5 lépéses terv a múmia pocakjának elvesztésére

Ezekkel az egyszerű lépésekkel mondjon búcsút annak a baba utáni zselés hasának

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Oszd meg a Pinteresten
  • Oszd meg a Whatsapp-on
  • Oszd meg a Reddit-en
  • Oszd meg a Tumblr-en

múmia

Ez a verseny már lezárult

Szereted új babádat, de utálod a terhesség utáni pocakodat? A jó hír az, hogy megint lapos a hasa anélkül, hogy csatlakozna az edzőterembe.

Ez nem gyors megoldás. Ne feledje, hogy kilenc hónap kellett a baba házának elkészítéséhez, és legalább kilenc hónapig tarthat a lebontása!

1. lépés: Tónusítsd fel anyád közben

Itt van egy gyors gyakorlat, amellyel megerősítheti a hasizmait, miközben a baba melletted fekszik vagy játszik a padlón.

  1. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón. Próbáljon ellazítani a hát alsó részén.
  2. Húzza be a hasába, és döntse meg a medencéjét, hogy a szeméremcsontja felfelé emelkedjen, és a hát alsó része a padlóhoz nyomódjon. Emelje fel a fenekét, és lassan húzza le a hátát a padlóról, egy-egy csigolyán, amíg a lapockái hegyei éppen a padlótól nem érnek le.
  3. Szünet a tetején, tartsa a csípőjét felemelve, és a hasizmait könnyedén tartsa be.
  4. Az ereszkedéshez tartsa a pocakizmait, és egy-egy csigolyát engedjen a hátának a padlóra. Lélegezz végig. Pihenjen és ismételje meg többször.
  5. Húzza vicces arcokat a babájára, miközben ezt csinálja, és szórakoztató játékká változtatja.

2. lépés: Tartsa a gyakorlatban

A hasizmaidnak emlékezniük kell arra, hogy milyen módon húzódnak be. Ehhez nem ajánlatos a régi iskolai felülés, mivel a felszíni izmokat a test elülső részén végzik, és nem a mélyebb hasi izmokat, amelyek sima, lapos has. Tehát képezze át ezeket a mély hasizomokat ezzel a gyengéd gyakorlattal.

  1. Álljon fel, és húzza be a hasát a gerinc felé. Ennek inkább lágy zselés süllyedésnek kell lennie, mint erős merevítő akciónak. Folytassa a légzést.
  2. Tartsa néhány másodpercig, továbbra is lélegezzen.
  3. Óvatosan engedje el. Ne hagyja, hogy mindez egy nagy, ellenőrizetlen sóhajjal elereszkedjen!
  4. Ismételje meg a lehető leggyakrabban a nap folyamán.

3. lépés: Egyél hasbarát ételeket

Ez nem a rohamos diéták ideje. Energiatartaléka kimerült a terhesség és a vajúdás során, ezért az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az egyetlen módja a pocak visszaszerzésének.

Ne zárjon ki étrendjéből egyetlen élelmiszercsoportot sem, főleg a szénhidrátokat. Csak meg kell győződnie arról, hogy megfelelő, lassú energiájú szénhidrátok vannak-e, és kerülje a gyomorpuffadásos finomított szénhidrátokat.

A jó lassú energiájú szénhidrátok a következők:

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Teljes kiőrlésű tészta
  • barna rizs
  • Basmati rizs
  • Hüvelyesek

Ha szoptat, győződjön meg róla, hogy elegendő vizet kap. Öt-hat hónappal a baba születése után értékelje a táplálékfelvételt, mivel a tejetartalma megalapozott és a baba az elválasztási szakaszban lesz. Ha ezen a ponton továbbra is 600 extra kalóriát eszel, elkezdhet hízni.

4. lépés: Csatlakozzon a posztnatális testedzéshez

Semmi sem segít jobban tartani a testmozgást, mint ha más anyukák lennének, akik bátorítanának. Keresse meg a legközelebbi szülés utáni testedzést.

Ezenkívül nézze meg a helyi sportközpont osztályait. Mondja el a tanárnak, hogy nemrégiben született babája, és ellenőrizze, hogy a munkamenet alacsony hatású (vagyis nem ugró) ellenállást jelent-e az ízületek védelme és megerősítése érdekében, valamint a mag stabilitása és a hasi munka (felülés és ropogás nélkül).

5. lépés: eddzen a bugyival

Heti három séta csökkentheti a derék és a csípő kerületét - derült ki a Queen's University, Belfast tanulmányából. Tehát szálljon ki és sétáljon azzal a bugival - természetesen a babájával együtt! Ne feledje, tartsa meg azokat a hasi izmokat, hogy tonizálja a hasát.

A szabadtéri edzések több hasznot hoznak Önnek, mivel a különböző hőmérsékletek és szélállóság megnehezíti a mozgást, emeli a pulzusszámot és több kalóriát éget.

És ha társaságra vágysz, csatlakozz más mamákhoz egy hibás edzéscsoportba.

Anya története

„Szoptatás után hízok”

„Kipróbáltam egy posztnatális DVD-t, de nehéz találni időt annak feltöltésére. Ami végül működött, az az volt, hogy egy futópadot használtunk hetente háromszor, egészséges táplálkozással kombinálva. Közel 2-t vesztettem. A második gyermekem születése után csak néhány kilóval voltam nehezebb a terhesség előtti súlyomnál. Ez állandó maradt, amíg szoptattam. De mivel Sándor szilárd anyagokat kezdett enni, és én kevésbé szoptatom, elkezdtem hízni. Az új kismamáknak adok tanácsot, hogy adjak neki időt. Miután a baba átaludta az éjszakát, megtalálja az energiát és az időt, hogy visszatérjen a helyes pályára ”

Jo (36), anya Natalie (3) és Alexander (6 hónapos)