5 módszer a stressz-evés leállítására és miért kellene

Itt van, miért a stressz okozza az emberek túlevését, és mit tehet helyette a túlevés elkerülése érdekében

Élelmiszerhez fordul, ha úgy érzi, hogy stresszel terheli a munka, a család vagy a társadalmi kötelezettségek? Nem vagy egyedül! A Beverly Hills-i pszichoterapeuta, Allison Cohen, MA, MFT segít megmagyarázni, miért eszel, amikor stresszes vagy, hogyan hat az érzelmi étkezés a testsúlyodra és az egészségedre, és mit tehetsz helyette.

A stressz az érzelmi evők gyakori kiváltója, mert a mindennapi élet sok körülménye okozza azt a stresszt és szorongást, amely túlevéshez vezet. Egyes stresszorok belülről származnak, például az a stressz, amelyet magadnak okoztál, hogy tökéletes legyél, vagy az a szorongás, amelyet akkor érzel, amikor emelést akarsz kérni, vagy szembe akarsz lépni egy barátoddal vagy családtagoddal fennálló problémáddal. Más stresszorok önmagán kívülről származnak, például a munkahelyi igények, az orvosi problémák, a családi kötelezettségek és a barátok társadalmi nyomása. Egyes stresszorok az ön ellenőrzése alatt állnak, mások pedig nem.

"Mind a negatív, mind a pozitív események stresszt okozhatnak" - mutat rá Allison. "Például a házvásárlás, a házasságkötés és a gyermekvállalás mind örömteli események, de mégis stresszes, mert változásokkal jár, és a változás mindig új és gyakran szorongást kiváltó kérdéseket hoz az életébe." És ezért vezethetnek pozitív és negatív körülmények egyaránt érzelmi túlevéshez - teszi hozzá.

És melyik ételhez fordul a legtöbb ember, amikor stressz-étkezés közben eszik? Valószínűleg elegendő személyes tapasztalata van ahhoz, hogy tudja, hogy a kényelmi ételek - olyanok, amelyek mentálisan visszavezetnek minket a gyermekkor gondtalanabb idejébe, és amelyekben gyakran magas a cukor-, zsír- vagy mindkettő -, az érzelmi túlfogyasztók általában vágyakoznak, amikor a feszültség fokozódik. Ez segíthet megmagyarázni, hogy a pszichés stressz és a „jutalomevés”, amelyet az elfogyasztott ételek fajtáinak és mennyiségének kontrollja hiánya jellemez, két legfontosabb tényező, amely megakadályozza, hogy sok ember fogyjon. 1

A stressz éhséget okoz-e?

Az étellel fizikai és pszichológiai kapcsolatai vannak. Az étellel való fizikai kapcsolata az elfogyasztott ételek típusain, étkezési szokásain vagy szokásain, valamint azon, hogy teste hogyan reagál biológiailag az étrendre. Az étellel való pszichológiai vagy érzelmi kapcsolata azon alapszik, hogy hogyan gondolkodik az ételről, hogyan használja fel az ételt az éhség enyhítésén kívüli más okokból, és hogy az étel hogyan viszonyul a testképéhez, vagy azon, hogy miként viszonyul a kinézetéhez.

Néha azért eszik, hogy kielégítse az igazi éhséget, hogy teljesítse az evés és a túlélés fizikai igényét. Máskor, például stressz-evéskor, étvágyának kielégítéséhez vagy egy adott típusú étel iránti vágyának kielégítéséhez eszik, mert úgy gondolja, hogy ez megkönnyebbülést nyújt. Ez egy pszichológiai vagy érzelmi szükséglet, amelynek általában semmi köze a tényleges éhezéshez. Az érzelmi éhség hajtó válasz az elsöprő érzésekre és érzelmekre.

"Természetesen, ha egyszerre éhes vagy és stresszel jár, akkor valószínűleg az igazi éhség kielégítésére eszik" - teszi hozzá Allison. "Ugyanakkor választhat gyorséttermet vagy édes desszertet valami táplálóbb helyett, mert abban a pillanatban nem próbál egészségesen étkezni."

Az a biológiai ok, amelyet stresszes állapotban fogyasztasz túl, az lehet, hogy a tartós stressz a kortizol nevű hormon fokozott és folyamatos szekrécióját okozza a véráramba, a kortizol magas vérszintje pedig az étvágy megnövekedésével jár. Megállapították, hogy a stresszhez kapcsolódó kortizol szintje lényegesen magasabb az elhízott nőknél, mint az egészségesebb testsúlyú nőknél, bár ez a kapcsolat nem mindig eredményez túlevést. 2

5 módszer a stressz étkezés kezelésére

A stresszevés kontrollja érdekében ellenőriznie kell a stressz szintjét. A stressz kezelésének legjobb módja az aktuális helyzetek közvetlen kezelése, és egyúttal a megtanulás felkészültsége a jövőbeni stresszes helyzetek kezelésére, még akkor is, ha mind a probléma, mind az étkezési magatartása kiszabadul a kezéből. Ez az 5 lépés segíthet a stressz kezelésében és a stresszevés elkerülésében:

„Az intuitív étkezés lehetővé teszi, hogy megtanulja, milyen a teste, amikor valóban éhes vagy, szemben az éhséggel, amelyet inkább a stressz vagy az érzelmi kényelem igénye hajt” - magyarázza Allison. "Amikor megérted és odafigyelsz a" miértre ", amire a tested vágyik, akkor jobban meg fogod érteni, hogyan kell kezelni a stresszevést."

  1. Mason AE, Epel ES, Aschbacher K és mtsai. A csökkentett jutalomvezérelt étkezés figyelembe veszi az éberségen alapuló étrend és a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását: A SHINE randomizált, kontrollált vizsgálat adatai. Étvágy. 2016. május; 100 (1): 86-93. Elérhető: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ articles/PMC4799744. Hozzáférés: 2019. május 22.
  2. A stresszel kapcsolatos kortizol-válasz és a laboratóriumi étkezési viselkedés elhízott nőknél. Elérhető: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. Hozzáférés: 2019. május 22.
  3. Zschucke E, Renneberg B, Dimeo F, Wustenberg T, Strohle A. Az akut testmozgás stresszpufferáló hatása: Bizonyíték a HPA tengely negatív visszacsatolására. Pszichoneuroendokrinológia. 2015. január; 51, 414-425. Elérhető: www.sciencedirect.com/science/article/pii/ S030645301400403X. Hozzáférés: 2019. május 22.
  4. Burg MM, Schwartz JE, Kronish IM és mtsai. A stressz azt eredményezi, hogy kevesebbet mozog? Vagy a testmozgás azt eredményezi, hogy kevésbé stresszel jár? Vagy mindkettő? A kétirányú stressz-test társulás tesztelése csoport és személy (N közül 1) szinten. A viselkedésorvosi évkönyvek. 2017. december; 51 (5): 799-809. Elérhető: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. Hozzáférés: 2019. május 22.
  5. Az eredeti intuitív étkezési profik webhely. Elérhető: www.intuitiveeating.org. Hozzáférés: 2019. május 22.

Érdekelhet még:

2019 május

Hazugság, a szorongásom elmondja

Hogyan segít az edzés: 5 testedző osztja meg a mozgás mentális egészségügyi előnyeit

Depresszió idősekben

A tizenévesek nem boldogok, csak kérdezze meg Billie Eilish-t

Segítség a szorongásos gyerekeknek: stratégiák a szorongó gyermekek megsegítésére

Az optimális mentális egészség érdekében adja hozzá a természet szokásos adagját