
  2. Makrók
  3. Étkezés időzítése

Ez nekem bevált a múltban, és ez nem fog változni. Nagy híve vagyok annak is, hogy a hét folyamán átlagokat vessek. Ne stresszelj egy napot. Ma reggel hívtak fel egy ügyfelet, aki arról beszélt, hogy hiányzik 30 gramm szénhidrát. Olyan voltam, mint: "Ne izzadjon."

Ezt minden héten biztosan beállíthatja. Adj heti átlagot. Ha ezt elmulasztja, akkor vannak olyan problémák, amelyeket megnézhetnénk, de ha egy nap elcseszi, akkor nem gyilkolok meg egy pillanatnyi gyengeséget. Csak máshol kell áldoznia. Ez egy elég rugalmas étrendi megközelítés. De ez azt is jelenti, hogy ha ma 5000 kalóriát fújt, akkor holnap lehet, hogy többé-kevésbé böjtöl.

4.В Tegyen rá egy órát

Az óra mindig jelen van a CrossFitben, de azok az emberek, akik megpróbálják megváltoztatni a testüket vagy átalakulni, gyakran nem használják a maguk javára. Hogyan tehették?

A klaszterkészletek remek módszer erre. Évek óta beszéltem róla, és már a szemléletemben is volt, többek között a 30 Days Out című filmben. Ezek nagyszerűek, mert végesek. Megfárad, de nem hívják fel, hogy folytassa a sok technikai munkát, amíg fáradt vagy, ami a CrossFit gyakori kritikája.