Zsírégetés a Squat-Clean-Press segítségével

A teljes test zsírégetése ezzel az egyetlen mozdulattal kombinálja a több izomcsoport munkáját.

A Bare Bones célja az edzések minél hatékonyabbá tétele. Ebben a hónapban elhozzuk a guggolás-tiszta-sajtót, ez egy egyszerű (de korántsem egyszerű) módszer arra, hogy egyszerre több izomcsoportot dolgozzon, miközben tetemes adag zsírégető kardiót kap. És a test felső és alsó féltekéjét egy mozdulatba vonva arra kényszeríti a szívét, hogy a vért fel és le pumpálja a dolgozó izmokig.

fitness

Ez a hatás, a mozdulat robbanásszerű természetével párosulva, testét még az edzés befejezése után is folytatja a kalóriaégetést. Míg ezt a mozdulatot megteheti egy súlyzóval, azt javasoljuk, hogy mindaddig a dumb-harangokkal kezdje, amíg el nem ismeri.

Itt van, hogyan kell csinálni

1) Fogj meg két nehéz súlyzót és guggolj olyan alacsonyan, amennyire csak tudsz.
2) Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét, és vonja meg a súlyát.
3) Egy mozdulattal „tisztítsa meg” a néma harangokat a válláig.
4) Nyomja meg a súlyokat a feje fölött, és zárja ki a könyökét.

Képzési tipp:
Végezze el ezt a lépést 4-5 sorozatban, 10-15 ismétléssel. Ha több mint 15 ismétlést tud végrehajtani, a súly túl könnyű. Tartson a lehető legkevesebb pihenést a készletek között.