5 magas fehérjetartalmú étel, amelyet a gyerekek szeretnek (és főzhetnek veled!)

Miért olyan fontos a fehérje? Ez egy fő építőelem a testben. Nem csak az izom, a szerv és a bőr növekedését segíti elő, hanem segít fenntartani a folyadék és sav-bázis egyensúlyt, és javítja a sejteket a fejlődés során.

Egyéb receptek, amelyek tetszeni fognak

Amikor olyan magas fehérjetartalmú ételeket készít, amelyeket a gyerekek valóban szeretnek, biztosítani tudja, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak. Miért olyan fontos a fehérje? Ez egy fő építőelem a testben. Nem csak az izom, a szerv és a bőr növekedését segíti elő, hanem segít fenntartani a folyadék és sav-bázis egyensúlyt, és javítja a sejteket a fejlődés során. Arról, hogy miért van szüksége sok fehérjére a gyerekeknek, többet tudhat meg a blogmenüben: Mennyi fehérjére van szükségük a gyerekeknek?

Bár sok magas fehérjetartalmú ételt készíthet otthon, ezek közül valószínűleg kevesen készülnek a gyerekekre való tekintettel, vagy nehéz őket elkészíteni a gyerekek segítségével. Amikor családiasan tud főzni, lehetősége nyílik egy fontos egészséges szokás példaképére: saját ételeinek elkészítése egészséges alapanyagokból.

Ha készen áll a magas fehérjetartalmú étkezési ötletekre, amelyekről tudja, hogy gyermekei imádni fogják, itt az ideje a búvárkodásnak.

Csicseriborsó tészta Mac és sajt

A csicseriborsó tészta számos okból tökéletes alternatíva a teljes kiőrlésű tésztához. Nemcsak gluténmentesek, hanem ízletesek és fehérjével vannak tele. Kara Beutel, anya és táplálkozási szakember összehasonlította Banza Csicseriborsó tészta táplálkozási címkéjét a Barilla magas fehérjetartalmú és szokásos tésztával. Amit talált: mindössze egy 2 uncia Banza adagban 14 gramm fehérjét kap, összehasonlítva a plusz fehérjével, 10 grammal, és a szokásos tésztát, amely csak 7 gramm.

Ráadásul a mac és a sajt egyike azon kevés univerzális étkezésnek, amelyet a gyerekek szeretnek. Ha a kicsi nem kaphat tejterméket, térjen a krémes kecskesajtra. Sokféle ízben kapható, és tökéletesen helyettesíti ezt a gyerek által jóváhagyott ételt. Forralod a vizet, és ők csinálják a többit: beleöntik a tésztát, majd krémesre és finomra keverik a sajtot.

Kipróbálható receptek:

Fehérje gofri

Minden gyerek szereti a gofrit, főleg, ha tetejére juharszirupot és egy kis vajat adnak. Amikor a semmiből készíti őket, fehérjés gofrivá változtathatja őket egy magas fehérjetartalmú reggelire, amelyet a gyerekek imádni fognak. A gofri gyerekbarát étkezés is: főzni, összekeverni és ráönteni a gofrisütőre - a gyerekek elvégezhetik az összes mérést és keverést, mielőtt beletörődnének.

Tehát mi a titka annak, hogy táplálóbbá tegyék őket? Csak adjon hozzá fehérjeport.

Mary Ellen, a Tej- és Méztáplálkozás-csoportból épp elkészítette saját receptjét az Healthy Height fehérjeporral. Csak 8 egyszerű összetevő létezik, és imádja az Healthy Height’s Shake Mix előnyeit:

Dietetikusként arra vagyok felkészítve, hogy értékelje a kutatási cikkeket és értékelje a tudományos bizonyítékokat ajánlások megfogalmazásakor. Ha gyermekét soványnak vagy alacsony termetűnek tekintik olyan mértékben, hogy növekedési hormonterápiára van szüksége, vagy gyermekorvosa fehérje- vagy kalória-kiegészítést ajánlott gyermekének, az Egészséges Magasságot érdemes kivizsgálni, és erről beszélnie kell gyermekorvosával vagy dietetikusával. "

Nézze meg Mary házi készítésű kenyérpirítóját, vagy teszteljen néhányat alulról.

Kipróbálható receptek:

Törökország vagy csirke chili

A chili a tökéletes étel, amelyet családiasan lehet főzni, mert minden a felkészülésről szól. Mindent apróra vágni (felnőtt munka!), Az egészet beletenni az edénybe, kevergetni, fűszerezni, és természetesen kóstolni. Ez is tele van fehérjével, mind a húsból, mind a babból.

Ha a héten vásárol, chilit készít, vegye figyelembe ezt az időmegtakarító tippet Mariah Lichty-től, a Két borsó és a hüvelyük című családi blog tulajdonosától: „A titok? Bolti rotisserie csirke. Fogok egy rotisserie csirkét a Smith's-ből, és felaprítom erre a fehér csirke chilire. Könnyű peasy! Ez is egy nagyszerű recept, amelyet akkor lehet elkészíteni, ha maradék csirkét használ fel. ”

Kipróbálható receptek:

Saláta egy korsóban

Ha ebédet küld a gyerekeinek az iskolába, ez egy jó módja annak, hogy megváltoztassák a dolgokat a szokásos kínálathoz képest. Nemcsak a befőttesüveges saláták szórakoztatóak, hanem a gyerekek is imádni fogják, ha mindent egy tálba öntenek, és az egészet összekeverik. Akár saját salátát is készíthetnek. Tegye tálkákba az összetevő opciókat, és rétegezze őket - nedves hozzávalókat az alján, szárazakat felül.

Ne feledje, hogy bármilyenféle salátát vagy kombinációt készíthet a gyerekei számára, például csirke taco salátát, rizs és bab salátát vagy édesburgonya salátát. Szerezzen néhány szórakoztató és okos ötletet a One Crazy House-tól, vagy merüljön el az alábbi receptekkel.

Kipróbálható receptek:

Pro tipp: Ha nem akarja vagy nem tudja, küldje gyermekét iskolába egy üveg befőttesüveggel, fektessen be egy műanyagba, mint a Aladdin klasszikus szabadkőműves salátaedény .

Fehérje turmixok és turmixok

A fehérjeturmixok és turmixok tökéletesek az elfoglalt szülők számára. Könnyen elkészíthetők gyorsan, rendetlenség nélkül, és menet közben is élvezhetők. Akár ugrál a szombati futballversenyek között, akár reggel késik az iskolába, a gyerekei rengeteg fehérjét kapnak. A gyerekek saját maguk is készíthetnek fehérje turmixokat, anya vagy apa kis segítségével - csak dobja be mindent és keverje össze.

Mielőtt elkészítené gyermeke első fehérjeturmixját, emlékezzen az összes megfelelő összetevőre:

Fehérje + gyümölcs + zöldség + zsír + folyadék + természetes édesítőszer (opcionális)

A turmixok és turmixok leggyakoribb fehérje formája a fehérjepor. Nem csak a gyerekek számára biztonságos, de a legtöbb különböző ízben kapható (az Egészséges Magasság csokoládéban és vaníliában van), amelyet a gyerekek biztosan imádni fognak. Ha többet szeretne megtudni erről az összetevőről a kicsik számára, nézze meg a Fehérjepor gyerekeknek: teljes útmutató .

Kipróbálható receptek:

Magas fehérjetartalmú ételek - Gyerekek jóváhagyva

Ügyeljen arra, hogy gyermekei rengeteg fehérjét kapjanak ezekkel az egyszerű, de finom, magas fehérjetartalmú étkezési ötletekkel. Gyermekei rengeteg szükséges tápanyaghoz jutnak, és példaképpé teheti az egészséges ételek főzésének fontos életmódját. Tesztelje le ezeket a recepteket, hogy megnézze, mely étkezéseket szeretik a gyerekei a legjobban, majd tegye kedvenceit rendszeres forgatásra.

Táplálkozás a gyerekek növekedésének és alvásának elősegítésére!

A Schneider Gyermekorvosi Központ gyermekorvos-csoportunk minden évben 20 000 alkalommal látogat el gyermekeket a növekedéssel kapcsolatos kérdésekkel. Orvosaink nem invazív módszert akartak találni a gyermekek növekedésének elősegítésére, és a shake keverékünk tápláléka erőfeszítéseik eredménye. A shake keverékünk táplálékát egy klinikai tanulmány kimutatta, hogy elősegíti a növekedést 6 hónap alatt, valamint javítja az alvási szokásokat azoknál a gyerekeknél, akik napi legalább 1 adagot fogyasztanak.