5 módon javítottam az anyagcserét

Közzététel: Ez a bejegyzés tartalmazhat kapcsolt linkeket, amelyekből jutalékot fogok szerezni.

Hogyan javult az anyagcserém?

Ha itt voltál a múlt héten, akkor mindent beszéltem hogy tönkretettem az anyagcserét. Amikor visszatekintek ezekre a dolgokra, most rájövök, hogy a legnagyobb hibát az volt, hogy vakon követtem az „egészségügyi tanácsokat”, és nem arra gondoltam, hogy valójában mit tett a testemmel.

Hogy csak gyorsan frissítsem: Ha azt mondom, hogy „anyagcsere”, akkor a test sokféle funkciójára utalok, amelyek a tápanyagokat sejtszintű energiává alakítja. Az anyagcsere szó valamiféle homályos kifejezés. Annak javítása, hogy teste hogyan alakítja át a tápanyagokat energiává, több szinten is hatalmas hatással lehet.

Személy szerint azt tapasztaltam, hogy SOKKAL könnyebb dolgom van fenntartani a súlyomat, fenntartani az energiámat a nap folyamán, és kiegyensúlyozni a hormonjaimat javított anyagcserével.

5 módon javítottam az anyagcserét

1. SÓ, SÓ, SÓ

Az egészség világa jó ideig rosszul sóztatta a sót. A félelem a túlzott víztömeg megszerzésétől a túl sok só fogyasztásával jár. Az emberek attól is aggódnak, hogy a só növeli a vérnyomást. Tehát miért megyek a szál ellen és eszem sót?

Nos, kezdőknek tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett nátriumszintnek valójában hipertóniás hatása van a sejtekre. Ez azt jelenti, hogy a sejtek nem hordozzák a felesleges vizet, sőt, megszabadulnak tőle. A japánok, akiknek az élettartama az egyik legmagasabb, átlagosan napi 4650 milligramm nátriumot fogyaszt, és előfordul, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések közül az egyik legalacsonyabb. (forrás) Az amerikaiak viszont, átlagosan napi 3700 milligramm nátriumot fogyaszt, és valójában folyamatosan fogyasztották ezt az összeget az elmúlt 50 évben. (forrás)

Tapasztalataim szerint sóra vágytam. Az esély az, hogy ha valamire tartósan vágyakozik (nem csak az utolsó pillanatban), akkor a testének szüksége van rá. A só kiválóan tisztítja a kortizolt a vérből, ezért a só segít jobban kezelni a stresszt és csökkenteni a gyulladás szintjét. Szóval, mennyi sót eszem naponta? Nem tudok pontos összeget adni, mert nem mérem meg, de biztosan hallgatom a testemet, és annyi sót teszek az ételemre, amíg az nekem nem tűnik megfelelőnek.

Vigyázok a feldolgozatlan só beszerzésére, mint ez. Én még vásárolja meg ezeket a sószemcséket és pattanj egyet a számba, amikor vágyakozom, vagy különösebben stresszesnek vagy fáradtnak érzem magam. Úgy működik, mint a karikacsapás. Feltétlenül kerülöm az étkezési sót, amely tele van csomósodásgátló adalékokkal, erősen feldolgozott és nyomokban nem tartalmaz ásványi anyagokat. Kerülöm a Holt-tengeri sót is, amely nagy mennyiségű bromidot tartalmaz. A bromid kötődhet a vér T4 pajzsmirigy-receptoraihoz, és alacsony pajzsmirigy-tüneteket okozhat.

A sóval kapcsolatos további cikkeket itt olvashat:

2. A VÍZBEVITELEM KIEGÉSZÍTÉSE

Ez valóban együtt jár a sóval. Mivel a víz hipotóniás, képes hidratálni minket, de képes testünket is túlságosan hidratálni. Ennek biztos módja a vízivás, mert az „egészséges”, és nem azért, mert szomjas vagy. Az a mondás, amely azt mondja „Ha egyszer szomjas vagy, akkor már kiszáradt” teljesen hamis. Valójában a test szomjúságmechanizmusát kifejezetten arra tervezték, hogy pontosan akkor kérjen vizet, amikor szüksége van rá.

Az emberek gyakran elfelejtik, hogy sok különböző ital és étel már nagy mennyiségű vizet tartalmaz. A Kombucha, a kefir, a joghurt, a gyümölcsök és zöldségek, a kávé, a tea, a húsleves, a gyümölcslé és a tej több vizet tartalmaz, mint gondolná. Fontos felismerni, hogy ha igazi ételt fogyaszt, akkor valószínűleg jó mennyiségű vizet kap az étele révén. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad vizet inni. Ez csak azt jelenti, hogy meg kell inni, ha szomjas vagy. Igen, ez ilyen egyszerű.

Megtanultam a könyvben Egyél hőért Matt Stone hogy testünk egész nap különböző igényeken megy keresztül. Reggel általában kevésbé szomjazunk a vízre, és sósabb ételeket szeretnénk. Aztán a nap előrehaladtával több vízre vágyunk. Észrevettem, hogy ez nálam is így van. Reggel egy teljes reggelit szeretnék (sóval együtt). Esténként általában több vizet iszom, mivel éjszakára „lehűlök” (amikor alszunk, a testhőmérsékletünk természetesen csökken).

Amikor az anyagcserém lassú volt, nehezebben tudtam meghatározni, hogy mi valójában a víz vagy só iránti vágyam. Szerintem ez annak köszönhető, hogy évek óta azt csinálom, ami „egészséges”, nem pedig a testemnek megfelelő. Most úgy érzem, hogy kiegyensúlyozott vagyok a víz és a só bevitelével egész nap.

„Hány folyadékot kell bevennie naponta? Ez megválaszolhatatlan kérdés az összes olyan változóval kapcsolatban, amely bármikor befolyásolja a folyadékigényünket. Ha találkozol valakivel, aki válaszolhat neked erre a kérdésre, menekülj gyorsan. ” - Matt Stone, Diéta helyreállítása

A vízbevitelről további cikkeket itt olvashat:

3. ELÉGES KALÓRÁK ELFOGYÁSA/VÁGYAIM HALLGATÁSA

Tudtad, hogy az étkezés kényelmetlenség nélküli kihagyása az alacsony anyagcsere tünete? Ez igaz. A gyors anyagcserével rendelkezők étkezés közben általában éhesek, és ezekre az emberekre már nem lehet várni! A gyerekek jó példa. Általában gyors az anyagcseréjük, és mindenki tudja, hogy ha gyermeke éhes, akkor dührohamok fognak bekövetkezni.

Ha nem eszel elég kalóriát, ez kétféleképpen lassítja az anyagcserét. Először is, a test éhezési üzemmódba lép, így lassítani fogja a funkcióit, beleértve a kalóriaégető képességet is a „túlélés” érdekében. Másodszor, a tested végül tomboló lesz. Közvetlenül lefekvés előtt a tested meg akarja fojtani a testét, hogy a tested egész éjjel az ételen maradhasson, felkészülve egy újabb "éhezés" napjára.

Ha teste jól tudja átalakítani a tápanyagokat energiává, akkor mindennap ugyanabban az időben éhes lesz. Ha délig várhat reggelit enni, azzal nem lehet büszke. Régen ugyanígy voltam. Egy nagyon kicsi reggelit ettem, aztán 14 vagy 15 órakor ebédeltem, vacsorára pedig még éhes sem voltam. De este 9-re tomboló voltam. Furcsa módon, ez volt az az idő, amikor a legtöbbet mérlegeltem. Most sokkal többet eszem, mint gondolnád, és sok ételt eszem!

Abszolút nem számolom a kalóriákat és nem gyakorolom az adagok ellenőrzését. Igazi ételt eszem, és annyit eszem belőle, amennyit csak akarok.

„A szénhidrátok, zsírok vagy kalóriák csökkentése (diéta) olyan, mintha megpróbálnád visszatartani a lélegzeted. Minél tovább csinálod, annál jobban ellenáll a tested, amíg végre levegő után kapkodsz - minden eddiginél többet veszel be az általad előidézett rövid távú hiány leküzdésére. ” - Matt Stone, Diéta helyreállítása

4. A TELJESÍTETT ZSÍRBEVITELEM NÖVELÉSE

Körülbelül 100 évvel ezelőtt a telített zsír örömmel egészítette ki az emberi étrendet. Mielőtt bármelyikőtök azt állítaná, hogy az emberek akkor 40 éves korukban haltak meg, olvassa el a cikkemet mennyi ideig éltek őseid szalonna, zsír és zsír teljes fogyasztása közben. Meg fogja változtatni az ősökkel kapcsolatos gondolkodásmódot.

Tehát miért mondták nekünk, hogy a telített zsír káros nekünk? Ancel Keys nevű tudós elméletével kezdődött. 22 országban végzett tanulmányt, és megállapította, hogy a magas telített zsírtartalmú étrend a szívbetegséghez kapcsolódik. A probléma az, hogy Ancel a 22 vizsgálatból csak 6 alapján tette következtetéseit. Ha valóban MINDEN 22 országot megnézzük, azt találjuk, hogy azoknak volt a legalacsonyabb a szívbetegségük, akik a legtöbb telített zsírt fogyasztották. Ancel Keys később elismerte, hogy „a telített zsírnak nincs hatása a vér koleszterinszintjére”. (forrás)

Most rájöttünk erre társadalmunk fő kárát a feldolgozott transzzsírok feltalálása jelentette. A hidrogénezett zsírok, mint a margarin és a Crisco, károsabbak, mint valaha a hagyományos telített zsírok voltak.

Az emberi testnek zsírra van szüksége az egészséges működésű agy támogatásához. Ezért az anyatej 54% -ban telített zsír. Szükségünk van rá! Növényi és állati eredetű telített zsírok segítik a testet különböző funkciókban. Májához, szívéhez, tüdejéhez, csontjaihoz, immunrendszeréhez és hormonjaihoz telített zsírokra van szükség a megfelelő működéshez. A hagyományos társadalmak tudták ezt, és gondoskodtak a telített zsírok étrendjükbe történő felvételéről. Ma nem sok hagyományos társadalom létezik, de olyanok, mint például a maasai törzs Kenyában/Tanzániában, az inuit eszkimók az Északi-sarkvidéken, a Rendille törzs Északkelet-Kenyában, és az új-zélandi Atoll-szigetek Tokealu emberei mind 60-70% telített zsír és mindegyiknél nagyon alacsony a szívbetegség előfordulása. (forrás)

Inkább telített zsírt fogyasztok formájában vaj, sertészsír, faggyú és kókuszolaj. A nyers tejet és a sajtot is beveszem az étrendembe, valamint teljes húst eszem, amely tartalmazza a vágások zsírját. A kókuszdióolaj különösen hasznos az alacsony anyagcseréhez, mert rendelkezik egy speciális zsírsavval, az úgynevezett laurinsavval, amely elősegítheti a sejtmembrán működését és növelheti az anyagcserét.

5. ALVÁSI SZOKÁSOK JAVÍTÁSA

Tudta, hogy testünk képes ellenállni az évek óta tartó rossz táplálkozásnak, de ha több mint 11 napot töltünk el alvás nélkül, akkor meghalunk? Ez igaz. Azok az emberek, akik 11 napnál hosszabb ideig próbáltak világrekordot állítani, valójában meghaltak! Az alváshiány annyira károsítja a testet, hogy a háborúban kínzásként alkalmazzák! Hát nem csodálatos, hogy ennyi időt töltünk étrendünk elemzésével, mégis megfeledkezünk alvásunk minőségéről és mennyiségéről?

Bűnös vagyok ebben. Szeretek későn maradni, de ami későn marad, figyelmezteti a kortizol és az adrenalin stressz hormonjainkat. Rövid távon ez rendben van. De hosszú ideig az emberi test nem jár jól a vér magas stresszhormonszintjével.

Szerencsére számomra nem szenvedett álmatlanság. Éppen most kialakult néhány rossz szokásom. Miután beépítettem néhány egészséges alvási szokást (éjszaka 8-9 óra, egészséges és támogató matrac használatával), megállapítottam, hogy az anyagcserém helyreállt.

Ha álmatlanságban szenved, nagyon ajánlom ezt az alváskönyvet.