5 lépés, hogy 10 fontot dobjon le szoptatás közben

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A legtöbb nőnek az a célja, hogy legalább 10 kilót fogyjon, miközben új babáját szoptatja. Néhány nő több mint 10 fontot akar fogyni, attól függően, hogy mennyit gyarapodott a terhesség alatt, de azt gondolom, hogy a 10 kg valóban reális cél a szoptató mamák számára. Saját privát Facebook-oldalamon, ahol a mamák a tápanyag-sűrű, szoptatásspecifikus étrend-programomon keresztül dolgoznak, alkalmam nyílik segíteni és hallani további aggodalmakat és küzdelmeket a szoptató mamák számára. Egyikük ejti az utolsó 10 fontot, vagy legalább 10 fontot.

Nagyon lelkesen segítek a mamáknak a fogyásban szoptatás közben, mert ezt most háromszor tudtam megtenni, három fiú anyukájaként, és tanúsított vagyok a Pre/Post Natal Fitness szakembereként, ezért alapvetően szeretek segíteni az anyukáknak fitnesz és étrend. A programomban, amelyet nagyon javaslok, ha további irányokra és részletekre van szüksége, tápanyag-sűrű étrend-tervem van élelmiszerbolt-listákkal, receptekkel és videókkal, amelyek oktatást nyújtanak arról, hogyan kell pontosan fogyni szoptatás közben. Tegyük át ezt az 5 lépést, amelyet megtehetsz, hogy 10 kg-ot fogyjon szoptatás közben. Ha ezek nem működnek, nyugodtan nézze meg, mit mondtak más mamák a programomról.

Tápanyag-sűrű étrendre váltás

Elég fehérje

Böjtölt kardió/séta

Magas rosttartalmú snackek

Erő edzések

Oké, térjünk be ezekre, így elkezdhet néhány változtatást leadni azt a 10 fontot! Ne feledje, hogy a tejkészlete nem lesz veszélyben, ha csökkenti a kalóriát. Veszélybe kerül, ha elveszíti az anyatej készítéséhez szükséges tápanyagokat, de ezek a tippek segítenek abban, hogy ez ne történjen meg együtt.

Tápanyag-sűrű étrend:

Ez azt jelenti, hogy az ételválasztást olyan ételekre váltja, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak, mint például gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és összetett szénhidrátok, mint a quinoa. Ezek az ételek sok tápanyagot tartalmaznak kalóriánként, nem pedig üres kalóriatartalmú ételek helyett, amelyeket általában gyorsan és egyszerűen meg lehet ragadni. Nagyszerű, tápanyagokban sűrű táplálék a szoptatáshoz: sok gyümölcs és zöldség (alapvetően bármi, amit szeretsz), édesburgonya, zabpehely, tojás és a kedvenc fehérjeporom. Ezek olyan ételek, amelyekkel meg szeretné tölteni a napját. MINDEN étkezés vagy snack legalább 80% -ának tápanyag-dúsnak és szuper egészségesnek kell lennie. Az eredmény egy egészséges tejellátás, sok tápanyag a baba és a mama számára, valamint kevesebb kalória feltöltése (általában). Ez szinte azonnal segít a fogyásban, ha betartja a 80% -os szabályt.

Abban az évben, amikor segítettem a mamákat szoptatás közben lefogyni, hiányzott egy fehérjepor, amelyet kifejezetten a szoptató mamák számára terveztek, hogy leküzdjék ezeket a cukor utáni vágyakat és teljes mértékben táplálják a mamákat. Szilárdan hiszek a tejellátás táplálkozásában, ezért hoztam létre a Tejport. A Tejpor szó szerint a legjobb barátod a szoptatás és a fogyás szempontjából. Van egy tejnövelő gyógynövénykeveréke, rengeteg fehérje, cukor utáni tönkretesző gyógynövények, például Tumeric, fahéj kéreggyökér és ásványi anyagok, például króm, amelyeket mind a vércukor egyensúlyára használnak. Mindezen mesés tárgyak mellett. Kézzel szedtem specifikus vitaminokat, például a folátot (L-metilfolát), mert a folát még mindig fontos a szoptatás alatt! Szinte ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatt. Emellett kézzel szedtem a B12 vitamint energiához, és olyan szuper ételeket, mint a Chlorella, a Spirulina, a spenót, az áfonya és még sok más. A fehérjepor szója, glutén, tejtermék és kukorica mentes. Ez nem GMO, vegán és növényi alapú ! Nagyon ajánlom, hogy nézze meg, ha cukorra vágyik. Csak Stevia-val, Monk Fruit és Organic Cane juice-val édesítik, ami azt jelenti, hogy nagyon kevés a cukor, de nagyon édes, így még mindig meg lehet inni valamit, mint egy turmix! AZ ELŐADÁS ÉLŐ, ÉS GYORSAN ELAD!

Nincsenek olyan tiszta, szuper tápanyag-sűrű fehérjeporok, amelyeket kifejezetten a szülés utáni gyógyításra, táplálékra, laktációra és fogyásra készítettek. Több ezer mama várja, hogy elinduljon, és nagyon izgatott vagyok, hogy végre van egy olyan termékem, amely segít a mamáknak táplálni magukat, miközben fogyni is tud.

Elég fehérje:

Nagyon ajánlom a fehérje turmixokat a szoptató mamák számára pusztán azért, mert a SZERETETT fehérje tápanyag-sűrű, tiszta és biztonságos a csecsemő számára, és gyorsan keverhetjük fagyasztott bogyókkal és zöldségekkel, hogy RÖVID tápanyagot kapjunk rövid idő alatt. Ezeket a turmixokat alapvetően egy kézzel készítheti el, és rengeteg receptötlet van a programomban, hogy motivált maradjon. A fehérje segít megőrizni izmait, elősegíti a sejtek fiatalítását és a szülés utáni gyógyulást. és támogassa az általános egészséges működést! Szuper fontos!

Böjtölt kardió/séta:

Ha reggel elsőként sétál, reggeli előtt, az semmiképpen sem fogja károsítani a tejkészletét, ha a nap hátralévő részében egészségesen táplálkozik. Az éhgyomri gyaloglás vagy kocogás segíti a testet a zsírsejtek behatolásában, így 10 kg zsír lehet égetni, nem pedig izomvesztés. Ha éhen ébred, fogyasszon fehérje turmixot minimális bogyókkal. Keverje össze spenóttal és jéggel, hogy rendkívül alacsony legyen a szénhidráttartalma, így teste még mindig a zsírsejtekbe fog bekerülni energiaforrásként, amikor elindul sétálni vagy futni. Reggel az első dolog kijut egy ilyen NAGY napra is!

Magas rosttartalmú snackek:

A magas rosttartalmú harapnivalók általában magas víztartalommal is rendelkeznek, ezáltal teljesebbnek és elégedettebbnek érzi magát egészséges snackjével. Ide tartoznak az olyan ételek, mint az alma (oldható és oldhatatlan rostjaik is vannak), narancs, uborka, sárgarépa, görögdinnye, sárgadinnye, bogyók vagy zellerrudak. Kombinálja ezeket az ételeket csak egy kis fehérjével, például hummussal, könnyű húr sajttal, néhány mandulával, PB2 porral (egy könnyebb mogyoróvaj) vagy akár néhány félédes csokoládé chipsszel, és nagyon jól érezheti magát sok tápanyagban és kevesebb kalória.

Erő edzések:

A kardio az ön belépője a fogyáshoz, de néhány erősítő edzés hozzáadása a gyalogláshoz vagy a kocogáshoz segít elősegíteni a zsírégetést a nap folyamán. Ez nem sok, ezért ha kihagy egy edzést, kardiót vagy erőt, ne hagyja ki a kardiót, hogy lefogyjon 10 kg. Miután leejtette a 10 fontot, engedékenyebb lehet a kardióval szemben, és több erőt adhat hozzá az izom vagy a hang fenntartásához. Ha tudsz erő/ütés edzéseket végezni, ez még jobb, mert fel tudod égetni a tárolt szénhidrátokat, így a nap folyamán több zsír éghet el szénhidrátok helyett!

Ez az öt lépés, amellyel 10 kg fogyhat a szoptatás alatt, valóban segít, ha a lehető legközelebb áll a 80% -hoz. A legfontosabb az étrend, először erre koncentráljon, majd adja hozzá az edzéshez és a testmozgáshoz. Annak biztosítása, hogy szándékosan étkezzen, ahelyett, hogy csak megragadná, amire vágyik, nagy változást jelenthet nemcsak a fogyásában, hanem abban is, hogy Ön és a baba hogyan érzi magát!