5 legjobb fajta nyári gyümölcs a fogyáshoz

fogyás

Néhány kiló leadása megköveteli, hogy a fagylaltkúpokat nyári gyümölcsökre cserélje. A gyümölcsök természetesen édesek. Szezonban betakarításkor a legtáplálóbbak, a legjobb ízűek és a legolcsóbbak. A fogyás legjobb gyümölcsei azok, amelyek jóllakóként érezhetik magukat anélkül, hogy kalóriákkal csökkentenék. Olyan gyümölcsöket kell keresnie, amelyek adagonként csak minimális kalóriát tartalmaznak. A fogyókúrás gyümölcsöknek magas rosttartalommal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell rendelkezniük, amelyek elősegíthetik a gyorsabb anyagcserét. Az alábbiakban felsoroljuk az 5 nyári gyümölcs listáját, amelyek segíthetnek táplálékkal tölteni és testét formába hozni.

1. Eper

Az eper a fogyás egyik kötelező gyümölcse. Jelentős mennyiségű táplálékot nagyon kevés kalóriába csomagolnak. Egy csésze eper csak körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, de 3 gramm rostot kap belőlük, ami a napi rostigény több mint 12% -át teszi ki. A magas rosttartalom az epret extra töltelékké teszi. Ha csak néhány eper van, hosszú ideig tele lehet a gyomra. Az eper szintén kiváló C-vitamin-, folát-, kálium- és mangánforrás. Ezek a tápanyagok mind hozzájárulhatnak az anyagcsere sebességének növeléséhez, így teste hatékonyabbá válik a kalóriák elégetésében.

2. Málna

A málna adagonként még magasabb rosttartalommal rendelkezik, mint az eper. Valójában a málna az élelmi rostok gyümölcsének listáján 8 gramm/csésze. Joghurtjának vagy salátájának egy marék friss málnával való feltöltése remek módja az étvágy elnyomásának és a túlevés megakadályozásának. A málna alacsony kalóriatartalmú. Minden csészeméretű adag csak körülbelül 64 kalóriát tartalmaz, miközben jelentős mennyiségű extra C-vitamint, K-vitamint, mangánt és számos más vitamint és ásványi anyagot biztosít Önnek.

Ha frissen szedett narancsot eszik, nem pedig narancslevet fogyaszt, akkor jelentős kalóriákat vág le az étrendből. A narancs édes, lédús és kövér. A gyümölcs elfogyasztása jól hidratált, extra cukor nélkül. A friss narancs rostot is tartalmaz, amely nincs jelen a gyümölcslevekben. Minden csésze narancssárga szakasz 85 kalóriát és 5 gramm élelmi rostot tartalmaz. A narancs táplálóan sűrű is. Különösen magas a C-vitamin, a tiamin és a folát tartalma, amelyek mind nagyszerű anyagcsere-serkentők.

A papayák fogyaszthatók nyersen vagy főzve. Húsosak, édes fanyar ízűek, és nagyszerűen kiegészítik a joghurtot. Egy csésze papaya csak körülbelül 55 kalóriát tartalmaz 3 gramm rosttal. A papaya sok A- és C-vitamint, folátot és káliumot tartalmaz. Ez a gyümölcs papainot is tartalmaz, egyedülálló természetes enzimet. Ez az enzim elősegítheti az étel gyorsabb átjutását a bélben, ami a papaya nagy segítséget nyújt a fogyáshoz.

5. sárgadinnye

A sárgadinnye szuper töltelék. Egy csésze sárgadinnye csak körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, de ez elegendő ahhoz, hogy hosszú ideig jóllakjon. A sárgadinnye táplálóan sűrű, különféle nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen az A-, C-vitaminnal és káliummal. Ez egyben jó rostforrás, niacin, folát, B6-vitamin és kolin is, amelyek segítenek megőrizni a nyugalmat és megakadályozzák a stressztől.